О, великий бицепс бедра! ТОП-3 упражнения на заднюю поверхность ног

Красивая подтянутая фигура – это не только попа. Лично я всегда вижу, занимается человек в зале или нет по… бицепсу бедра! Фигурная задняя поверхность бедра придает ножкам отчетливую форму.

Тем не менее, особого энтузиазма к этой части тела у девушек нет. Все делают акцент на ягодичные, забывая что бицепс бедра тоже требует вашего внимания.

Внимание, внимание, бицепс бедра!

Задняя часть ног всегда была проблемной у большинства девушек. Именно здесь чаще всего “гостит” целлюлит и откладываются наши стратегические “запасы”.

Кроме того, в связи с малой активностью в обычной жизни, ББ как никто требует нагрузки в тренажерном зале. Чем и как его пригрузить?

Мертвая тяга

Одной из вариаций становой тяги является мертвая (румынская, тяга на прямых ногах). Ее отличие – в амплитуде действий. Если в становой вы буквально ставите штангу на пол, сгибая ноги, то здесь движение продолжается лишь до того момента пока вы можете держать их прямыми (ну фактически – почти прямыми).

Работает в румынской больше верхняя головка ББ, причем работает очень хорошо.

Делать мертвую тягу можно в специальном тренажере, со штангой, с гантелями, с гирей и так далее.

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии – одно из самых универсальных и эффективных упражнений вообще. Помимо нашей целевой “аудитории” (а именно бицепса бедра), здесь работают разгибатели спины, икры и ягодицы.

Есть несколько важным моментов:

• не загибаться слишком наверх, “переламывая” хребет;
• не горбатиться внизу, расслабляя спину;
• не заламывать голову назад;
• не сгибать ноги в коленях.

Сгибание ног в тренажере

В разных залах есть разные варианты такого тренажера: лежа, сидя, стоя. В принципе, хорош любой из них. Так как дает потрясающую изоляцию на ББ.

Здесь работает больше нижний пучок бицепса бедра, который крепиться к колену. Самый важный нюанс при выполнении сгибания ног – не прогибаться в пояснице, а работать исключительно ногами.

Бицепс бедра – одна из самых красивых мышц на теле, которую обязательно нужно прорабатывать в зале. Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