Не спится? Воспользуйтесь действенными домашними средствами по борьбе с бессонницей (6 фото)

Жизнь в 21 веке, несомненно, имеет свои преимущества. Однако, многие современные люди сталкиваются с большим количеством проблем, которые давят тяжелым грузом. Мысли о работе, семье, трудностях не дают уснуть по ночам, что выливается в бессонницу.

Борьба с бессонницей

Многие факторы, связанные с повседневным образом жизни, увеличивают риск возникновения бессонницы. Среди них: просмотр ярких светодиодных экранов перед сном, стрессы и беспокойство, несоблюдение режима питания, вредные привычки (курение, алкоголь).

Бессонница может привести к возникновению ряда проблем: снижению концентрации, рассеянности и раздражительности. Вы можете чувствовать себя подавленным и бесполезным, неспособным конкурировать с другими на эмоциональном и интеллектуальном уровне. Возможны проблемы в личной жизни из-за снижения сексуальной активности и раздражительности.

Изменение образа жизни

Девушка занимается йогой

источник: pixabay.com

Вы можете справиться с бессонницей, следуя ряду рекомендаций:

  • Не смотрите фильмы и не используйте телефон перед сном.
  • Уберите гаджеты и будильник подальше от головы.
  • Организуйте спальное место: уберите телевизор из комнаты, проветрите ее перед сном, постелите свежую пастель.
  • Прослушайте успокаивающую музыку.
  • Соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, даже на выходных.
  • Не употребляйте сахар, чай и кофе перед сном.
  • Употребляйте в пищу продукты, содержащие магний и кальций, чаще бывайте на солнце.
  • Прогуляйтесь перед сном. Это поможет вам переварить пищу, освободить разум от лишних мыслей и расслабиться.
  • Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут справиться со стрессом и высвобождают эндорфины.
  • Не употребляйте алкоголь.
  • Не курите.

Если перечисленные методы не сработали, тогда вы можете воспользоваться более действенными рекомендациями, котрые вы найдете ниже.

1. Травы (валериана и ромашка)

Чай с ромашкой

источник: pixabay.com

Чай с валерианой

Валериана обладает седативными свойствами и не имеет побочных эффектов. Она расслабляет и помогает крепко уснуть. Пейте корень валерианы каждый день за 2 часа до сна. Заваривайте его следующим образом:

  • Поместите 1 чайную ложку корня валерианы в банку с горячей водой и накройте крышкой.
  • Дайте настояться 10 минут.
  • Процедите настойку через фильтр и выпейте.

Чай с ромашкой

Ромашка помогает увеличить количество серотонина и меланина в организме, расслабляет тело, помогает справиться со стрессом и беспокойством. Вы можете купить готовый чай в пакетиках или заварить настойку. Метод тот же, что и с валерианой: дайте настояться 10 минут и выпивайте за 2 часа до сна.

2. Мед и яблочный уксус

Ложка меда

источник: pixabay.com

Сочетание яблочного уксуса и меда традиционно использовалось для лечения нарушений сна. Этот напиток помогает расслабиться и лучше уснуть. Вам понадобиться:

  • Органический яблочный уксус — 2 столовые ложки.
  • Жидкий мед — 1 столовая ложка.
  • Вода — 1 стакан.

Смешайте все ингредиенты и выпейте перед сном.

Мед и уксус могут вызвать аллергическую реакцию. Не рекомендуется лицам, страдающим аллергией и желудочно-кишечными заболеваниями!  

3. Медитация

Девушка, медитация, йога

источник: pixabay.com

Медитация очень эффективна при борьбе с бессонницей. Практикуйте ее, находясь в одиночестве и контролируя свое дыхание. Вы можете включить приятную музыку или успокаивающие звуки. Закройте глава, глубоко вдыхайте и выдыхайте, попытайтесь во время медитации ни о чем не думать.

Медитация поможет успокоиться и подготовить тело ко сну. Главное не занимайтесь активными делами после, ваше тело должно оставаться расслабленным.

4. Эфирное масло лаванды

Лаванда, масло, полотенце, спа

источник: pixabay.com

Масло лаванды — еще одно эффективное средство по борьбе с бессонницей. Его приятный запах поможет расслабиться перед сном, уменьшить головные боли и мигрень. Используйте один из этих способов:

  • Капните 4-5 капель масла на ткань или на подушку и вдыхайте запах.
  • Примите расслабляющую ванну с лавандой. В 1 столовую ложку оливкового (кокосового или др.) масла добавьте 10 капель лавандового масла, наберите ванну и вылейте туда полученную смесь. Принимайте ванну 15-20 минут, затем обернитесь теплым полотенцем и отдохните 30 минут.
  • Чтобы вылечить насморк, который мешает спать, протрите нос снаружи небольшим количеством масла.

5. Молоко

Графин, стакан, молоко

источник: pixabay.com

Молоко богато триптофаном — ферментом, который превращается в серотонин, необходимый для хорошего сна. Есть мнение, что эффект молока больше психологический, поскольку связан с матерью и детством. Добавьте в стакан теплого молока 1 чайную ложку порошка корицы и размешайте. Выпейте перед сном.

Делитесь рецептами по борьбе с бессонницей со своими друзьями!

Больше советов для крепкого сна: СПА дома: как правильно принимать ванну с эфирными маслами + рецепты ароматерапии

Как взять себя в руки в стрессовой ситуации вы можете узнать здесь

Не спится? Воспользуйтесь действенными домашними средствами по борьбе с бессонницей обновлено: Ноябрь 25, 2018 автором: Анастасия Талах

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх