“Прокрастинация подкралась из-за угла…” Как побороть привычку откладывать на завтра и нежелание браться за неприятные дела?
- Милая, что у нас на ужин?
- Пельмени, которые сам сваришь, и моя прокрастинация!
Это модное и непонятное слово характеризует состояние, когда нужно сделать, а не можешь. Ну никак не получается заставить себя – поэтому ты все время откладываешь это дело на потом.
При этом, человек четко понимает необходимость или важность дела. В этом состоит отличие прокрастинации от лени. Лентяй лентяйничает потому, что суть деятельности для него не значима, последствия от невыполнения соответственно. Прокрастинатор же печалится и тревожится о последствиях собственной бездеятельности, но взять себя в руки не получается.
Такое состояние бывает вследствие:
- депрессии, когда человек испытывает затяжную душевную боль и другое его не интересует;
- низкой самооценки, когда мотивации начать работу нет по причине убежденности в плохом результате;
- самоограничения, когда, наоборот, личность боится, что получится слишком хорошо и ему будут завидовать или ожидать большего;
- перфекционизма, при котором человек стремиться делать идеально, а если идеально не получается (как правило), то лучше и не браться;
- нацеленности на процесс, а не результат – личность «оттягивает» результат деятельности, так как нравится процесс работы, а не конечная точка.
Какова бы причина не была, прокрастинация истощает. Чем дольше человек оттягивает начало дела (зачастую, весьма неприятного или нудного), тем хуже себя чувствует.
Что же делать?
«Клин клином вышибают», и прокрастинация излечивается деятельностью. Если вы заметили за собой «грешок», попробуйте начать с малого, но очень важного. С планирования.
Определите важные и срочные дела. Далее рутинные, после – желаемые. Распишите план действия на неделю с учетом распределения 40/30/30, где 40% времени вы потратите на решение важных и срочных дел, и по 30% будете заниматься рутиной и тем, что хочется.
В зависимости от накопленных задач, 40% уйдут на «гашение пожаров» в первые несколько недель. После того, как потушите, планируйте время в соотношении 20/40/40. Это позволит обойти прокрастинацию, так как срочных дел, за которые так сложно взяться, будет минимум, а время на то, что хочется делать, увеличится.
К категории «любимые дела» отнесите полезное и развивающее, а не просмотр ленты новостей в социальных сетях или сплетни с подругой о подруге. Такие дела только отнимают драгоценное время и не наполняют ничем стоящим.
Если уж ситуация совсем плачевная, и вы не можете вообще ничего делать, составьте список любых обязательных действий, которые вы будете совершать ежедневно. Например, почистить зубы, помыть в комнате пол, прочесть 10 страниц, не есть на ночь булки. Пусть действия будут без особого удовольствия, но систематическое следование «распорядку» постепенно приведет к привычке делать и расширению списка. Так вы оттолкнетесь от дна прокрастинации.
Какой бы не была причина, вы справитесь. Помните слова Будды: «Главное – делай, об остальном не заботься!».
Не оценивайте, не отчитывайте себя за ошибки, просто делайте то, что внесли в список. Удачи!)