Коварные гантели! Какие упражнения портят женскую ФИГУРУ и чем их заменить (19 фото)

Когда мы отправляемся  в тренажерный зал, наша  цель — красивая, подтянутая фигура. Но правильно подобранные упражнения — чуть ли не самое важное правило!

Вернуть женственность)

Если вы ходили в тренажерку, то наверняка вам бросались в глаза девушки, чьи фигуры … испорчены изрядными тренировками с большим весом. Их целеустремленность и верность регулярным занятиям — достойна восхищения, но если ваша цель — красивая, женственная фигура, то лучше подобрать подходящие упражнения!

  • Даже если вы уже немного перестарались, не расстраивайтесь, мышцы очень благодарные создания. Если вы начнете тренировать их по-новому, скоро вы заметите и новый результат.

Мы подготовили для вас статью, которая расскажет каких упражнений лучше избегать, а также чем их заменить!

Упражнения, которые увеличивают объём талии

Наклоны с гантелями

Наклонам нет!

Наклонам нет!

Косые мышцы пресса создают контур нашего тела, от их состояния во многом зависит и линия нашей талии. Часто, насмотревшись видео-советов, мы начинаем делать это упражнение, не зная, что оно наращивает мышцы. Это значит, что объём нашей талии будет увеличиваться вместе с ними…(

Но выход есть:

Замена — упражнением «вакуум»

Вакуум

Вакуум

Лягте на пол, сделайте глубокий вдох, выдох и потом сильно втяните в себя животик, как можно глубже. Держите 5-8 секунд, а потом расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

  • Если вы хотите избавиться от животика в кратчайшие сроки — это самый лучший способ! Упражнение «вакуум» не только уменьшает объемы талии, но и массажирует внутренние органы. Его взяли из йоги, где оно скомбинировано с особой техникой дыхания. Если вас интересует такое направление — поищите информацию о бодифлексе.

Коварные боковые махи

Боковые махи-ахи(

Боковые махи-ахи(

Регулярные занятия на таком тренажере, и очень скоро от талии не останется и следа… Оно прорабатывает все те же боковые мышцы, в результате чего они увеличиваются. Забудьте о нем!

Альтернатива:

Планка

Планочка

Планочка

Планка — супер-универсальное упражнение, которое держит в тонусе все мышцы! Основная нагрузка приходится на мышцы спины и пресса. В результате чего, жир сгорает быстрее именно в этих местах, сохраняя гармоничные очертания вашего тела.

Упражнения с весом

Опасные «тяжелые» приседания

Приседу - нет

Приседу — нет

Если в ваши планы не входит карьера боди-билдерши, то лучше не делайте это упражнение! Его рекомендуют для того, чтобы накачать ягодицы. Но когда вы приседаете с этими тарелочками, то качается не только попа, но и спина, и косые мышцы пресса. Это может дать совсем не тот результат о котором вы мечтали…

Чем заменить:

Правильные приседания

Женские приседания

Женские приседания

Приседания без веса тоже отлично качают ягодичные мышцы.

  • Чтобы не накачать заодно передние мышцы бедер — во время приседания поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч, и разведите носки в стороны. Такие глубокие приседания полезны ещё и для женского здоровья!

Гантели и штанги

Тяжелое - в сторонку

Тяжелое — в сторонку

Это упражнение выполняют для проработки мышц рук. Но часто, выполняя его, девушки поднимают вес выше уровня плеч, что приводит к нагрузке на трапециевидные мышцы. Это увеличивает шею и силуэт кажется массивным.

Чем заменить:

Красивые руки

Красивые руки

Чтобы проработать внутреннюю часть руки, наиболее проблемную зона рук, достаточно этого простого упражнения с гантелями.

  • оно отлично тонизирует трицепс и подтягивает мышцы.

Увеличивает трапецию!

Анти-шея

Анти-шея

Чтобы ваши хрупкие женские плечи не превратились в плечи русского богатыря, лучше откажитесь от такого упражнения.

Его заменять отжимания!

Отжимания - то, что надо

Отжимания — то, что надо

  • Чтобы ваши руки были в тонусе, рельефные и подтянутые — отжимание — супер упражнение. Кроме того, оно ещё и подтягивает грудь!

Если перекачали ножки…

Обратный эффект

Обратный эффект

Это упражнение часто делают, чтобы похудеть в ногах. Но это очередное заблуждение. Ведь оно качает мышцы, а значит увеличивают их объём!

Если вы хотите, чтобы ваши ножки были стройными и рельефными лучше делайте:

Выпады

Стройные ножки

Стройные ножки

Упражнения с весом собственного тела работают не менее эффективно, но не прибавляют лишних объемов!

  • Выпады отличное упражнения и для стройности ног, и для проработки ягодиц.

Не надо так

Перестарались...

Перестарались…

Чтобы прокачать внутреннюю часть бедер, часто выбирают этот тренажер. В итоге мышцы укрепляются, но и увеличиваются.

Чтобы в скором будущем не походить на юного Арнольда, замените его этим упражнением:

Боковые выпады

Боковые выпады помогут

Боковые выпады помогут

  • Выпады тренируют вестибулярный аппарат, тонизируют не только мышцы ног и ягодиц, но и пресс, мышцы спины. Очень эффективное упражнения для проработки внутренней части бедра.

Пользуйтесь этими полезными советами и помните, что даже если вы немного переусердствовали в работе над собой — мышцы снова примут ту форму, к которой вы их приучите. И не забывайте о растяжке!

Будьте рельефными, не теряя свою женственность!)

Читайте также 15 золотых правил СТРОЙНЫХ женщин, которые следует узнать каждой, кто мечтает похудеть!

Коварные гантели! Какие упражнения портят женскую ФИГУРУ и чем их заменить обновлено: Июнь 7, 2018 автором: Оля Старенкова

Комментарии:

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.
  1. Валерия Лапицкая

    Чушь полная(((( даже комментировать не хочется. Какое образование у автора статьи? Явно не профильное….

  2. Kamenetskaya Natalia

    Глупости… Чтобы стать как мужик нужен тестостерон…

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх