Первый раз в первый… зал! С чего начать тренировки? Советы фитнес-тренера

Первый раз в первый… зал! С чего начать тренировки? Советы фитнес-тренера

Просмотры313

Первая тренировка в тренажерном – это всегда неловкость, согласитесь. 😁
Новичка узнаешь сразу: круглые глаза и бездумное метание от тренажера к тренажеру. Все мы проходили через это: сначала разбираешься как работает тренажер, первые программы, первая несносная крепатура и так далее.

Зачем мне тренер? Я и сам все умею!

Со стороны, когда наблюдаешь за новичками, и подсказать хочется, и посмеяться. Ну такое вытворяют люди, что в голове не укладывается!

Поэтому так важно начинать тренировки под руководством опытного специалиста. Для чего?

  • чтобы не выглядеть смешным и неуклюжим;
  • чтобы не “нажить” себе травм и проблем со здоровьем;
  • чтобы не чувствовать себя неловко;
  • чтобы получать результаты от тренировок;
  • чтобы научиться правильной технике упражнений.

Да, индивидуальные тренировки будут обходиться вам дороже, но считайте это инвестициями на будущее.

Во всяком случае прозанимайтесь со специалистом хотя бы первые несколько месяцев. За это время вы наработаете технику, освоите базовые упражнения и, самое главное, поймете суть и научитесь “чувствовать” мышцы.

Самостоятельная работа

Если же средств на тренера все же нет, то придется больше разбираться самостоятельно.

Во-первых, следите за техникой. Делая упражнения, станьте перед зеркалом, чтобы видеть себя.

Во-вторых, не перебарщивайте. Часто новички делают все и сразу, что частенько ведет к пере тренированности. Это заведомо неправильный подход, так как успех тренировок на 50 процентов зависит от восстановления, отдыха.

В-третьих, найдите адекватную программу из базовых упражнений. Не делайте много изоляции, лучше начните с классических упражнений: присед, тяги, отжимания, подтягивания, выпады, жимы, скручивания.

В-четвертых, учитывайте состояние здоровья и свои “нюансы”. Например, при проблемной спине нельзя осевую нагрузку (те же приседания) и так далее.

В-пятых, разделите программу по дням так, чтобы чередовать верх и низ. Например, сегодня вы делаете попу и ноги, а послезавтра – грудь, спину и руки. Чуть позже можно будет перейти на сплит-систему, хотя для девушек это не всегда самый лучший вариант.

В-шестых, не пропускайте. Если “симулировать” с самого начала, то ничего не выйдет. Старайтесь заниматься через день.

Не бойтесь идти в зал! Но занимайтесь с умом, наймите тренера и первое время учитесь технике, разбирайтесь и слушайте себя!

Первый раз в первый… зал! С чего начать тренировки? Советы фитнес-тренера обновлено: Октябрь 19, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.

Новости друзей

Статьи по теме

Вверх