Не делайте этих ошибок в своем стремлении к здоровому образу жизни и все будет отлично!

Старания вести здоровый образ жизни – это хорошо. Но врачи говорят о том, что не стоит переусердствовать. Такой подход может навредить здоровью. Есть ряд установок, которые заведомо неправильные.

Здоровый образ жизни и мифы о нем

Рассмотрим основные ошибочные установки о здоровом образе жизни, которые надо знать, чтобы не совершать ошибок по отношению к своему здоровью.

1. Заниматься спортом с утра и до вечера. Только так можно получить желаемый результат.

В реальности. Чрезмерные тренировки дают сильную нагрузку на сердце. Мышцам нужно больше кислорода. «Мотор» учащает сокращения. А если занятия происходят с утра, когда организм еще не пришел в себя после сна, уровень гормонов стресса в крови резко возрастает. Это заставляет сердце работать до изнеможения.

View this post on Instagram

?ДЕЛАЕМ КРАСИВЫЕ ИКРЫ?
Тренируясь в тренажерном зале, зале групповых программ или дома, многие из нас игнорируют проработку икр. А зря. Во-первых, не стоит бояться перекачать икры, так как это практически невозможно даже при большом желании. Икроножные мышцы одни из самых активных в нашем организме и достаточно медленно откликаются на рост. Возможно именно поэтому часто можно встретить людей с развитой мускулаторой и непропорционально худыми икрами. Во-вторых, хорошо тренированные икры будут смотреться гармонично при любом росте и комплекции, особенно если вы ходите на каблуках?? ❓ЧТО ЖЕ ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО❓ Безусловно, икры задействованы во многих упражнениях на ноги, таких как присед, становая тяга или даже бег⛹️‍♂️Но есть одно но. В комплексе этих упражнений икры выполняют стабилизирующую функцию, что увеличивает их выносливость, но не влияет на рост. Поэтому чтобы увеличить объём икроножных мышц необходимы изолирующие упражнения. На самом деле их не так много. Расскажу вам о тех, что можно выполнять дома и в зале групповых программ без использования тренажеров. ?-Поднятие на носки. Ставим ноги на ширину тазовых костей. Стопы параллельно друг другу. Поднимаем вес тела на носочки, делая паузу в верхней точке и не опускаем пятку до конца в пол. ?-Поднятие на носки пятками внутрь. Аналог предыдущего упражнения, но здесь упор делается на проработке медиальный головки икроножной мышцы ?-Поднятие на носки пятками наружу. Делается упор на проработке латеральной головки икроножной мышцы. ☝️Данное упражнение можно выполнять с утяжелителями чтобы усилить нагрузку. Также можно ставить носки на возвышенность, или делать поочередно перенося вес тела только на одну ногу. Для наилучшего результата лучше выполнять 3-4 подхода. Количество повторений в подходе будет зависеть от вашей подготовки? После силовой нагрузки необходимо выполнить растяжку икроножных мышц. ?-Широкая стойка, опорная нога впереди. Постепенно сгибаем опорную ногу. Стопы от пола не отрываем. ?-Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Сгибаем заднюю ногу, максимально сокращая стопу опорной ноги.

A post shared by ФИТНЕС|ТРЕНИРОВКИ|ЙОШКАР-ОЛА (@rybakova_fitness) on

Что делать? Выполнять упражнение «Планка». Начинать с упора лежа. Опереться на носки и локти. Смотреть вниз. Туловище должно представлять прямую линию. Продержаться так 10-30 секунд. Делать ежедневно. Увеличивать время, доведя его до 1 минуты. Это упражнение помогает тренировать мышцы. Между занятиями следует делать перерыв 1-2 дня. Так организм будет хорошо восстанавливаться.

2.  Отказаться от мяса. Оно повышает риск онкологии. Нужно есть больше бобовых и продуктов из сои.

На самом деле. Белок, который в них есть, по составу близок к мясному. Но он не содержит тех аминокислот, которые есть в мясе. К тому же, когда в организм поступает только растительный белок, может произойти гормональный сбой.

View this post on Instagram

Ужин у себя дома, при свечах)) почему нет? Баловать себя нужно постоянно, иначе никак. Главное, чтобы идеи не покидали)) И не забываем, что еда должна быть полезной. Индейка на гриле и овощи с оливковым маслом и специями. Всем доброго вечера! #пп#правильноепитание#ппшка#ужин#ппужин#ужинприсвечах#хюгге#новогоднеенастроение#праздниккнамприходит#зож#здоровыйобразжизни#здороваяеда#едабезвреда#худеемвместе#худеемвкусно

A post shared by Худею с юмором ? (@laribell_pp) on

Что делать? Есть мясо так, чтобы оно шло на пользу. Именно красное мясо может вызывать онкологические заболевания. В неделю – лишь 1-2 раза, порция – 200 грамм. А вообще лучше есть курицу, индейку и рыбу. Они безвредны.

