Как заниматься спортом во время критических дней
У каждой девушки бывает период, когда энергия и желание активно заниматься спортом исчезают, и она предпочла бы отдохнуть. В данном контексте речь идет о критических днях.
“Можно ли активно заниматься спортом во время менструации?” – частый вопрос, который интересует многих женщин. В принципе, это возможно, но всё зависит от физического самочувствия. Для некоторых женщин период месячных может быть довольно тяжелым и болезненным, в то время как для других он проходит более легко. Поэтому не всегда можно однозначно советовать заниматься спортом в это время, так же как и полностью отказываться от физической активности.
Цикл и его колебания
Для мужчин месяц – это просто месяц, состоящий из 30-31 дня. У женщин месяц связан с пятью этапами менструального цикла, которые оказывают влияние на общее состояние, уровень выносливости и результаты тренировок:
- ПМС
- Менструация
- Период после месячных
- Овуляция
- Период после овуляции
Как же правильно заниматься в зале, чтобы чувствовать себя комфортно?
Прежде всего, необходимо хорошо понимать свой организм и учитывать, как он реагирует на разные фазы менструального цикла.
“Критическая” неделя
Первая фаза – это месячные, которые длятся от нескольких дней до недели. В этот период уровень энергии обычно снижается, и многие женщины испытывают нежелание заниматься спортом. Однако, если нет серьезного дискомфорта и болей, можно выполнить легкие тренировки для верхней части тела, такие как тренировки спины, груди и рук. Важно не переусердствовать: снизьте веса и уменьшите количество повторений. Заниматься силовыми упражнениями для нижней части тела не рекомендуется. Приседания, выпады и другие подобные упражнения лучше отложить на неделю. Категорически не рекомендуется выполнять упражнения для мышц пресса, как верхней, так и нижней части.
Бодрствуйте!
После месячных уровень активности и силы начинает повышаться. Прогестерон еще не достигает своего пика, в то время как уровни эстрогена и тестостерона возрастают. Это придает женщинам больше бодрости, желания тренироваться и повышает выносливость. Две недели после месячных – отличный период для интенсивных тренировок. Вы можете чередовать тренировки верхней и нижней части тела, а также выполнять комплексы круговых тренировок.
Овуляция
Овуляция – еще одна фаза, во время которой уровень энергии может снижаться. Прогестерон достигает своего пика, что может вызвать отечность, повышенный аппетит и флегматичное настроение. Тем не менее, заниматься физической активностью во время овуляции все равно можно, но не стоит усердствовать. Рекомендуется выполнять кардио тренировки, посещать йогу или выполнять легкие силовые упражнения для всего тела.
На пике
Самая выносливая часть менструального цикла наступает две недели после овуляции. В это время уровень энергии наивысший, настроение отличное, и вы можете выполнять больше повторений и подходов, чем обычно. К тому же, в это время легче сжигать лишние калории, так как прогестерон начинает снижаться, уменьшая задержку воды в организме и снижая желание организма запасать энергию на будущее.
Идем на понижение
Чем ближе к началу следующих месячных, тем меньше бодрости и желания заниматься спортом. Это нормальное явление, так как гормональные изменения подготавливают организм к обновлению. За пару дней до месячных не стоит перетруждать себя в зале. Вместо этого лучше сосредоточьтесь на растяжке, пилатесе и менее интенсивных тренировках. Позвольте своему организму подготовиться к предстоящим изменениям.
Всегда слушайте свое тело и адаптируйте свои тренировки в зависимости от фазы вашего менструального цикла. Помните, что здоровье всегда стоит на первом месте! Удачи!