Негативные эмоции: как пережить злость, ссоры, раздражение и неприятности с наименьшими потерями?
Все люди периодически испытывают негативные эмоции. Нет на Земле человека, который бы ни разу не злился, тревожился или даже ненавидел.
Психологи не разделяют бытовое мнение о существовании позитивных и негативных эмоций и чувств. Дело в том, что эмоция – это реакция организма (психологическая или физическая) на внешний воздействующий фактор. Раздражителем может стать что угодно – другой человек, ситуация, жизненные обстоятельства, угрозы или хамство в общественном транспорте. Человек не может не реагировать на значимый раздражитель. Посему испытывать эмоцию – это нормально. Таким образом организм «переваривает» внешний мир и реагирует на него.
К сожалению, психологи в меньшинстве. Социум в основном руководствуется делением на позитив и негатив. Соответственно, хорошее испытывать можно и правильно, а негативное надо прятать или мистическим образом не чувствовать вообще.
«Психологическое меньшинство» посещают «жертвы» такой деструктивной позиции. В силу объективных причин (человек – живое существо) эмоции возникают, но общество порицает их наличие. Человек прячет эмоции, трамбует внутрь и делает вид, что их не существовало. Потом в один прекрасный момент срывается и выплескивает накопившееся по незначительному поводу – чай в доме закончился. При этом человек не может сдержаться и четко определить, что же с ним происходит. «В тихом омуте черти водятся» – это из нашей сказки.
От всех раздражителей и стрессов уберечься не получится, да и не нужно. Но учиться правильно проживать негативные эмоции необходимо. Человек – животное социальное и не существует вне рамок и ограничений социума. Поэтому эмоциональные реакции были, есть и будут, но нужно искать адекватные способы их выражения в контексте норм общества.
- Принимайте себя в эмоциях и не гоните их от себя. Если уж вы испытываете стресс, признайтесь в этом и позвольте злиться, раздражиться, не соглашаться. В противном случае, непрожитая эмоция никуда не денется и обязательно объявится, только в неподходящем месте и времени.
- Работайте над самообладанием. Участвуя в неприятных разговорах, будучи в удручающих обстоятельствах, помните, что даже если вы негодуете, ваши решения должны быть безэмоциональны. Чувствуете, что тяжело – выйдите из помещения, отложите разговор. Не идите на поводу у настроения, оно часто предлагает неправильные решения, о которых можно пожалеть.
- Сбрасывайте негатив. Если пришлось сдерживаться в момент эмоционального накала, стоит поработать над этим после. Лучшим способом снять напряжение является физическая нагрузка. Обидел вас коллега – пришли в спортзал, «надели» его образ на грушу и 30 минут истязаете. Нет возможности посещать зал, придите домой и отожмитесь от пола 50 раз, попрыгайте, пробегите по лестнице с первого по 9 этаж и обратно. К концу упражнения вы забудете себя от усталости, не то, что обиду или раздражение.
- Выговаривайтесь. Вербализация чувств – мощный инструмент работы с эмоциями, особенно негативными. Озвучьте близкому человеку накопившееся, расскажите в деталях о внутренних ощущениях, о пережитом. Акцентируйте именно на переживаниях, а не на фактах. Если поделиться не с кем, говорите сами с собой. Поначалу это кажется странным и нелепым, но это даже лучше, чем присутствие живого собеседника. Наедине с собой вы будете более честным и проговорите все детали.
- Не скрывайте эмоций. Если вам грустно, не стоит убеждать окружающих, особенно детей, что вы счастливы. Откровенно говорите о настроении, страхах, плачьте. Этим вы демонстрируете свою «живость», а не слабость или неумение справляться с собой. И помните об адекватных способах выражения – не стоит при детях свирепо бить посуду и рыдать навзрыд. Сделайте это в одиночестве. Просто не надевайте маску другого (противоположного) эмоционального окраса, а проявляйте настоящий по-человечески.
Таким образом, испытывать плохие эмоции можно и нужно. Важно подобрать способ выражения их в социуме, чтобы не задеть других людей. А уж в одиночестве их можно проживать как угодно: кричать, бить подушкой о стену, приседать, писать дневники и жечь их!
Не стесняйтесь, негодуйте!)