3.Бегать очень полезно. Это продляет жизнь.

На самом деле. Многие спортсмены бегают вдоль дорог и вдыхают выхлопные газы. Пробежки по плитке или асфальту убивают суставы. Твердая поверхность не гасит удары стоп.

View this post on Instagram

РАЗМИНКА? ⠀ Прежде чем приступать к эффективной тренировке, нужно как следует размяться☝️Это поможет разогреть мышцы перед дальнейшей работой ?‍♀️ ⠀ Когда ты начинаешь тренировку БЕЗ разминки, существует риск травматизации связок, суставов и мышц. К тому же, после тренировки без разогрева мышцы болят гораздо сильнее? ⠀ Общий разогрев не должен занимать много времени, 5 минут будет достаточно? ⠀ Начинаем разминку сверху вниз ? ⠀ ?Повороты и наклоны головы? ?Махи руками в стороны и вверх-вниз? ?Наклоны корпуса вперёд-назад и влево-вправо?‍♂️ ?Подъём на носочки, опускание в полуприсед (пятки ставим на пол)?️‍♀️ ?Маленькие прыжки, словно на скакалке ?Бег на месте — пятки до ? чередуем с коленями вверх ?Круговые движения ногой в тазобедренном суставе ?Махи ногами вперёд к вытянутым рукам ?Глубокий вдох ? ⠀ И теперь за работу! ⚪️⚪️? ⠀ Закажи наши слайдеры и гоу заниматься!!!??️‍♂️ ⠀ Не забываешь разминаться перед тренировкой??↘️ ⠀ #fitnesssliders_тренировка

A post shared by ⚪️ ФИТНЕС — СЛАЙДЕРЫ ⚪️ (@fitnesssliders) on

Что делать? Бегать, если есть здоровье, но вдали от дорог. Лучше всего – по тропинкам в парках. Если суставы не совсем здоровы, то двигаться все равно нужно. Надо просто прогуливаться спокойным темпом и выполнять легкие упражнения.

4. Пить много воды, даже если не хочется. Это выводит токсические вещества.

На самом деле. Если сердце или почки не здоровы, то могут возникнуть отеки и подняться давление.

Что делать? Пить только по желанию. Увеличить объем потребляемой воды, если жарко. Ведь с потом теряется много жидкости.

5.  Принимать витамины регулярно. С пищей мы не получаем достаточно полезных веществ.

На самом деле. Избыток витаминов плохо скажется на здоровье. Например, витамин С провоцирует образование камней в почках, а витамин А – желудочные расстройства.

View this post on Instagram

ВИТАМИН Е (альфа — токоферол) — мощный антиоксидант ‼️т. е. защищает мембраны клеток, белки, жиры и ДНК, улавливая свободные радикалы и не давая им распространяться в организме. . ✔️ Вит. Е помогает восстановлению клеточных мембран и защищает ткани от воздействия свободных радикалов, которые разрушают клетки организма — замедляет старение. . ✔️ Витамин Е позволяет улучшить питание кожи и волос, снизить их сухость, укрепить ногти. Благодаря этому свойству его включают в состав лечебной и профилактической косметики и рекомендуют употреблять богатые им продукты при заболеваниях кожи. . ✔️ Также  регулирует энергетический обмен в мышцах, помогая накапливать энергетический резерв ( гликоген) — особенно полезно для спортсменов, занимающиеся силовыми тренировками . ✔️ Вит. Е — это женский витамин. NB‼️ Витамин Е необходим для сохранения красоты кожи, здоровья сосудов, мышц и репродуктивной системы. Его недостаток наблюдается при строгих диетах – ведь наиболее богаты витамином Е растительные масла и жиры. #витамины #витамин #витаминЕ #здоровье #сила #красота #нн #ннов52 #диета #пп #правильноепитание #здоровыйвес #нновгород #нижний_новгород #ннов52 #нновгород

A post shared by О том, что меня волнует! ?❤️ (@ann.vitalizer) on

Что делать? Пить витамины курсом, как указано в аннотации. Не сочетать несовместимые препараты. Лучше уточнять у доктора, стоит ли принимать те или иные витамины.

Ещё рекомендуем прочесть: Сжигаем калории! 12 продуктов, которые разгоняют МЕТАБОЛИЗМ

Не делайте этих ошибок в своем стремлении к здоровому образу жизни и все будет отлично! обновлено: Сентябрь 21, 2018 автором: Евгения Соколова
Реклама
Новости друзей

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Новое в интернете


Вверх