Мышечный дисбаланс: как исправить проблему с помощью зала?

Замечали ли вы, что одна ваша рука сильнее, чем другая? Что правая нога обычно крепче и выносливей, чем левая?

Это свойственно практически всем, и в какой-то мере это нормально. Ведь кто-то из нас левша и ведущей рукой у него выступает левая, кто-то, наоборот, делает основные действия правой. Та же ситуация и с ногами.

Но часто такое неравномерное развитие мышц переходит грань и может вызывать нарушение осанки, искривления, зажимы, спазмы, боли и прочие проблемы. Что же делать в таких случаях?

Выравниваем дисбаланс

Мышечный дисбаланс может появляться на основе многих факторов. Но главное, что вы можете восстановить «равноправие», выполняя соответствующие упражнения в зале.

В данном случае ваша тема — односторонние упражнения. То есть те, которые задействуют правую и левую часть тела по очереди.

Такой метод позволит изолировать одну сторону от другой, нагружая каждую из них по отдельности. Например, жим ногами: когда вы делаете его двумя ногами, сильная сторона «тащит» на себе больше, а слабая работает не в полную силу. Другое дело если каждая из них «отвечает» только за себя.

Дисбаланс «ляжек»

Если померить бедра в обхвате, то у 90-та процентов девушек они будут разные (на 0,5-2 см). Это говорит о том, что мышцы на ногах развиты неравномерно. Чтобы это исправить можно «делить» нагрузку в таких упражнениях как:

  • выпады (классические, болгарские, в стато-динамике, в продвижении — любые!);
  • отведение ноги назад (в хаммере, в кроссовере);
  • сгибание ног в тренажере (просто ставите меньший вес и делаете на каждую ногу по очереди);
  • разгибание ног в тренажере (аналогичная ситуация);
  • жим платформы одной ногой (стопа ставится посредине);
  • мертвая тяга на одной ноге;
  • ягодичный мостик с упором на одну ногу (другая поднята наверх);
  • приседания на одной ноге (сложно, но эффективно).

Дисбаланс мышц спины и сколиоз

Частенько причиной сколиоза бывает дисбаланс мышц (хотя может быть и наоборот). В таких ситуациях очень важно развивать обе стороны равномерно: устранять зажимы с одной стороны и растягивать с другой.

Так, вертикальную тягу лучше делать в хаммере: берете одинаковый вес и делаете сначала на правую, а потом на левую руку (или наоборот). При этом можно «играть» и с амплитудой. Например, если перекос идет в правую сторону (то есть мышцы с правой стороны от хребта зажаты), то необходимо ее вытягивать — делать акцент на негативную фазу движения, когда рука идет наверх; с левой стороной делаем наоборот — акцентируем внимание на этапе тяги вниз.

Аналогичная ситуация и с горизонтальной тягой или тягой гантели в наклоне. Каждая рука работает отдельно, независимо от второй.

Кстати, последний подход в этих упражнениях вы можете делать обеими руками — так сказать, закрепить результат.


Мышечный дисбаланс — распространенная проблема, но вполне решаемая. Уделите внимание односторонним упражнениям и результат не заставит себя ждать.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Мышечный дисбаланс: как исправить проблему с помощью зала? обновлено: Ноябрь 22, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх