Лучшие варианты разгрузочных дней, которые помогут похудеть и поправить здоровье

Разгрузочный день – отличный способ за короткий срок вывести из организма токсины, шлаки, оздоровиться, и при этом сбросить 1-2 лишних килограмма. Кроме того, краткосрочное уменьшение количества потребляемых калорий приводит к тому, что желудок уменьшается в объеме, и в последствии, уже при нормальном питании, вы будете скорее ощущать насыщение. Но чтобы разгрузочный день пошел на пользу, нужно соблюдать определенные правила. В противном случае «экстренное» похудение может обернуться серьезными проблемами с желудочно-кишечным трактом, обострением хронических заболеваний и нарушением обмена веществ.

Разгрузочный день: правила, ошибки и идеи

Итак, начнем с планирования разгрузочного дня так, чтобы он пошел на пользу. Предлагаем вам пять правил правильного голодания.

Правило №1

Не наедайтесь про запас! Накануне разгрузочного дня лучше употреблять минимум пищи, чтобы не растягивать желудок. В противном случае, чувство голода будет преследовать неотступно.

Правило №2

Не наедайтесь после разгрузочного дня! Во-первых, вы нивелируете эффект «чистки», проведенной накануне. Вы-вторых, вы рискуете шокировать свой организм и сорвать желудок. Пользы для здоровья тут будет мало.

Правило №3

Пейте больше жидкости! Чистая вода, несладкий зеленый чай с лимоном, отвар шиповника будут «вымывать» токсины и шлаки из вашего организма, очищая его и активизируя обмен веществ. В то же время, не стоит и злоупотреблять: 6 литров жидкости за один день могут привести к отекам и не самому приятному самочувствию и внешнему виду.

Правило №4

Оптимальная регулярность проведения разгрузочных дней – 1 раз в неделю-две. Если прибегать к такому экстренному методу вы будете чаще, организм решит, что вы голодаете, и начнет активно накапливать жир. А ведь вовсе не это является целью «чисток», не так ли?

Теперь же рассмотрим главные ошибки, которые совершают девушки в погоне за заветными «90-60-90». Именно они могут привести к тому, что разгрузочный день обернется серьезными проблемами со здоровьем.

Ошибка №1

Разгрузочный день в комбинации с физическими нагрузками. Даже если вам кажется, что чувствуете вы себя легко и замечательно, идти в тренажерный зал и даже на банальную пробежку в день частичного голодания – это большая ошибка. Не имея калорий, которые можно тратить, организм будет работать на износ, что нанесет непоправимый ущерб в первую очередь сердечно-сосудистой системе. Тахикардия, гипертензия и даже сердечная недостаточность, – вот последствия излишней активности в разгрузочные дни.

Ошибка №2

Разгрузочный день при хронических заболеваниях. Людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек и печени, гастритами и повышенной кислотностью устраивать частичные или полные голодания нельзя вообще.

Ошибка №3

Разгрузочный день при ПМС. Не секрет, что когда подступают «эти дни» аппетит возрастает многократно. Потому в период ПМС голодать тяжело физически. Более того, разгрузочные дни во второй половине цикла грозят серьезными гормональными сбоями и проблемами с женским здоровьем.

Ошибка №4

Полный отказ от еды. Разгрузочный день – это сокращение потребления калорий, но вовсе не полный отказ от пищи. Оптимальное количество калорий для «чистки» – около 1400 в сутки. Если кушать вы будете меньше, рискуете заработать гастрит или другие проблемы желудочно-кишечного тракта.

Ошибка №5

Продолжение голодания при плохом самочувствии. Если ваш организм подает тревожные сигналы в виде тошноты, головокружения, общей слабости, головной боли или сонливости, необходимо сразу же вернуться к привычному рациону. Не игнорируйте то, что говорит вам ваше же тело! Ему виднее, что полезно и необходимо, а что вредно и небезопасно.

Кстати, о других тревожных симптомах, которые подает нам организм, написана еще одна статья. Рекомендуем к прочтению!

Лучшие варианты разгрузочных дней

Теперь же, ознакомившись со всеми правилами и осознав все риски проведения разгрузочных дней, рассмотрим варианты, наиболее оптимальные для организма. Мы предлагаем вам схемы, при которых вы не будете испытывать ни физического, ни психологического дискомфорта от понижения количества потребляемых калорий, а стрелка на весах при этом уверенно поползет вниз.

