Простой рецепт счастья от профессора Калифорнийского университета (6 фото)

cheerful woman

Счастье — это не какая-то туманная философская категория, а состояние, которого можно достичь, совершая вполне конкретные действия. За ощущение радости отвечают четыре гормона: окситоцин, дофамин, эндорфин и серотонин. Люди, в отличие от животных, способны понять, что именно происходит в мозге, повлиять на синтез химических веществ и выработать у себя полезные привычки, доставляющие удовольствие.

Подробности читайте в книге профессора Калифорнийского университета Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья» (издательство МИФ). А сейчас публикуем несколько идей из нее.

Дофамин и маленькие победы

Дофамин вырабатывается, когда мы находим то, что нам необходимо. К примеру, если обезьяна увидит фрукт, до которого может дотянуться, ее мозг начнет активно синтезировать этот гормон.

Благодаря дофамину человек добивается поставленных целей и не останавливается на достигнутом. Ведь любой «гормон счастья» почти моментально распадается. Если вы совершите важное научное открытие, то будете радоваться совсем недолго. Потом вам захочется получить еще одну порцию удовольствия, поэтому вы продолжите свои исследования.

Конечно, мы не каждый день добиваемся чего-то значительного. Когда человек трудится над серьезным проектом, он, как правило, не испытывает радости. Ощущение счастья приходит лишь в конце. Но любой из нас способен «перевоспитать» свой мозг, чтобы получать удовольствие от самого процесса.

Просто начните отмечать каждый свой шаг на пути к цели. Пусть вы сегодня написали лишь страницу будущей книги, выучили только пять английских слов или позанимались всего десять минут на беговой дорожке. Прочувствуйте, что вам удалось это сделать, и похвалите себя.

Если перед вами стоит слишком объемная и сложная задача, разделите ее на несколько посильных этапов. Допустим, вы давно мечтали разобраться в скопившихся бумагах. Сегодня просто соберите их в одну кучу. Завтра отделите то, что уже можно выбросить, от актуальных документов. На третий день рассортируйте письма, договоры, чеки, справки, отчеты и так далее. Постепенно вы справитесь с завалами. Но не забывайте хвалить себя за каждое маленькое достижение. Именно из таких незначительных побед складывается успех.

Спорт и смех как источники эндорфина

Эндорфин смягчает физическую боль и вызывает чувство эйфории. Раненая зебра не упадет без сил, если за ней гонится лев, так как этот гормон поможет ей забыть о неприятных ощущениях и бежать дальше. Нет, вам не нужно наносить себе увечья, чтобы испытать счастье. Эндорфин вырабатывается еще и тогда, когда вы смеетесь или занимаетесь спортом.

Как вызвать мгновенный прилив эндорфиновой радости? Во-первых, подумайте, что вызывает у вас смех. Возможно, вам поднимают настроение комедии, юмористические передачи или видеозаписи с котиками. Регулярно обращайтесь к этому источнику.

Во-вторых, будьте активнее. Вы, конечно, слышали, что физические упражнения полезны для здоровья. Но они не только позволяют держать тело в тонусе. Спорт — это еще и незаменимый антидепрессант. Постарайтесь не пренебрегать им. Не нужно перенапрягаться, гораздо важнее регулярность и разнообразие. Тренируйте все группы мышц, занимайтесь аэробикой и уделяйте время растяжке.

Фитнес можно сочетать с какими-нибудь полезными и важными для вас занятиями: танцами, работой в саду, прогулками по парку и даже уборкой.

Кстати, «гормоны радости» помогают формировать новые нейронные цепи в мозге. Это значит, что вы способны завести много хороших привычек и научиться получать от них удовольствие, если привлечете к процессу эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин.

Например, если вы никак не можете заставить себя зубрить английский, начните смотреть любимые комедийные сериалы на оригинальном языке или попробуйте слушать британское радио, занимаясь на беговой дорожке.

Окситоцин и доверие к людям

Когда вы чувствуете себя в безопасности рядом с окружающими, в вашем мозге синтезируется окситоцин. Чтобы «подружиться» с этим гормоном, нужно научиться доверять людям.

Конечно, не стоит без оглядки раскрывать свои секреты каждому встречному. Однако постараться выстроить доверительные отношения необходимо. Попробуйте тактику постепенного сближения. Для эксперимента выберите человека, который вам не очень нравится. В первый день обменяйтесь с ним взглядами, во второй — улыбнитесь, в третий — перекиньтесь парой слов о погоде, в четвертый — окажите мелкую услугу.

Такой метод не гарантирует, что вы станете лучшими друзьями, но создавать атмосферу доверия полезно, ведь при этом у вас определенно будет вырабатываться больше окситоцина.

Серотонин и общественное признание

Ваши успехи не оценили по достоинству. Вы чувствуете, что вас не уважают. Вам кажется, будто вы заслужили более высокого статуса. Все эти переживания препятствуют синтезу еще одного «гормона счастья» — серотонина. Но хотите ли вы так сильно зависеть от мнения окружающих?

Не все великие ученые, гении, художники были признаны при жизни. Но они не опускали руки и продолжали трудиться. Научитесь верить в себя, как эти люди. Гордитесь своими достижениями, пусть даже окружающие не всегда замечают ваши заслуги. Кроме того, многие просто не высказывают свое мнение, хотя в действительности уважают вас и восхищаются тем, что вы делаете. Так стоит ли тратить энергию на безосновательные страдания?

Статус может меняться по несколько раз за день. Переживать из-за этого тоже бессмысленно. Постарайтесь видеть положительные стороны в любой ситуации. Если вы оказались лидером, наслаждайтесь признанием окружающих и свободой выбора. Ну а когда кому-то подчиняетесь, радуйтесь, что вам не нужно нести груз ответственности.

Больше о том, как перенастроить нейронные цепочки, обзавестись полезными привычками и стать счастливым, читайте в книге «Гормоны счастья»

Простой рецепт счастья от профессора Калифорнийского университета обновлено: Сентябрь 25, 2016 автором: Татьяна Гребцова

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...

Новое в интернете

Вверх