Критические дни: можно ли заниматься во время менструации? (7 фото)

IMG_7293

У каждой девушки бывает период, когда силы потухают и хочется «на ручки». Да-да, сегодня речь пойдет о критических днях.

Loading...

«Можно ли заниматься во время месячных?», — частый вопрос, который задают девушки. В принципе, можно. Но все зависит от вашего самочувствия. Если для одних красные дни в календаре — это сущий ад, то другие без проблем живут обычной жизнью. Поэтому 100-процентно советовать всем идти в зал — глупо, так же как и отказываться от физической активности вовсе.

Критические дни: можно ли заниматься во время менструации?

Цикл и его колебания

Это для мужчин месяц как месяц и состоит из 30-31 дня. А для девушек месяц — это пять этапов менструального цикла, который влияет на все и вся (в том числе, и на выносливость, силу и результативность тренировки):

  • ПМС
  • менструация
  • период после месячных
  • овуляция
  • период после овуляции

Так как же правильно заниматься в зале, чтобы чувствовать себя комфортно?

Прежде всего, необходимо понимать свой организм, и то, что с ним делается на протяжении цикла.

Критические дни: можно ли заниматься во время менструации? рис 2

«Критическая» неделя

Первая фаза — это месячные, продолжительность которых от нескольких дней до недели.

В этот период сил обычно меньше, настроения заниматься спортом тоже особо нет. Тем не менее, если нет дискомфорта и болей, можно сделать тренировку на верх тела: спину, грудь, руки. Но не выжимайте сегодня из себя максимум: скиньте по весам, уменьшите количество повторений.

А вот низ тренировать нежелательно. Приседания и выпады, румынская тяга, гиперэкстензии и т.д. — все это лучше отложить на недельку. Категорически нельзя качать пресс, что нижний, что верхний, что косые.

Критические дни: можно ли заниматься во время менструации? рис 3

Бодрячком, девочки, бодрячком!

После месячных наблюдается возрастание активности и силы. Прогестерон еще не повысился, а эстроген и тестостерон «пошли» наверх. Отсюда у нас энтузиазм, желание тренироваться, выносливость и бодрость.

Две недели после месячных — хороший период для интенсивных тренировок. Вы можете чередовать верх и низ, а можете делать круговые.

Овулейшн

Овуляция — еще один пассивный этап, когда наблюдается упадок сил. Сейчас уже в организме во всю бушует прогестерон, из-за чего может быть отечность, аппетит и флегматичное настроение.

Заниматься в овуляцию можно, но опять же, не в полную силу. Можно сделать кардио, пойти на йогу или провести не очень тяжелую силовую на все тело.

Критические дни: можно ли заниматься во время менструации? рис 4

На пике

Самой выносливой частью цикла являются две недели после овуляции. Вы чувствуете прилив энергии, хорошее настроение, вы можете сделать больше повторений и подходов, чем обычно. Одним словом — «рубает»!

Кроме того, сейчас как никогда легко сбрасывать вес. Прогестерон пошел вниз, а с ним — и лишняя вода, и желание организма все запасать для потомства.

Идем на понижение

Чем ближе к менструации, тем меньше бодрости и заряда у вас остается. Это нормально: гормоны снова перестраиваются, много сил уходит на процесс подготовки к обновлению.

Не стоит себя мучить в зале уже за пару дней до дня «Х»: растяжки, пилатес, менее интенсивные ворк ауты в зале. Дайте организму подготовиться к «перестройке».

Критические дни: можно ли заниматься во время менструации? рис 5

Всегда слушайте свой организм. Иногда у него больше сил, иногда наблюдается спад — многое зависит от этапа вашего менструального цикла. Помните, что важнее всего — здоровье! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Критические дни: можно ли заниматься во время менструации? обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама
Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...

Новое в интернете


Вверх