Не можете УСНУТЬ? Просто прекратите делать эти 5 вещей

Крепкий, здоровый сон — залог красоты и хорошего самочувствия. Чтобы избежать проблем со сном, важно учесть все факторы, которые мешают вам полноценно отдыхать!

Проблемы со снОм: что делать?

Девушка спит

Фото: pixabay.com

Важно понимать, что наш организм — сложный механизм, и поэтому воздействовать на него нужно со всех сторон. Итак!

Неправильный ужин

Важно правильно подбирать продукты, которые вы собираетесь съесть перед сном. Считается, что засыпать на голодный желудок неблагоприятно, но что же тогда есть, спросите вы.

Вашему сну НЕ помешают:

  • Бананы, финики, тушеные овощи без специй, нежирный творог, гречка, киви.

Нарушат сон:

  • Любые цитрусы обладают мощным бодрящим эффектом, подождите до утра.
  • Избегайте слишком тяжелой пищи, особенно мясных и жареных блюд, слишком кислое, соленое и горькое оставьте на обед!

Напитки

Молоко

Фото: pixabay.com

Стоит ли говорить, что зеленый чай, кофе не способствуют крепкому сну, но часто люди пренебрегают этим простым правилом.

  • Идеальный ночной напиток — теплое молоко с ложечкой меда, можно добавить кардамон или шафран.
  • Если вы не любите молоко, то приготовьте мятный или ромашковый чай. Также подойдут отвары из цветов липы.
  • Чтобы дольше сохранить красоту и молодость, важно засыпать до 12 ночи. В идеальном варианте нужно укладываться уже к 10 часам вечера. Промежуток с 22.00-02.00 — самый важный, именно в это время наша психика восстанавливается лучше всего!

Зарядка перед сном

Гимнастика

Фото: pixabay.com

Многие оставляют занятия фитнесом на вечер, конечно это хорошая привычка, но заниматься нужно минимум за 2 часа до сна. Особенно это касается активных аэробных нагрузок, когда пульс максимально учащается.

  • Есть специальная гимнастика, которую рекомендуют делать перед сном. Она называется чандра-намаскар. Это комплекс йоговских асан, которые подобраны для расслабления и одновременно тонизируют мышцы.

Избегайте упражнений с активным дыханием, типа бодифлекса, этой гимнастикой лучше заниматься по утрам! Ведь кислород, поступающий в кровь с активным дыханием бодрит сильнее любого кофе.

Для крепкого сна

Специалисты советуют заниматься дыхательными упражнениями, которые успокаивают ритм сердца и ум. Вы можете заниматься медитацией или слушать спокойную, мелодичную музыку. Звуки природы также действуют на нервную систему очень благоприятно.

Спокойной ночи! 😉

А вот — 11 лайфхаков для повышения продуктивности

Не можете УСНУТЬ? Просто прекратите делать эти 5 вещей обновлено: Август 8, 2018 автором: Оля Старенкова

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Вверх