День на гречке

Не секрет, что гречневая каша – лучший друг худеющих. Этот продукт богат витаминами и микроэлементами, аминокислотами и ценными пищевыми волокнами. Некоторые вещества, содержащиеся в гречневой крупе, частично заменяют мясо, а сама она богата не только углеводами, но и белками. Потому гречка – отличный продукт для однодневной монодиеты. Единственный нюанс – крупу лучше не варить (в процессе варки многие полезные микроэлементы исчезают), а запаривать. Накануне разгрузочного дня возьмите 250 г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ. В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени. Если продержаться будет совсем сложно, добавить к каше можно немного грибов, а запить ее стаканом кефира.

День на кефире

Бесспорно, продержаться сутки вообще без твердой пищи непросто. Но это возможно! Особенно если учесть, каким вдохновляющим может быть результат. Купите 1,5 литра кефира и разделите его не небольшие порции. Употребляйте продукт каждые 2 часа. Воду во время кефирной «разгрузки» можно пить в любом количестве, пару чашек чая и кофе тоже допускаются. За один день такой диеты можно потерять больше килограмма. Но, опять-таки, отнеситесь к вопросу ответственно. Учтите, что кефирные разгрузочные дни категорически противопоказаны тем, кто страдает гастритом, язвой желудка, не переносит лактозу или казеин.

День на фруктах

С точки зрения психологического состояния, это, пожалуй, самый простой вариант разгрузочного дня. Помимо бананов (самый калорийный фрукт из всех доступных) и винограда (содержит много сахара), вы можете взять 1,5 килограмма любых природных деликатесов. Яблоки, персики, груши, всевозможные ягоды, – такой разгрузочный день будет легким и вкусным! Пить воду, опять-таки, можно в неограниченном количестве. Противопоказаниями к фруктовому разгрузочному дню являются заболевания ЖКТ, повышенная кислотность, гастродуодениты и ряд других патологий желудочно-кишечного тракта.

День на яблоках

Яблочная монодиета будет более эффективной по сравнению с фруктовой, но и более тяжелой. Выбирая такой разгрузочный день, вы должны быть готовы к его слабительному эффекту. С другой стороны, яблоки активизируют работу почек, насыщают организм витаминами и антиоксидантами. Оптимальная порция для одного разгрузочного дня – до 2 килограммов яблок. Разбавить их можно 2 литрами минеральной воды.

День на белках

Белковый разгрузочный день тоже переносится весьма неплохо как физически, так и психологически. Большим его преимуществом является то, что нет необходимости останавливаться на одном продукте. Вы можете употреблять птицу, рыбу, яйца (желательно только белки), нежирное мясо, творог и даже бобовые. Конечно, все это в рамках ограниченного количества калорий и маленькими порциями (до 200 граммов за раз). Еще одно преимущество белковой «разгрузки» – она почти не имеет противопоказаний.

День на смузи

Еще один вариант разгрузочного дня с употреблением только жидких продуктов. Но «протянуть» день на любимых смузи куда проще, чем продержаться сутки на кефире. Тут вы можете дать волю фантазии, смешивая в блендере овощи и зелень (морковь, сельдерей, селеру), фрукты и ягоды (клубнику, бананы, персики, яблоки). Кстати, допустимо добавлять к смузи нежирные йогурты или молоко. Это сделает рацион более вкусным и чуть более питательным. Противопоказания к подобным монодиетам – любые заболевания ЖКТ, особенно связанные с повышением кислотности.

День на огрурцах

Разгрузочный день на огурцах тоже грозит слабительным эффектом. Но он очень полезен для кишечника – выводит шлаки и токсины. При этом, не провоцирует возникновение отеков, которые могут возникнуть при жидкостных голоданиях. Накануне «чистки» запаситесь 1,5-2 кг свежих огурцов, и, кстати, не вздумайте снимать с них шкурку. Она богата клетчаткой, которая необходима для здорового функционирования организма.

Выбирая любой из предложенных нами разгрузочных дней, вы должны быть готовы к тому, что чувство голода будет ощущаться весьма остро. О том, как его победить во время “разгрузок” и в любые другие дни, читайте в нашем материале.