Кортизол: что за зверь такой и как его приручить?

A1DAF698-8745-43CD-B622-55462236E0AE

Кортизол — это тот злой сосед, который намусорит у вас возле дома и скажет, что так и было. Именно этот гормон как никто может наломать процесс похудения или набора мышц. И самое смешное, что единственный выход — плясать под его дудку.

Кортизол — дирижер

Кортизол считается гормоном стресса и выделяется в стрессовых ситуациях, когда мы переживаем, паникуем. Но помимо того, он выделяется и в более обыденных случаях. Например, при пробуждении утром или при долгом голоде, на интенсивной тренировке и переутомлении.

Кортизол: что за зверь такой и как его приручить?

Получается, что избежать выброса кортизола вы точно не сможете. Но минимизировать и сгладить ситуацию — можно. И вот парочка советов как это сделать.

Макароны вечером против кортизола

Углеводы. Да-да, вам не послышалось. Чтобы привести кортизол в норму, нужно есть углеводы. Естественно, речь идет о сложных углях, которые медленно, но уверено поднимают сахар в крови. Когда мы едим, к примеру, каши, инсулин равномерно повышается, «опуская» кортизол на низ.

Так что никаких белковых диет. Так вы просто можете загнать себя в беспросветную кортизоловую яму.

При этом были проведены исследования, что сложные углеводы вечером — хорошо «тушат» кортизол. Так что не бойтесь есть на ужин кашу или макароны из твердых сортов пшеницы.

Кортизол: что за зверь такой и как его приручить? рис 2

Кофеин

Кофеин вообще очень будоражит нервную систему. Это вызывает выброс кортизола. Соответственно, чем чаще вы его пьете, тем чаще его продуцируют железы.

Кстати, пить кофе после пробуждения — это ужас для организма. Мало того, что после пробуждения уровень кортизола и так велик, вы еще и добиваете себя кофеином! Двойной удар, не иначе!

Сонное царство

Естественно, высыпаться обязательно. Вы должны спать не менее 8 часов в сутки, лучше больше. Это позволит не напрягаясь избежать лишнего стресса. Да и вы будете веселее, поверьте!

Витамины вам в помощь

Омега-3 и витамины группы В хорошо влияют на уровень кортизола. В идеале лучше брать их из еды, но и в виде добавок — тоже пойдет.

Омега-3 богата морская рыба, льняное масло. А витамины группы В — это хлеб, бобовые.

Кортизол: что за зверь такой и как его приручить? рис 3
Чтобы худеть стабильно и хорошо себя чувствовать нужно контролировать уровень кортизола. Иначе он устроит вам бунт и ничего не получиться.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Кортизол: что за зверь такой и как его приручить? обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх