IMG_6527

Первая тренировка в тренажерном — это всегда неловкость, согласитесь. ?
Новичка узнаешь сразу: круглые глаза и бездумное метание от тренажера к тренажеру. Все мы проходили через это: сначала разбираешься как работает тренажер, первые программы, первая несносная крепатура и так далее.

Зачем мне тренер? Я и сам все умею!

Со стороны, когда наблюдаешь за новичками, и подсказать хочется, и посмеяться. Ну такое вытворяют люди, что в голове не укладывается!

Первый раз в первый... зал! С чего начать тренировки? Советы фитнес-тренера

Поэтому так важно начинать тренировки под руководством опытного специалиста. Для чего?

  • чтобы не выглядеть смешным и неуклюжим;
  • чтобы не «нажить» себе травм и проблем со здоровьем;
  • чтобы не чувствовать себя неловко;
  • чтобы получать результаты от тренировок;
  • чтобы научиться правильной технике упражнений.

Да, индивидуальные тренировки будут обходиться вам дороже, но считайте это инвестициями на будущее.

Первый раз в первый... зал! С чего начать тренировки? Советы фитнес-тренера рис 2

Во всяком случае прозанимайтесь со специалистом хотя бы первые несколько месяцев. За это время вы наработаете технику, освоите базовые упражнения и, самое главное, поймете суть и научитесь «чувствовать» мышцы.

Самостоятельная работа

Если же средств на тренера все же нет, то придется больше разбираться самостоятельно.

Во-первых, следите за техникой. Делая упражнения, станьте перед зеркалом, чтобы видеть себя.

Во-вторых, не перебарщивайте. Часто новички делают все и сразу, что частенько ведет к пере тренированности. Это заведомо неправильный подход, так как успех тренировок на 50 процентов зависит от восстановления, отдыха.

В-третьих, найдите адекватную программу из базовых упражнений. Не делайте много изоляции, лучше начните с классических упражнений: присед, тяги, отжимания, подтягивания, выпады, жимы, скручивания.

В-четвертых, учитывайте состояние здоровья и свои «нюансы». Например, при проблемной спине нельзя осевую нагрузку (те же приседания) и так далее.

В-пятых, разделите программу по дням так, чтобы чередовать верх и низ. Например, сегодня вы делаете попу и ноги, а послезавтра — грудь, спину и руки. Чуть позже можно будет перейти на сплит-систему, хотя для девушек это не всегда самый лучший вариант.

В-шестых, не пропускайте. Если «симулировать» с самого начала, то ничего не выйдет. Старайтесь заниматься через день.

Первый раз в первый... зал! С чего начать тренировки? Советы фитнес-тренера рис 3

Не бойтесь идти в зал! Но занимайтесь с умом, наймите тренера и первое время учитесь технике, разбирайтесь и слушайте себя!

Первый раз в первый… зал! С чего начать тренировки? Советы фитнес-тренера обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...

Новое в интернете


Загрузка...
Вверх