Симптомы тревоги, депрессии и высокий уровень стресса наблюдается у многих людей по всему миру. Мало того, что это сказывается на их психическом состоянии, так еще и приводит к набору лишнего веса. В стрессовых ситуациях в организме вырабатывается гормон кортизол, который разжигает аппетит. В итоге, уровень инсулина растет, а сахар в крови падает. Отсюда и появляется тяга к нездоровой еде. Мы в журнале «ЕЩЕ» расскажем вам, что бы такого съесть, чтобы и вес не набрать, и с депрессией справиться.

15+ продуктов питания, которые борются со стрессом, тревогой и депрессией

В следующий раз вместо того, чтобы потянуться к фастфуду, «заешьте стресс» чем-нибудь полезным из этого списка!

1.Черная фасоль

миска с черной фасолью
фото: depositphotos.com

В этих бобовых содержится большое количество фолиевой кислоты и магния, которые помогают справиться с депрессией. Согласно проведенным исследованиям, диета, включающая в себя продукты богатые магнием, сводит риск поддаться хандре к нулю.

2. Йогурт

стакан с йогуртом
фото: Pinterest

В состав этого кисломолочного продукта входят пробиотики, которые также борются с депрессивными состояниями. Они налаживают связь между кишечником и мозгом, способствуя снижению уровня стресса.

3. Молоко

стакан с молоком
фото: starsinsider.com

Коровье молоко богато антиоксидантами, кальцием, витамином В12 и протеинами. Ученые доказали, что молочный белок обладает успокаивающим эффектом и снижает артериальное давление.

4. Черника

черника
фото: starsinsider.com

Стресс оказывает разрушительное действие на клетки тела, для восстановления которых необходим витамин С и антиоксиданты. Достаточно съесть горсть черники, чтобы принести ощутимую пользу своему организму.

5. Репчатый лук

репчатый лук на разделочной доске
фото: Pinterest

Исследование показало, что простой лук препятствует возникновению онкологии и снижает уровень стресса. В этом овоще содержится антиоксидант кверцетин, который помогает справляться с депрессией.

6. Овсяная каша

овсяная крупа в тарелке
фото: Twitter

Употребление в пищу овсянки способствует выработке гормона серотонина, который отвечает за состояние спокойствия и умиротворенности.

7. Оливковое масло

оливковое масло
фото: Twitter

Ученые доказали, что средиземноморская диета приводит к снижению уровня стресса и депрессии. А в ее основе лежит использование оливкового масла…

8. Кофе

чашка с кофе
фото: Twitter

Люди, умеренно (ключевое слово!) пьющие кофе, реже страдают от приступов депрессии, чем те, кто редко пьет этот напиток или не любит его совсем.

9. Морковь

морковь
фото: thedailymeal.com

Этот овощ богат антиоксидантом лютеином и помогает не только улучшить зрение, но и поправить психологическое состояние во время стресса.

10. Лосось

филе лосося
фото: msn.com

В этой рыбе содержится большое количество омега-3 жирных кислот, которые борются с высоким уровнем кортизола и адреналина в крови.

11. Миндаль

миндальные орехи
фото: Twitter

Миндальные орехи содержат в себе витамины В2 и Е, которые защищают иммунную систему человека во время стресса.

12. Кешью

орехи кешью
фото: Twitter

В этих орехах содержится большое количество магния, а он, как уже известно, помогает справляться с депрессией.

Вялость и сонливость: 8 продуктов питания, которые помогут пережить межсезонье.

13. Авокадо

авокадо
фото: Pinterest

В этом фрукте много витамина В, отвечающего за хорошее настроение. Все потому, что он увеличивает уровень серотонина и дофамина в организме.

14. Брокколи

брокколи в миске на столе
фото: starsinsider.com

Ни в одном другом овоще не содержится такое количество хрома, как в брокколи. Ученые доказали, что этот микроэлемент играет ключевую роль в синтезе серотонина, мелатонина и норадреналина — гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение.

15. Индейка

запеченная индейка
фото: Pinterest

Мясо этой птицы полезно тем, что содержит большое количество белка и триптофана, помогающих организму бороться со стрессом и депрессией.

16. Брюссельская капуста

брюссельская капуста
фото: istockphoto.com

В этом овоще содержится много пищевых волокон и фолиевой кислоты, которые отвечают за хорошее настроение, подавляя тем самым депрессивные мысли.

17. Вода

стакан с водой
фото: buzzfeed.com

О пользе простой воды слышали все, но все равно продолжают пить сладкие напитки. Большое количество сахара наносит вред организму, в том числе умственному здоровью, поэтому так важно избегать обезвоживания.

18. Грибы

грибы
фото: metro.co.uk

Употребление в пищу грибов снижает уровень сахара в крови. Кроме того, в них содержатся пробиотики, которые отвечают за настроение и борьбу с депрессией.

19. Малина

малина
фото: msn.com

Эта ягода богата антиоксидантами, которые помогают справляться организму с признаками стресса и депрессии.

20. Шпинат

листья шпината
фото: Pinterest

Листья этой зелени содержат большое количество витаминов группы В, а они, в свою очередь, увеличивают уровень серотонина в организме, помогая ему бороться с депрессивным состоянием.

21. Моцарелла

моцарелла
фото: Twitter

В этом сыре содержится даже больше триптофана, чем в индейке, о которой мы писали выше. Эта аминокислота отвечает за выработку серотонина и полноценную работу головного мозга.

22. Нут

миска с нутом
фото: Pinterest

Канадские ученые обнаружили, что у пациентов с депрессией наблюдается низкий уровень витамина В6. Вернуть его в норму поможет употребление в пищу нута, который так им богат.

23. Апельсины

кружочки апельсина
фото: depositphotos.com

Эти цитрусовые — настоящий кладезь витамина С, который не только снижает артериальное давление, но и регулирует уровень кортизола — гормона стресса.

24. Сардины

сардины
фото: msn.com

Этот жирный сорт рыбы богат омега-3 жирными кислотами, обладающими противовоспалительным эффектом. Проведенное исследование показало, что люди, страдающие от депрессии и находящиеся на диете с высоким содержанием этой кислоты, быстрее шли на поправку.

А здесь мы писали о том, о каких 9 продуктах лучше совсем забыть, если вы хотите оставаться стройными. Не пропустите!

Продукты, которые помогут справиться со стрессом, депрессией и тревогой обновлено: Ноябрь 11, 2019 автором: Анна Шугарей
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU

Новое в интернете

Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...
Реклама
Вверх