Красота без жертв: как носить обувь на высоких каблуках и не навредить здоровью? (8 фото)

FotorCreated

ЕЩЕ Коко Шанель говорила: «Роскошь должна быть удобной, иначе это не роскошь«. Предположим, твои восхитительные туфли на высоком каблуке максимально комфортны, но… Но проведя в них целый день, ты чувствуешь, как устали ножки. А если ты любишь обувать их чаще, чем 3 раза в неделю, то проблема приобретает более внушительные масштабы…

Итак, если ты постоянно носишь обувь на каблуках, то рискуешь заполучить боли в спине, мозоли, шишки, а также травмы тазобедренных составов. Наши советы позволят тебе избежать этих проблем и носить каблуки без вреда для здоровья!

1. Выбирай удобный каблук

Широкие и массивные каблуки удобнее, чем шпилька. Кстати, весной и летом 2017 года они на пике моды.

tryapichnye-botilony-bosonozhki-s-shirokim-kablukom-276610714

2. Чередуй обувь

Не носи туфли на каблуках каждый день! Из-за этого перенапрягаются икроножные мышцы.

Купи обычные кеды или балетки и обувай их на смену каблукам.

9726-1198

3. Упражнения для ног

Специальные упражнения помогут тебе сохранить здоровье даже в том случае, если ты даже на день не в силах отказаться от высоких каблуков. Выполнять гимнастику нужно 3-4 раза в неделю.

Этим комплексом поделилась с поклонниками Гвинет Пэлтроу — сторонница здорового образа жизни.

Растяжка мышц стопы

Для начала протяни правую руку к левой ноге и соедини пальцы, будто собираешься поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяни пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполни 10 повторений.

footstretch1_1479468801-630x277

Растяжка разгибателей стопы

Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.

Встань на колени. Положи под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускай бёдра на стопы, пока не почувствуешь натяжение в передней части стопы и голени. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори дважды.

footstretch2_1479469270-630x453

Растяжка малоберцовых мышц

Упражнение позволит избежать нарушения пропорций в развитии мышц голени и стопы, а также болей в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка. Главное — они не должны растягиваться.

Ляг на спину, обхвати ремнём подушечки стопы правой ноги. Подними прямую правую ногу, левую оставь вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяни на себя и выверни стопу внутрь. Ремень держи левой рукой. Постарайся потянуть правую ногу, будто хочешь коснуться пальцами ноги левого плеча. Ты должна почувствовать натяжение в икрах. Задержись на 30 секунд.

Сделай упражнение по 2 раза для обеих ног.

footstretch3_1479470365-630x275

Растяжка голени

Это упражнение предотвратит воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.

Встань в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая — вытянута назад. Слегка поверни правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывай пятки от пола, опирайся на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги — прямое. Задержись в таком положении на 30 секунд.

Затем передвинь правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следи, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержись на 30 секунд.

Выполни то же упражнение на другую ногу.

footstretch4_1479471565-630x343

Растяжка большого пальца

Предотвращает воспаление сухожилий.

Расположи большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайся на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.

Тебе нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.

footstretch5_1479472969-630x240

Воспользуйся нашими рекомендациями и не придется убирать на антресоль любимые туфельки! 🙂

А ты часто носишь обувь на каблуках?

Красота без жертв: как носить обувь на высоких каблуках и не навредить здоровью? обновлено: Апрель 20, 2019 автором: anuta-ivanova
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх