Самая эффективная звездная диета: особенности, этапы, меню

1536923363-uk5kg

В современном мире вопрос «Как похудеть быстро?» задает каждый третий человек, не зависимо от пола и возраста. В европейских странах одной из распространенных диет является диета, разработанная известным врачом Пьером Дюканом.

Диета Пьера Дюкана

View this post on Instagram

Дорогие друзья! Напоминаем вам, что у Пьера Дюкана появилась великолепная идея о написании новой книги, в которой он хотел бы показать миру результаты людей, которые похудели по его методике! В связи с чем у команды Диета Дюкан огромная просьба ко всем участникам- поделитесь своими достижениями! Мы ждём ваши фото ДО и ПОСЛЕ с небольшой историей веса (сколько было и стало, что изменилось в Вашей жизни , какие были трудности . Возможно, и секреты , которые помогли вам достичь результата). Пожалуйста, указывайте также фамилию и имя. ❗️Ваши фото мы, как всегда, ждём на почте drdukanrussia@gmail.com Ссылка в профиле (написать эл.письмо) ?Давайте порадуем доктора своим результатом и замотивируем весь мир!? #дюкан #диетадюкан #диетадюкана #доипосле #доипослепохудения #фотодопосле #худеемвместе #dukan #pierredukan #drdukan #янеумеюхудеть

A post shared by Пьер Дюкан (@dukanofficial) on

Главной целью этой диеты является не только быстро похудеть, но и сохранить достигнутый результат в дальнейшем.

Диета Дюкана заключается в том, что вы исключаете из своего рациона продукты, которые содержат большое количество углеводов, а вводите продукты с большим содержанием белка.

Пьер Дюкан разработал специальную таблицу разрешенных продуктов, в которую входят белковые продукты, овощи, фрукты и несколько дополнительных ингредиентов, которые вы можете добавить в блюдо при приготовлении со строгим соблюдением их количества.

Согласно этой диете, весь процесс похудения, разделен на 4 этапа. Эти этапы идут строго один после одного, и требуют четкого выполнения.

Этапы диеты Дюкана

I этап «Атака»

View this post on Instagram

1⃣ этап — АТАКА Очень короткий, но максимально эффективный этап. Разрешено употреблять ТОЛЬКО белковые продукты. Вне зависимости от стартогого веса. Длится от 2 до 10 дней. Свою атаку можете рассчитать в предыдущем посте по тэгу #ЕнотДиетКакРассчитать На этом этапе сразу видно потерю веса, что даёт стимул продолжать! Итак перечень продуктов которые можно есть в любых количествах и любое время суток. Их можно смешивать друг с другом: -конина (за исключением нижней части живота) -говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира) -телятина -субпродукты (печень, язык) -птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо) употребляем мясо только БЕЗ КОЖИ! -крольчатина -ветчина (свиная, куриная, индюшиная — жирность строго от 2% до 4%) -свежая рыба любая (и красная, и белая) -копченая рыба (только до 10% жирности) -консервированая рыба (в своём соку, без масла) -крабовые палочки -все морепродукты (креветки, крабы, раки, омары, устрицы, мидии итд.) -яйца (в основном белок, в любом виде, жарить БЕЗ МАСЛА) -обезжиренные молочные продукты, 0%. (Обезжир. йогурты в любых количествах, а с кусочками фруктов строго один в день! А если хотите максимальных результатов то лучше совсем от них отказаться!) -1,5 ст.л. овсяных отрубей в день!!!!! (В виде лепешек, каши, или добовленными в молочные продукты) НЕ ПРИВЫШАЙТЕ ДОЗУ. -подсластители, сахарозаменители (лучше всего Stevia) -НАПИТКИ- вода, чай, кофе, травяные настои, газированые напитки ЛАЙТ (light) Не забывайте про приправы, уксус, лук, чеснок, капельки лимона (для обогощения и разнообразия вкуса блюд) Приготовление — гриль, духовка, пароварка ( если жарить, то БЕЗ МАСЛА) Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи и НЕ ГОЛОДАЙТЕ! +много воды! 2л в день +20 минутная ходьба Если есть вопросы, задавайте! ⭐️УДАЧИ⭐️ #EnotDiet #ЕнотДиет #ЕнотДиетАтака #ДиетаДюкана #ДиетаДюканаЛатвия #ДиетаДюканаАтака #ЭтапАтака #ЕнотДиетБелковыеПродукты #БелковыеПродукты

A post shared by Welcome to DUKAN DIET Latvia (@dukandietlv) on

Разрешено есть только белковые продукты, например: мясо курицы или индейки, яйца, молочные продукты, морепродукты. Эти продукты можно есть не обращая внимания на часы и на их количество на тарелке.
Главным условием этого этапа является то, что необходимо пить минимум 1,5 литра воды и съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в сутки. Отруби вы можете кушать, как в виде каши, так и добавлять в разные блюда.
Продолжительность данного этапа зависит от вашего изначального веса и может длиться от 2 до 10 дней, но не более.

