Новый год не за горами: встречаем праздники с «минус 3»: как скинуть 3 кг за три недели?

24D58930-81E9-43B8-957F-EF9A9F1E01C0

Новый год — праздник чего-то нового. для большинства людей это начало, точка отсчета. Естественно, в этот момент хочется выглядеть на все 100%.

Новый год не за горами: встречаем праздники с «минус 3»: как скинуть 3 кг за три недели?

Но вот незадача: платье не сходится, «бочка» подвисают, трицепс…трицепс?!? Если вам знакома ситуация, тогда вот вам парочка советов как скинуть пару кг к праздникам!

Едим, но не переедаем

Новый год не за горами: встречаем праздники с «минус 3»: как скинуть 3 кг за три недели? рис 2

Для начала — питание. Да, в предверии Нового года придётся себя немного ограничить. Яне переживайте, вместе с оливье и тортиками отыграетесь! А пока вот что:

  1. Убираем сладкое. Да, совсем. Нет, мармеладки тоже нельзя. Исключите все тортики, конфетки, печенье и прочие кондитерские изделия.
  2. Убираем фрукты. Держитесь, но фруктозу тоже придётся убрать. И мёд, кстати, тоже. Никаких бананов и яблочек на сон грядущий.
  3. Прячем мучное. ну здесь все понятно: хлеб, булочки, макароны — все это пока отложите до Рождества.
  4. Никаких вредностей и фаст-фуда. Кола, чипсы, гамбургеры из Мака — поберегите здоровье, ребят!
  5. Осторожней с молочкой: берите только не сильно жирные продукты, но не обезжиренные.
  6. Следите за углеводами. Каши кушать можно и нужно, но не переедайте. достаточно будет порции на завтрак и обед, вечером — откажитесь.
  7. Налегайте на белковые продукты: мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, грибы и так далее.
  8. Не забывайте об овощах. Зимой выбор не велик, но есть капуста, морковь, тыква, порей и т.д.
  9. Питайтесь небольшими порциями и по чувству голода.

Тренировочный хардкор и сон

Тренироваться придётся каждый день, кроме воскресенья. Но меняйте тип нагрузки. Например, сегодня вы делаете силовую, завтра — функционалка, а в среду — кардио, и так по кругу. Получится:

  • две силовых (к примеру, на верх и на низ тела), которые будут забирать энергию из жировых запасов на восстановление мышц;
  • две функционалки, которые заставят вас жестко потеть и тратить калории;
  • два кардио, тренирующие выносливость;
  • один день отдыха, за который вы сможете восстановить силы.

Такие интенсивные тренировки будут забирать много сил. Так что в обязательном порядке высыпайтесь. На восстановление нужно 8-10 часов. И помните, вовремя лечь спать — избежать ночного зажора?.

Новый год не за горами: встречаем праздники с «минус 3»: как скинуть 3 кг за три недели? рис 3
Следуя правильному питанию и тренируясь каждый день, вы сможете быстро потерять парочку кг. Но конечно лучше держать себя в форме круглый год.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Новый год не за горами: встречаем праздники с «минус 3»: как скинуть 3 кг за три недели? обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама
Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...

Новое в интернете


Вверх