Отказ от сладкого: как перестать есть сахар и при этом оставаться спокойной

Учёные по всему миру продолжают спорить, нужно ли есть сахар или же он только вредит нашему здоровью. И если вы вдруг сами решили по какой-то причине перестать его употреблять, то вам нужно быть готовой к тому, что отказ от него может нести за собой немало неприятных сюрпризов.

Не зря считается, что сахар вызывает привыкание. И если твёрдо решили от него отказаться, то знайте, что во многих продуктах, которые кажутся на первый взгляд “безопасными”, он содержится в скрытом виде. Взять, к примеру, колбасу или хлеб. Выходит, что каждая девушка, решившаяся исключить из рациона сахар, вынуждена отказаться ещё от многих привычных продуктов!

Как перестать есть сахар и при этом оставаться спокойной

Вам нужно начать отказ от сахара с пересмотра рациона питания. Некоторые продукты вам придётся исключить полностью, а какие-то употреблять лишь изредка. В первую группу попадает сахар, сладкая газировка, соусы, алкогольные коктейли, готовые пакетированные соки и другая еда с высоким гликемическим индексом. Во вторую попадают фрукты, горький шоколад, бобовые продукты, ягоды и т.д.

Как правильно отказываться от сахара, чтобы не испытать стресс?

1. Планируйте свой рацион и не покупайте вредные продукты

Желательно планировать свои приёмы пищи, то есть чётко понимать, что вы будете есть на завтрак, на обед и на ужин. Не покупайте в магазинах вредные продукты, чтобы не было соблазна. Если вам кажется, что правильное питание скучное и однообразное, то вы ошибаетесь. Посмотрите видео кулинарных блогеров, чтобы найти вдохновение и приготовить что-то действительно вкусное и полезное.

Составляйте план питания на неделю и сразу покупайте в магазине все необходимые продукты.

2. Будьте готовы к тому, что начало пути окажется нелёгким

Как выяснили учёные, сахар вызывает привыкание, поэтому, отказываясь от него, вы можете испытать так называемый Синдром отмены. Но, к счастью, он длится всего лишь несколько дней, поэтому вскоре головные боли и раздражительность исчезнут.

Если станет совсем невмоготу, то нужно помочь организму. Почему вам хочется сладкого? Потому что вашему мозгу нужно удовлетворить центр удовольствия. В таком случае позвольте себе порцию чего-то сладкого и полезного, будь то чёрный шоколад, орехи или ягоды с несладким йогуртом.

3. Пейте воду!

Сейчас это особенно важно! Вода поможет организму очиститься от сахара и минимизировать неприятные ощущения, связанные с отказом от продукта.

4. Налегайте на белок и клетчатку

Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки помогают поддерживать высокий уровень энергии в организме, который поможет снизить тягу к сладкому и хорошо себя чувствовать. Для этого ешьте нежирное мясо, рыбу и орехи.

5. Расслабляйтесь и больше отдыхайте

Поскольку первое время отказ от сахара вызывает некоторый дискомфорт, очень важно не сорваться. Для этого вам нужно высыпаться, давать себе возможность расслабиться и отдохнуть.

Какими будут результаты?

Если вы справитесь с трудностями первых дней, то удивитесь переменам, произошедшим с вашим организмом. Энергия будет бить через край, а настроение перестанет часто меняться. Вскоре после отказа от сладкого нормализуется сон, а кожа станет выглядеть намного лучше и свежее.

Постарайтесь замечать все эти хорошие изменения, чтобы иметь силы продолжать этот непростой путь.

Нужно ли вообще отказываться от сладкого

Некоторые учёные придерживаются мнения, что не стоит полностью исключать из своей жизни сахар. Если вы можете употреблять его в разумных количествах, то это никак не навредит вашему здоровью.

А вы уже отказались от сахара или считаете себя убеждённой сладкоежкой? 🙂