Неженское это дело: топ 3 упражнений, которых девушки избегают

IMG_6763

Почему-то девушки, только что приходящие в зал, думают, что им нужна какая-то особенная программа. Типа чтобы ножки не перекачать, или плечи не сделать как у Шварцнегера. Но физиология у женщин и мужчин одна: мышцы расположены также, скелет одинаковый. Так что уделять внимание нужно каждой группе мышц, даже если вам кажется, что в этом нет смысла. Вещь в конечном итоге важен силуэт, насколько гармонично все смотрится.

Есть несколько типичных ошибок, которые допускают девушки. А конкретно три нюанса, которые почему-то считаются неважными.

Тренируем грудные

Одна из самых частых ошибок — игнорирование грудных мышц.

Неженское это дело: топ 3 упражнений, которых девушки избегают

Грудь — это тоже мышцы. Да, у девушек грудные мышцы развиты хуже, и это понятно. Тем не менее, они есть и требуют нагрузки. ?

Сразу развеем миф: с помощью тренировок невозможно увеличить размер груди. Тем не менее, вы можете ее «приподнять», регулярно тренируя грудные мышцы. Как известно, с возрастом грудь склонна обвисать, а слабые мышцы здесь как «подстрекатель».

Кроме того, тренируя грудные, вы будете активно прокачивать и ручки. Например, во время жима лежа участвует и трицепс (тоже весьма проблемная зона☝?) и так далее.

Бесконечные скручивания

Пресс, пресс, обязательно! До, после, во время! Сто, триста, еще! Упражнения на пресс, наверное, самые популярные среди девушек, честное слово. ?

Раскрою секрет: пресс напрягается во время базовых упражнений намного больше, чем при любых изолирующих. Так что приседайте, делайте становую или румынскую, отжимайтесь и потом уже «добивайтесь» парочкой подходов на пресс. А, еще планка, это да, супер упражнение.

Приседания с весом

Девушки часто игрорируют и такое базовое упражнение как приседания со штангой, заменяя его плие с маленькой гирькой или вовсе забивают.

Неженское это дело: топ 3 упражнений, которых девушки избегают рис 2

Причина? Бояться накачать ноги. Реальность? Вы накачаете ноги, только если будете много кушать. «Мясо» растет только на профиците калорий. Плюс при правильном приседе активно работает попа, а попа — это хорошо! ?

Исключением являются те представительницы, у которых серьезные проблемы с позвоночником и осевая нагрузка категорически запрещена. Тогда да, ваш вариант — выпады.

Неженское это дело: топ 3 упражнений, которых девушки избегают рис 3

Придя в зал, распределите программу тренировок так, чтобы вы прорабатывали все группы мышц. Это даст дам не просто красивую попу и бицепс. Но и прорисованные ножки с плавным переходом от бицепса бедра к ягодицам, и красивую спинку с грациозными плечами, и упругую грудь с крепким трицепсом.

Всем красивых поп! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Неженское это дело: топ 3 упражнений, которых девушки избегают обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх