Как добиться плоского живота к лету

До лета осталось совсем немного. В дополнение к календарю, повышающаяся температура наружного воздуха также указывает на это. Если вы хотите поработать над своей фигурой до сезона купальников, у вас все еще есть шанс внести заметные изменения. Разумным здоровым способом вы не сможете похудеть на два размера, но плоский живот – это результат, которого вы действительно можете достичь.

Немного посчитайте

Если вам нужен плоский живот через неделю или две, единственное, что вы можете сделать – это отрегулировать метаболизм, т.е. есть сесть на диету. До лета, однако, больше времени, за этот период вы можете сбросить даже несколько килограммов жира. Оптимально – от четверти до половины килограмма в неделю.

Какие изменения внести в рацион питания? Прежде всего снизить калории, то есть вам нужно ежедневно потреблять меньше калорий, чем сейчас потребляет ваш организм. Давайте на примере: 170 см ростом и 60 кг весом женщина, которая ведет сидячий образ жизни, немного двигается – ходит, работает – употребляет от 1800 до 2100 ккал в день (от 7 536 до 8 792 кДж). Чтобы сбросить полкило жира в неделю, она должна употреблять примерно на 500 ккал (около 2000 кДж) меньше в день, чем тратит.

Конкретные значения суточных затрат энергии зависят от многих факторов, поэтому мы рекомендуем вам рассчитать их на любом из веб-калькуляторов калорий именно для себя. Кроме того, вы можете сделать ставку на умные часы, которые будут показывать вам значения каждый день.

Если сейчас это кажется сложным, знайте, что через пару дней это будет не так трудно. И через какое-то время, возможно, вообще не придется считать, ведь вы будете есть интуитивно. Практика на самом деле довольно проста – вам нужно есть больше фруктов, овощей, много свежих продуктов, белка и меньше гарниров и выпечки. Ограничьте или на время полностью откажитесь от сладостей, полуфабрикатов, жирных колбас и алкоголя.

Каждое движение имеет значение

Одно дело, сколько раз в неделю вы ходите на тренировку, и совсем другое – сколько вы двигаетесь в течение дня. Первое важно, но второе не менее важно, хотя оно часто отодвигается на второй план. Что это значит? Подмечайте все подъемы по лестницам, пешие прогулки, езду на велосипеде и другие варианты физической активности. Когда представляется возможность, старайтесь больше ходить пешком, ездить на велосипеде, самокате или других средствах, требующих движения. В дополнение к тому, что потеря веса благодаря этому на самом деле будет происходить легче, вы также сделаете планету немного чище.

Что касается упражнений, как кардиотренировок, так и пауэрлифтинга, то это зависит, конечно, от ваших целей. В качестве золотой середины: тренировки проводятся три раза в неделю. Безусловно, стоит включать упражнения непосредственно для укрепления живота, но часто еще более эффективными являются комплексные упражнения, в которых работает все тело.

Что еще мешает животу быть плоским

Даже если у вас только минимум жира вокруг талии, это все равно не гарантирует идеально плоский живот. Поэтому вам нужно взять свое пищеварение под контроль. Если вы страдаете от сильного метеоризма и, возможно, боли после еды в течение длительного времени, вам следует поискать причины и выяснить, страдаете ли вы непереносимостью глютена, лактозы или пищевой аллергией.

Если у вас просто время от времени раздувается живот, как воздушный шар, то, возможно, эти советы помогут:

Травяные помощники – лучшие травы против вздутия живота: базилик, тимьян, мята, мелисса, анис или фенхель.

Питьё – важно соблюдать питьевой режим, но в то же время меньше пить во время самой еды и ограничивать газированные напитки.

Замачивайте бобовые – оставьте их по крайней мере на два часа, желательно на ночь, замоченными в воде, прежде чем их использовать в готовке.

Не глотайте, не прожевав – культура питания также важна, ешьте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это не только облегчит достижение чувства сытости, но вы также не будете глотать воздух, который вас раздувает.

Прогулка после еды – вместо того, чтобы вздремнуть, прогуляйтесь после еды 15 минут, у вас заработает кишечник и его работа станет для вас просто радостью.