Когда мы отправляемся в тренажерный зал, наша цель — красивая, подтянутая фигура. Но правильно подобранные упражнения — чуть ли не самое важное правило!
Вернуть женственность)
Если вы ходили в тренажерку, то наверняка вам бросались в глаза девушки, чьи фигуры … испорчены изрядными тренировками с большим весом. Их целеустремленность и верность регулярным занятиям — достойна восхищения, но если ваша цель — красивая, женственная фигура, то лучше подобрать подходящие упражнения!
- Даже если вы уже немного перестарались, не расстраивайтесь, мышцы очень благодарные создания. Если вы начнете тренировать их по-новому, скоро вы заметите и новый результат.
Мы подготовили для вас статью, которая расскажет каких упражнений лучше избегать, а также чем их заменить!
Упражнения, которые увеличивают объём талии
Наклоны с гантелями
Косые мышцы пресса создают контур нашего тела, от их состояния во многом зависит и линия нашей талии. Часто, насмотревшись видео-советов, мы начинаем делать это упражнение, не зная, что оно наращивает мышцы. Это значит, что объём нашей талии будет увеличиваться вместе с ними…(
Но выход есть:
Замена — упражнением «вакуум»
Лягте на пол, сделайте глубокий вдох, выдох и потом сильно втяните в себя животик, как можно глубже. Держите 5-8 секунд, а потом расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
- Если вы хотите избавиться от животика в кратчайшие сроки — это самый лучший способ! Упражнение «вакуум» не только уменьшает объемы талии, но и массажирует внутренние органы. Его взяли из йоги, где оно скомбинировано с особой техникой дыхания. Если вас интересует такое направление — поищите информацию о бодифлексе.
Коварные боковые махи
Регулярные занятия на таком тренажере, и очень скоро от талии не останется и следа… Оно прорабатывает все те же боковые мышцы, в результате чего они увеличиваются. Забудьте о нем!
Альтернатива:
Планка
Планка — супер-универсальное упражнение, которое держит в тонусе все мышцы! Основная нагрузка приходится на мышцы спины и пресса. В результате чего, жир сгорает быстрее именно в этих местах, сохраняя гармоничные очертания вашего тела.
Упражнения с весом
Опасные «тяжелые» приседания
Если в ваши планы не входит карьера боди-билдерши, то лучше не делайте это упражнение! Его рекомендуют для того, чтобы накачать ягодицы. Но когда вы приседаете с этими тарелочками, то качается не только попа, но и спина, и косые мышцы пресса. Это может дать совсем не тот результат о котором вы мечтали…
Чем заменить:
Правильные приседания
Приседания без веса тоже отлично качают ягодичные мышцы.
- Чтобы не накачать заодно передние мышцы бедер — во время приседания поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч, и разведите носки в стороны. Такие глубокие приседания полезны ещё и для женского здоровья!
Гантели и штанги
Это упражнение выполняют для проработки мышц рук. Но часто, выполняя его, девушки поднимают вес выше уровня плеч, что приводит к нагрузке на трапециевидные мышцы. Это увеличивает шею и силуэт кажется массивным.
Чем заменить:
Чтобы проработать внутреннюю часть руки, наиболее проблемную зона рук, достаточно этого простого упражнения с гантелями.
- оно отлично тонизирует трицепс и подтягивает мышцы.
Увеличивает трапецию!
Чтобы ваши хрупкие женские плечи не превратились в плечи русского богатыря, лучше откажитесь от такого упражнения.
Его заменять отжимания!
- Чтобы ваши руки были в тонусе, рельефные и подтянутые — отжимание — супер упражнение. Кроме того, оно ещё и подтягивает грудь!
Если перекачали ножки…
Это упражнение часто делают, чтобы похудеть в ногах. Но это очередное заблуждение. Ведь оно качает мышцы, а значит увеличивают их объём!
Если вы хотите, чтобы ваши ножки были стройными и рельефными лучше делайте:
Выпады
Упражнения с весом собственного тела работают не менее эффективно, но не прибавляют лишних объемов!
- Выпады отличное упражнения и для стройности ног, и для проработки ягодиц.
Не надо так
Чтобы прокачать внутреннюю часть бедер, часто выбирают этот тренажер. В итоге мышцы укрепляются, но и увеличиваются.
Чтобы в скором будущем не походить на юного Арнольда, замените его этим упражнением:
Боковые выпады
- Выпады тренируют вестибулярный аппарат, тонизируют не только мышцы ног и ягодиц, но и пресс, мышцы спины. Очень эффективное упражнения для проработки внутренней части бедра.
Пользуйтесь этими полезными советами и помните, что даже если вы немного переусердствовали в работе над собой — мышцы снова примут ту форму, к которой вы их приучите. И не забывайте о растяжке!
Будьте рельефными, не теряя свою женственность!)
Читайте также 15 золотых правил СТРОЙНЫХ женщин, которые следует узнать каждой, кто мечтает похудеть!
