Красивая, здоровая, стройная! Диета Сьюзен Поутер

Диета Сьюзен Поутер была разработана американкой-диетологом Сьюзен Поутер. Состоит же этот диетический комплекс из сочетания маложирной пищи, спортивной активности, а также правильного дыхания. Эта диета хорошо подходит в качестве долговременной схемы питания, в том числе и для вегетарианцев.

Принцип диеты Сьюзен Поутер

Автор диеты Сьюзен Поутер постоянно подчеркивает, что похудеть можно и без диет. Разумеется, что такой подход очень хорошо воспринимается всеми, кто уже успел помучить себя изматывающими диетами.

Эта диетическая форма зиждется на трех столбах:

• правильное дыхание,
• поменьше жиров и
• побольше движения.

Питание

Одним из базовых условий успеха этой диеты является то, что содержание жиров ни в одном из продуктов питания не должно превышать 30 процентов. Для покрытия же дневной потребности в белках следует переключиться на

• нежирное мясо и бобовые
• молочные продукты можно потреблять лишь в очень малых количествах.

Движение

В диете Сьюзен Поутер большое внимание уделяется движению, которое начинается с ежедневных прогулок, а затем все больше дополняется гимнастикой, а далее – спортивной активностью.

Эффективность

Осознанное питание, дополненное достаточным количеством питья и спортивной активности, обеспечивает здоровую перестройку питания, а вместе с этим не только долгожданное снижение массы тела, но и оптимальную фигуру плюс улучшение физического состояния. Эффект Йо-йо при такой диетической форме ожидать не приходится, по причине чего диета Сьюзен Поутер многими специалистами рассматривается в качестве долгосрочного успешного проекта.

Три основы диеты Сьюзен Поутер – примерный план питания и фитнеса

Основа № 1: питание

Плану питания Поутер следовать совершенно несложно. В нем существуют всего два ограничения:

• содержание жиров в пище должно быть ниже 30 процентов;

• потребление молочных продуктов следует сократить до минимума.

В остальном же допускается все, что вам по вкусу. Голодание – это ложный путь к весу своей мечты.

Чтобы успешно сбрасывать килограммы, а впоследствии поддерживать желаемый вес, необходимо воспрепятствовать оседанию в организме результатов обмена веществ. Но этого нельзя достичь без регулярного и достаточного питания.

В этом отношении разработанную Поутер методику следует скорее называть осознанной перестройкой питание, а не диетой в привычном понимании. И всегда следует помнить, что длительный отказ от чего-то в большинстве случаев обречен на неудачу.

Если же принимать во внимание растущую в последнее время «антижировую истерию», то 30 процентов – это просто роскошно. То есть на практике сложностей возникать не должно.

Для покрытия потребности в белках рекомендуется потреблять в пищу побольше бобовых и птичьего мяса. Для вегетарианцев же доступны любые альтернативы мясным продуктам.

Типичные американские блюда на завтрак

Некоторые рецепты для нас могут выглядеть весьма необычно, но привыкнуть к ним несложно.

При этом американцы, в отличие от европейцев, на завтрак могут что-то варить, жарить сало, подавать блины с кленовым сиропом, то есть совершенно не обращать внимания на калории.

Но опять-таки жестких правил здесь не существует, поэтому можно продолжать питаться так, как вы привыкли, разумеется, с учетом обоих базовых ограничений.

Основа № 2: спортивная программа

Регулярная спортивная программа представляет собой вторую основу диеты Сьюзен Поутер. Минимум здесь – это физическая активность через день, оптимально же – тренировки пять-шесть раз в неделю. Длительность каждой тренировки может составлять от тридцати до шестидесяти минут.

В качестве программы движения для новичков рекомендуются регулярные прогулки, которые могут впоследствии замещаться аэробикой, что представляет собой эффективную альтернативу занятиям в спортивных секциях.

Поутер разработала для разных уровней подготовки разные программы фитнеса. Но чтобы правильно оценить свой уровень, она подготовила для пользователей и проверочный тест.

https://www.youtube.com/watch?v=Glh-yGUz6xI

В видео, которые Сьюзен Поутер выпустила для сторонников своего метода, вы не увидите идеальных моделей. На них упражнения выполняют люди с нормальным или избыточным весом. Дополнительная мотивация, чтобы подключиться к программе занятия спортом и остаться в ней надолго.

Ее спортивные программы охватывают различные уровни фитнеса. От начинающих, которые только приступают к регулярным прогулкам, до продвинутых с их интенсивными тренировками.

И в каждой программе автор подчеркивает, что никому не нужно выбиваться из сил и пытаться пригнуть выше головы – только регулярность ведет к успеху.

Основа № 3: дыхание

Поутер рекомендует и осознанное дыхание. Цель такого дыхания заключается в том, чтобы обеспечить попадание в систему кровообращения большего количество кислорода. Это в свою очередь ведет к повышению трудоспособности и поддерживает обмен веществ.

В авторской программе Сьюзен Поутер содержатся также дыхательные упражнения для расслабления.

Выводы

Обобщая вышеизложенное, можно сказать, что Поутер в своей концепции ничего кардинально нового не придумала. Маложирное питание и регулярные физические упражнения уже давно считаются стандартным рецептом успеха.

Тем не менее, ее программа великолепно подходит для длительной перестройки питания и здорового похудения. Особенно мотивируют «толстяков» к программам физической активности предусмотренные в начальной стадии прогулки.

Что касается рекомендации ограничения в молочных продуктах, то здесь существуют диаметрально разные подходы. Сторонники потребления таких продуктов предупреждают о возможности недостаточного обеспечения организма белками и кальцием. А вот критики молочных продуктов делают ударение на непереносимость лактозы и декальцификацию костной субстанции, которая происходит в процессе нейтрализации содержащих серу аминокислот.

Также рецепты, которые приводит в своей книге Сьюзен Поутер, могут в приготовлении вызывать некоторые сложности, так как для их готовки используются исключительно американские продукты.

Еще обращаю ваше внимание на: Не считая калорий и не ограничивая питание: новая диета 16:8.