Упражнения, которые портят женскую фигуру: чего стоит избегать и чем можно заменить
Когда мы направляемся в спортзал, наша цель заключается в том, чтобы добиться красивой и подтянутой фигуры. Тем не менее, правильно подобранные упражнения – одно из самых важных правил!
Восстановление женственности
Если вы когда-либо были в тренажерном зале, вам наверняка попадались девушки, чьи идеальные формы стали результатом интенсивных тренировок с использованием больших весов. Их целеустремленность и преданность регулярным занятиям вызывают уважение, но если вашей целью является красивая и женственная фигура, то лучше подобрать соответствующие упражнения.
Даже если вы уже перетренировались, не расстраивайтесь, мышцы – очень податливые. Если вы начнете тренировать их по-новому, скоро вы заметите результаты.
Какие упражнения портят женскую фигуру и чем их заменить
Упражнения, которые увеличивают объем талии
- Наклоны с гантелями
Мышцы косого пресса формируют контур нашего тела, и от состояния этих мышц зависит форма нашей талии. Часто, следуя видеосоветам, мы начинаем выполнять это упражнение, не подозревая, что оно способствует увеличению окружности талии…
Альтернатива: Упражнение “вакуум”
Лягте на пол, сделайте глубокий вдох, а затем сильно втяните живот как можно глубже. Удерживайте это положение в течение 5-8 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Это наилучший способ избавиться от ненужного объема в талии. Упражнение “вакуум” не только убирает лишние сантиметры, но также массирует внутренние органы. Оно было взято из йоги и сочетается с особой техникой дыхания. Если вас заинтересует эта методика, вы можете изучить информацию о бодифлексе.
- Коварные боковые махи
Регулярные тренировки на таких тренажерах могут привести к потере формы талии. Это упражнение работает над боковыми мышцами, что может вызвать их увеличение. Забудьте о нем!
Альтернатива: Планка
Планка – универсальное упражнение, которое активизирует все группы мышц. Основной акцент делается на мышцах спины и пресса. Это способствует более быстрому сжиганию жира в этих областях, придавая вашему телу более гармоничные очертания.
Упражнения с использованием гантелей
- Опасные “тяжелые” приседания
Если вы не планируете стать бодибилдершей, лучше воздержитесь от этого упражнения. Оно рекомендуется для тренировки ягодиц, но когда вы делаете приседания с гантелями, нагрузка распределяется не только на ягодицы, но и на спину и косые мышцы пресса. Это может привести к неожиданным результатам.
Альтернатива: Приседания без отягощения
Приседания без использования гантелей также отлично тренируют ягодицы. Чтобы избежать ненужной активации передних мышц бедра, поставьте ноги немного шире ширины плеч и разведите носки в стороны. Такие приседания также полезны для женского здоровья.
- Гантели и штанги
Это упражнение выполняется для тренировки мышц рук. Однако часто при его выполнении, женщины поднимают вес выше уровня плеч, что создает нагрузку на трапециевидные мышцы. Это может увеличить объем шеи и придать силуэту массивность.
Альтернатива: Упражнения с гантелями
Это упражнение отлично работает над внутренней частью рук, наиболее проблемной зоной. Оно эффективно тонизирует трицепс и укрепляет мышцы.
Лучше отказаться от поднимания тяжестей выше уровня плеч. Вместо этого предпочтительно выполнять отжимания.
- Если ноги перекачаны…
Упражнение, часто выполняемое для уменьшения объема ног, на самом деле не способствует этой цели. Оно укрепляет мышцы, что может привести к обратным результатам.
Альтернатива: Выпады
Упражнения, использующие вес собственного тела, также эффективны, но не вызывают увеличение объема. Выпады – отличное упражнение для формирования стройных и подтянутых ног, а также для тренировки ягодиц.
Следуя этим полезным советам, помните, что даже если вы немного переусердствовали в зале, мышцы вскоре снова примут форму, к которой вы их приучите. И не забывайте о важности растяжки!
Желаем успехов в борьбе за красивую фигуру!