Облегчение для спины и шеи: простые упражнения от шаолиньских монахов, которые помогут всем, кто работает за компьютером

Традиционно Шаолиньские монахи тренировали свою выдержку, находясь продолжительное время в неудобных позах. Даже в самом неестественном положении они способны просидеть до двух часов. Сегодня их последователями, отчасти, можно назвать и представителей офисной культуры, которым приходится, порой, и все 8 часов рабочего дня медитировать над документами, или искать просветление, сидя за экраном компьютера.

Здоровья от этого едва ли прибавляется. Так называемый, синдром железного дровосека, когда в конце рабочего дня лишний поворот или наклон выполняется со скрипом – обычное явление для сотрудников офисов. Наиболее уязвимы в данном случае мышцы спины и шеи, которые часами находятся в статическом напряжении.

Если человек длительно находится, например, за компьютером и смещает голову к монитору, в результате этого напрягаются мышцы шейного отдела и, как следствие, даже могут смещаться позвонки. Чтобы избежать подобного сценария, необязательно проводить обеденный перерыв в тренажёрном зале. Оказать первую помощь важнейшим мышцам можно, и не вставая со стула.

Гимнастика от шаолиньских монахов для всех, кто работает за компьютером

1. На выдохе наклоняем голову, как будто бы кладём её на подушку. Правую руку кладём на противоположное ухо, тянем очень мягко в правую сторону. Далее делаем вновь вдох и на выдохе левую руку тянем в направлении пола. За счёт стретчинга, в данном случае в мышцах, убираются триггерные зоны напряжения. Повторяем все и в другую сторону. И так три раза.
2. Дальше переходим к грудному отделу. Берём либо мяч, либо в домашних условиях это может быть мягкий плед, устанавливаем его за грудным отделом, упираясь в спинку стула. Руки убираем в замок на затылок. В исходном положении делаем вдох и на выдохе немного себя прогибаем назад.
3. Помимо спины, за удержание позвоночника отвечают ещё и мышцы живота. Поэтому, активировав пресс в течение рабочего дня, мы существенно разгружаем поясницу. Ладони кладём на колени, делаем вдох и на выдохе через прямые локти ладонями давим в коленные суставы. Вы должны почувствовать напряжение мышц живота.
4. Если в вашем распоряжении помимо стула оказывается ещё и гимнастический коврик, то можно освоить технику кошачьих перекатов. Это усовершенствованная версия известной всем позы кошки. На вдох толкаем ягодицы назад, растягиваем спину, опускаем голову и на выдохе поднимаемся через круглую спину вперёд. Почувствуйте, как тянется спина. Это упражнение помогает разгрузить спину, снять в неё компрессионную нагрузку, а также улучшить питание между наших позвонков. Для того, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно и 10 повторений.
5. Перевернувшись на спину, потяните бедро слегка согнутой ноги к себе. Это упражнение будет особенно полезно тем, кто страдает от излишнего прогиба в пояснице. Почувствуйте, как ваша поясница опускается на коврик. В этом упражнении мы улучшаем мобильность и подвижность в поясничном отделе.
6. А закончить комплекс упражнений можно, так называемой, обезболивающей позой. Аккуратно ложимся, валик под коленным суставом, руки опускаем вниз, лежим минуты полторы. Таким образом, расстояние между позвонками увеличивается, вам становится легче. Вам нужно просто лежать. Помните, что эти упражнения мышцы не качают, они просто облегчают состояние.
7. Ложимся, перекатываясь на правый бок, в позу эмбриона, спина округляется. Это упражнение ещё более расслабляет мышцы спины.

Конечно, выполняя такие упражнения прямо в офисе, можно стать объектом косых взглядов коллег. Но не исключено, что увидев вашу образцовую осанку, в дальнейшем они не начнут брать с вас пример.

Будьте здоровы!