Не хотим болеть: как уберечь своё здоровье этой осенью?

Сезон простуды и гриппа наступил, и, возможно, пришло время подумать о том, как повысить иммунную систему. Все мы знаем о том, что нужно принимать витамин С, но какие ещё есть средства, чтобы уберечь себя от болезней? Журнал Ещё! решил рассказать вам о них, чтобы вы и ваши близкие этой осенью не болели.

Не хотим болеть: как уберечь своё здоровье этой осенью?

Наше тело делает всё возможное, чтобы бороться с болезнями. Но часто этого недостаточно. Мы расскажем о полезных продуктах и добавках, которые советуют употреблять специалисты для того, чтобы укрепить своё здоровье и иммунитет.

Продукты, которые помогут в борьбе с простудой и гриппом

1. Яркие фрукты и овощи.

Потребление фруктов и овощей ярких оттенков повышает уровень питательных веществ в организме. В них содержатся витамин С, цинк, селен. Нацельтесь на такие продукты, как морковь, тыква, ананас, цитрусовые, помидоры, гранаты, грейпфруты, клюква, краснокочанная капуста.

2. Чеснок.

Чеснок и лук помогут вам укрепить иммунитет и снизить риск болезней, встречающихся в холодное время года.

3. Куриный бульон.

Куриный бульон на самом деле является эффективным средством от простуды. Во-первых, в нём содержится много жидкости, которая необходима больному. Во-вторых, в нём есть морковь и лук, которые обеспечат ваш организм антиоксидантами.

4. Цельные зёрна.

Потребление цельного зерна (гречка, коричневый рис и овес) увеличит количество «хороших» бактерий кишечника в вашем организме. Благодаря этому ваша иммунная система перезагрузится и окрепнет.

5. Рыбий жир (омега-3).

Вы можете получить суточную норму омега-3, добавив в рацион больше лосося, форели и сардин, а также грецкие орехи. Когда вы думаете о простуде и гриппе, рыба, вероятно, последнее, что приходит на ум. Но омега-3 в жирной рыбе повышает активность лейкоцитов, что благотворно сказывается на здоровье в целом.

Полезные добавки

1. Витамин D.

Жирная рыба – это лучший источник витамина D из продуктов, затем идут яичные желтки и печень. Многие люди боятся долго пребывать на солнце, и мы их понимаем. Но в таком случае можно проконсультироваться с врачом и подумать о приёме добавок витамина D.

2. Цинк

К сожалению, многие испытывают нехватку этого вещества. Но это не стоит недооценивать. Недавние исследования показали, что цинк может повысить иммунитет и даже уменьшить продолжительность простуды. Его можно получить из таких продуктов, как кунжут и тыквенные семечки, чечевица и индейка.

3. Пробиотики.

Чтобы защититься от простуды и гриппа, вам нужно создать «целую армию». Ею станут именно пробиотики. Одно исследование показало, что у студентов колледжа, которые принимали пробиотики в форме добавок, была сокращена продолжительность и тяжесть простуды. В других экспериментах учёные пришли к выводу, что флавоноиды, которые содержатся в чае, ягодах и шоколаде, снижают риск заражения гриппом.

4. Витамин С.

Если вы будете принимать витамин С, вы сможете повысить способность своего организма бороться с инфекцией. Но не стоит злоупотреблять им. Из-за передозировки могут возникнуть диарея и желудочные расстройства.

О чём ещё нельзя забывать

Занимайтесь спортом. Физическая активность также играет важную роль в укреплении иммунитета.
Высыпайтесь. Учёные доказали, что люди, которые мало спят, более уязвимы перед простудой и гриппом.
Отдыхайте. Имеется в виду, что нужно не только работать, но и медитировать, развлекаться, поднимать себе настроение всяким способом. Стресс – ваш враг номер 1.
Соблюдайте правила личной гигиены. Не забывайте мыть руки в течение всего дня. Количество микробов в холодное время суток увеличивается в несколько раз из-за того, что мы постоянно сидим в помещениях.

Поделитесь статьёй в соцсетях, чтобы ваши друзья узнали об этих средствах от простуды и гриппа.

Также советуем почитать: Быстро и просто: 5 лучших рецептов горячего шоколада.