Арбузная диета для похудения: как составить меню и чего опасаться

Многим нравятся сочные арбузы, но не только за их прекрасный вкус, но и пользу для организма. Арбузную диету можно назвать полезной – в организм вместе с огромной ягодой будут поступать пектины, клетчатка, фруктоза, глюкоза. Конечно, нужно сначала ознакомиться с особенностями и разновидностями диет на арбузе, чтобы подобрать наиболее подходящий вариант.

Арбузная диета

Польза диеты

Мякоть ягоды на 80% состоит из жидкости, на 100 г продукта приходится не более 35 калории. Арбуз считается легкоусвояемым продуктом. Даже корка несет пользу организму, а точнее – восстанавливает микрофлору кишечника. А из семечек готовят арбузное молочко.

Методика на арбузах подойдет всем, кто желает похудеть, не вредя при этом здоровью. Продукт обладает мочегонным эффектов, за счет чего из организма будут выводиться токсины, шлаки, отложения. Имеется и легкий послабляющий эффект, благодаря которому можно вывести из кишечника застои кала.

После выхода из любой арбузной диеты нужно продолжать употреблять этот продукт – так удастся сохранить результаты. Достаточно одного килограмма ягоды на тридцать кило веса человека.

Из недостатков стоит выделить то, что продукт будет нагружать мочеполовую систему. Если питаться исключительно арбузом, то в организм перестанут поступать протеины с жирами, а они необходимы для правильного функционирования любого организма.

Варианты диеты

Существует свободный, облегченный, жесткий вариант методики. На выборе должно сказаться тот факт, какой исходный вес худеющего. Учитываются и особенности организма. Для того, чтобы выдержать жесткую диету, нужна сила воли, зато и результаты будут впечатляющими. Остальные варианты помогут скинуть несколько килограммов без особых ограничений в рационе.

1. Жесткий вариант. Это монодиета. Длиться она может от трех до десяти дней. Человек употребляет исключительно арбуз и пьет воду. Общий вес тела делят на десять – столько потребуется килограммов плода на день. Это может показаться очень много, но арбуз нельзя назвать сытным, за раз его можно съесть достаточно много. Требуется пить и чистую воду.

2. Облегченный. Тут разрешено добавить в меню другие продукты. С утра едят арбуз, чтобы активизировать мочевыводящую систему. А к вечеру можно съесть что-то другое, чтобы дать организму отдохнуть. Например, можно приготовить на ужин яблочную запеканку или потушить овощи.

3. Свободный. Арбуз едят только на завтрак. За две недели скидывается не более четырех килограммов, зато методика щадящая. В летний сезон диетологи советуют соблюдать такой рацион целый месяц. Так организм будет очищаться от токсинов, наполняясь витаминами и минералами.

Сроки проведения

Можно сидеть на выбранной арбузной диете три дня, неделю либо десять дней. Три дня подойдет для монодиеты, больший срок на одном арбузе будет выдержать проблематично.

За неделю можно будет скинуть четыре килограмма, при условии, что меню примерно будет состоять из творога на завтрак, риса на обед, сыр на полдник и риса на ужин. Попутно в течение дня съедают пять килограммов сочной ягоды.

Меню на десять дней должно быть более разнообразным, чтобы не навредить организму. При этому питание не должно быть калорийным. В меню включают нежирный творог, отварные яйца, кашу, постное мясо, овощи в любом виде. Ужин же всегда состоит из двух килограммов арбуза.

Если хочется быстро скинуть вес, но на монодиете сложно усидеть, то к арбузу разрешается добавить кефир. Этот вариант диеты тоже очень популярен среди худеющих. Каждые три часа выпивают стакан обезжиренного кефира или съедают порцию ягод объемом около четыреста граммов. Оба продукта будут регулировать скорость пищеварения, улучшив работу почек, нормализуя функционирование кишечника. За три дня можно будет скинуть до трех килограммов.

Меры предосторожности

С арбузом действительно можно эффективно похудеть, но если его долго употреблять в пищу, да еще и в больших количествах, то могут возникнуть проблемы. Случаются побочные эффекты в виде вздутого живота, сильного газообразования. Если в первые дни диеты самочувствие ухудшается, то продолжать не стоит.

Также не стоит прибегать к любому из описанному варианту арбузной диеты при наличии:

• сахарного диабета;
• мочекаменной болезни;
• хронических болезней почек;
• язвенной болезни;
• энуреза;
• гастрита (повышенная кислотность).

Кроме того, есть риск отравиться нитратами, если плохо выбирать ягоду. Повышенное содержание этого вещества можно определить при наличии фиолетового оттенка мякоти. Еще можно растворить кусочек продукта в воде и посмотреть – окрасится ли она.

В общем, несмотря на пользу арбузной диеты, нужно подходить ответственно к ее выбору. Обязательно стоит проконсультироваться с врачом, даже если явных противопоказаний нет. В погоне за стройными формами не стоит забывать про самое главное – здоровье.

Ещё рекомендуем прочесть: Диета «7 дней – 2000 калорий»: меню на каждый день