женское здоровье

Человеческое тело меняется в течение жизни и, соответственно, имеет разные потребности. В частности, с 30 лет ему необходимы другие питательные вещества, чтобы поддерживать его здоровье. Хобби, причуды, привычки, черты характера: люди постоянно меняются с возрастом. Этот процесс влияет не только на внешний вид и характер человека, но и на такие вещи, как обмен веществ, энергетические потребности и физическую форму.

женское здоровье
фото: blog.doc.help

Снижается потребность в энергии, мышцы худеют

С 30 лет организму для нормального функционирования требуется меньше энергии в виде калорий. Сколько калорий вам нужно, можно легко узнать, например, с помощью калькулятора калорий. На самом деле мышечная масса с большей вероятностью уменьшится к 30 годам, но жир труднее удерживать на месте.

Кроме того, более низкая потребность в калориях также ставит задачу по-прежнему потреблять все важные питательные вещества. Потребности в питании остаются прежними, и их следует учитывать в рационе, чтобы оставаться здоровыми и продуктивными.

Витамины C и D

витамин с
фото: belok.ua

Каждый ребенок знает, что фрукты и овощи содержат много важных витаминов и должны быть частью ежедневного меню. Конечно, это касается и взрослых: от этих витаминов зависит человеческий организм. Витамин C, в частности, способствует многим важным функциям – например, он поддерживает нервную систему в ее жизненно важной форме, а также налаживает энергетический обмен и иммунную систему.

Дополнительный эффект витамина С – защита клеток от стресса и улучшенное усвоение железа. В частности, по мере того, как люди стареют, важно обеспечивать их поступлением кальция и витамина D, чтобы снизить риск переломов костей в более старшем возрасте.

Витамин D в основном всасывается через кожу под воздействием солнечных лучей. Однако эта способность снижается с возрастом и, в зависимости от распорядка дня, не может быть адекватно реализована в темные месяцы. Однако, прежде чем принимать добавки витамина D самостоятельно , врач должен провести анализ крови. Избыток витамина D вреден для организма, потому что, в отличие от других питательных веществ, он не может быть легко выведен из организма.

Высокая плотность питательных веществ и мало калорий

Конечно, никто не должен часами лежать на солнце или глотать бесчисленные пищевые добавки – в долгосрочной перспективе это тоже вредно. Любой человек может легко получить витамины D и C благодаря правильному питанию.

Медики рекомендуют: «С возрастом предпочтение отдается продуктам с более высокой плотностью питательных веществ, то есть продуктам, которые содержат мало энергии, но много питательных веществ».

Например, нежирные молочные продукты или нежирное мясо, а также овощи – особенно перец , морковь, свекла , брокколи или кольраби – и фрукты, такие как яблоки и ягоды, являются настоящими бомбами витамина С. Кроме того, такие рыбы, как скумбрия или лосось, являются хорошими источниками витамина D. Они также богаты жирами, но это полезные жиры , которые надолго сохранят чувство сытости.

Кальций для крепких костей

кальций
фото: elementaree.ru

В детстве кальций заботится о развитии костей и зубов – с 30 лет он обеспечивает соответствующее обслуживание и стабилизирует клеточные стенки, участвует в передаче сигналов и стимулов в клетках нервной системы и в мышцах. Сохранение костной массы особенно важно для женщин, поскольку гормональные колебания в течение жизни означают, что в противном случае у них повышается риск остеопороза . Поступление кальция особенно хорошо обеспечивается за счет молока и молочных продуктов.

Медики рассказывают: «Достаточно принимать около 100 граммов в день нежирного молока и 250 граммов натурального йогурта».

Для веганов хорошими источниками кальция являются нут, тофу , капуста, сушеный инжир и руккола.

Пить много по-прежнему важно

Человеческое тело на 70 процентов состоит из воды, поэтому лучше давать ему то, что ему нужно – много пить. Недостаток жидкости может иметь множество негативных последствий: у многих людей появляются головные боли или они страдают от усталости, истощения, головокружения и потери концентрации. Чтобы удовлетворить потребность в воде, необходимо выпивать около двух литров воды в день. Если для вас это сложно, вы можете, например, полагаться на бутылки для питья со счетчиками для жидкости или на настоянную воду с лимоном или апельсином, которая дает отличный вкус и, возможно, вкуснее чистой воды.

Питательные вещества, необходимые организму человека после 30 лет обновлено: 20 апреля, 2022 автором: Татьяна Синькевич
Реклама
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама
Реклама
Реклама