Основные причины переедания

У каждого возникают моменты, когда хочется насладиться чем-то вкусным, будь то шоколадка, бублик или чипсы “Лэйс”. Вы задумывались, откуда берется желание съесть что-то из категории не очень полезных продуктов?

Ответ прост: организму на самом деле это не нужно. Это психологический, а не физический голод, который вас побуждает съесть что-то из списка “запрещенки”. В конечном счете, организму просто нужна энергия, а ваше желание конкретного продукта, такого как шоколад с орехом, зарождается в вашей голове.

Отделение физического голода от психологического довольно сложная задача, потому что мы не привыкли к этому. Мы просто хотим чего-то и съедаем это, не задумываясь о причинах такого желания.

Вечные диеты только усугубляют ситуацию: мы подавляем физические потребности организма, что приводит к еще большему усилению психологического желания (запретный плод, так сказать).

Однако, проблемы с лишним весом чаще всего связаны с тем, что мы переедаем.

Мы переедаем из-за того, что не умеем отличить, действительно ли мы голодны или это просто “тараканы” в голове, подсказывающие нам купить очередное мороженое.

Ведь организму не нужно избыточное количество жира, и он не будет просить еды, если у него и так достаточно энергии!

Как же понять, что вы действительно голодны?

Во-первых, можно обратить внимание на ощущения в желудке. Мы все знаем, что значит “урчит в животе”. Именно это и является физическим голодом, который нужно удовлетворить.

Во-вторых, когда вы действительно хотите есть, вы не выбираете и не отклоняете разные варианты. Вам подойдет и чизбургер из Макдоналдса, и мамин борщ!

Однако, желание съесть определенный продукт, такой как батончик “Кит Кат” в белом шоколаде, это уже психологический голод.

В-третьих, когда организму не хватает энергии, он дает сигналы: мы чувствуем слабость, головокружение (из-за низкого сахара), головную боль, сонливость.

Слушайте свое тело! Оно само сообщает вам “покорми меня”, когда вы действительно голодны!

Психология аппетита

Еда – это не только пища для тела. Она часто заменяет нам друга и поддержку, приносит нежность и заботу, которые мы не получаем от окружающих нас людей. Она насыщает нас эмоциями и т.д. В принципе, нет ничего плохого в том, чтобы получать удовольствие от еды.

Однако есть и другая сторона медали: если мы не понимаем и поддаемся этому, мы неизбежно сталкиваемся с проблемами избыточного веса и низкой самооценки.

Так что же мы заедаем? Чего нам не хватает в реальной жизни, чтобы мы пытались компенсировать это покупкой кекса в ближайшей кондитерской?

Любви и заботы. Чаще всего недостаток внимания проявляется у одиноких людей. Еда придает тепло и ласку, заботится о них, когда рядом нет любящего человека или хорошего друга.

Новых ощущений и эмоций. Если ваша жизнь серая и однообразная, то понятно, почему новая шоколадка “Милки” доставляет вам столько удовольствия! Ищите эмоции в других сферах жизни: гуляйте, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, осваивайте новые занятия!

Удовольствия от собственной жизни. Если вы не любите свою работу, дома царит напряженная обстановка, а в отношениях с партнером не все гладко, то, разумеется, вы будете неудовлетворены тем, что имеете. Не ищите радость в еде, это всего лишь иллюзия. Лучше измените свою реальность.

Кроме того, мы можем есть из-за обиды, стресса, чувства вины, боли, потери, скуки и так далее. Если вы не можете удовлетворить эти эмоциональные потребности, обратите внимание на свое психологическое состояние: возможно, вы просто ищете в еде поддержку, любовь, заботу и прочее, чего она не может дать.

Научитесь различать физический и психологический голод! Слушайте себя и ешьте только тогда, когда вы действительно голодны!