Растяжечка, как надо! Делаем стрейчинг с умом: советы фитнес-тренера

Растяжечка, как надо! Делаем стрейчинг с умом: советы фитнес-тренера

Просмотры154

Потянуться после тренировки – кайф. Вы немного расслабите мышцы, возможно даже ускорите процесс фагоцитоза (ага 😁). Растяжка позволяет увеличить эффективность выполнения базовых упражнений, дает общую гибкость и мобильность.

Стрейчинг: как правильно?

Тем не менее, есть свои нюансы (как обычно есть свое “НО”). Так что, ежели вы хотите добавить в свой спортивный “рацион” streighting, запомните следующее:

  • Растягивайтесь плавно. Стрейчинг должен быть спокойным и постепенным. Не надо резко тянуться (или, что еще хуже, просить кого-то вас потянуть!) через крокодильи слезы и крики “ай, больно!”. Делайте это спокойно, слушая свое тело.
  • Растягивайтесь регулярно. Здесь фишка не в интенсивности, а именно в регулярности. Лучше каждый день по 10 минут, чем раз в неделю целых 70. Если хотите результат в этом нелегком бою – тянитесь после каждой тренировки или в отдельные дни.
  • Разминайтесь. Чтобы стрейчинг был эффективный необходимо хорошо прогреть тело🔥. “Холодные” мышцы – “твердые” мышцы, которые плохо поддаются растягиванию. Следовательно, вероятность травм в таком случае намного выше. Оно вам надо?
  • Не растягивайтесь до тренировки. Интенсивный стрейчинг до силовой тренировки – это, опять же, повышает риск травмы. При растяжке мы увеличиваем длину мышцы (спасибо, Кэп), что делает ее слабее. То есть, при выполнении дальнейших упражнений больше нагрузки возьмут на себя связки и суставы, в чем априори нет ничего хорошего.

Одними растяжками сыт не будешь

Стрейчинг стрейчингом, но не забывайте и о силовом тренинге. Слабые мышцы – это плохо, они не держат скелет так как нужно. Но слабые да еще и растянутые мышцы – это еще хуже! Еще больше нагрузки на суставы и никакой стабильности!

Поэтому будьте рациональны: позанимались – потянулись. И делайте это правильно! Тогда любые шпагаты вам под силу!

Удачи!)

Растяжечка, как надо! Делаем стрейчинг с умом: советы фитнес-тренера обновлено: Октябрь 5, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации


Новости друзей

Статьи по теме

Вверх