II этап «Чередование»

View this post on Instagram

2⃣ этап — ЧЕРЕДОВАНИЕ Данный этап соблюдается до тех пор, пока вы не достигните намеченной цели (средний результат — 1кг за неделю) Теперь чисто белковые дни (ЧБ) чередуются с белково-овощными (БО) Т.е. в ЧБ дни вам позволены все продукты из этапа АТАКА. (Искать по тэгу #ЕнотДиетАтака) А в БО дни вы добовляете к этим белкам сырые или приготовленые овощи. Именно добавляете а не заменяете!!! Не забывайте о белках! Они основа диеты. Самая распростронённая схема чередований — 1 БО день, затем 1 ЧБ день, и так по кругу чередуя. Тоесть 1:1. Можно и 5:5, но схема 1:1 явно проще и именно она рекомендуется. РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ — помидоры, огурцы, шпинат, редиска, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец. Морковь и свекла допускаются иногда, не каждый БО день. ЗАПРЕЩЕННЫЕ ОВОЩИ — кортофель, кукуруза, фасоль, горох, чечевица, бобы. ВАЖНО! Не добовляйте масло в салаты. Заправляйте их натуральным 0% йогуртом, бальзамическим уксусом, соевым соусом без содержания сахара. Можно добавить чеснок, травы. СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ — в сыром виде, варить, на пару, на гриле, тушить, запекать в духовке. Всё БЕЗ масла! На этапе ЧЕРЕДОВАНИЕ овсяные отруби увиличиваем до 2 ст.л. в день! Не забывайте пить воду ~2л в день и ходить по 30 мин. НЕКОТОРЫЕ ТРУДНОСТИ — первое время может приостоновиться потеря веса, не отчайвайтесь, это временно, скоро вы увидите изменения на весах! Но через месяца два опять может быть застой в потере веса, вес будет уходить очень медленно ~ 2кг в месяц, главное не срываться и не бросать затеянное! ДЕРЖИТЕСЬ ДО КОНЦА ДАЖЕ ЕСЛИ КАЖЕТСЯ ЧТО НЕВОЗМОЖНО. Но если чувствуете что вот вот сорвётесь, то лучше переходите на 3⃣ этап. Позже выложу дополнительные допустимые продукты, которые можно употреблять с этапа ЧЕРЕДОВАНИЕ. Если возникают вопросы пишите их в комментариях! А пока всем ⭐️УДАЧИ⭐️ #EnotDiet #ЕнотДиет #ЕнотДиетЧередование #ДиетаДюкана #ДиетаДюканаЛатвия #ДиетаДюканаЧередование #ДиетаДюканаКруиз #ЭтапЧередование

A post shared by Welcome to DUKAN DIET Latvia (@dukandietlv) on

Вы вводите в свой рацион разрешенные овощи, чередуя их с белковыми продуктами. Схему чередования вы можете выбрать сами.

Например: 1 день белковой пищи и 1 день белки + овощи, или 2/2, или 3/3, как именно вам удобно и комфортно.
Во время «чередования» необходимо не забывать о воде и об овсяных отрубях, их норма составляет 2 столовые ложки.
Существует один нюанс, после стремительной потери веса во время «атаки», на этом этапе в течение 1-2 недель потеря массы может приостановиться, но главное не останавливаться уже через небольшое количество времени вес начнет таять.
Соблюдать такой режим питания необходимо до того момента, пока вы не достигните нужного результата. Когда же ваш вес пришел в норму, необходимо переходить к третьему этапу.

III этап «Закрепление»

View this post on Instagram

3⃣ этап — ЗАКРЕПЛЕНИЕ КРАЙНЕ ВАЖНЫЙ ЭТАП! Этап, на котором вы уже НЕ теряете килограммы, а приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго ЗАКРЕПИТЬ результат! Закрепление — психологически самый сложный этап, т.к. вы уже достигли желаемого результата, но всё ещё приходиться себя ограничивать, иначе организм готов в любой момент восстановить все потерянные килограммы! Длительность этапа — 10 дней на каждый потеряный 1 килограмм! *5кг = 50 дней *10кг = 100 дней *20кг = 200 дней… Необходимо заранее рассчитать длительность этапа, т.к. меню его первой и второй половины немного отличаются. На этом этапе расширяется ваше меню. Вводятся более калорийные вкусные продукты питания. Их потребление должно быть строго по правилам. Иначе рискуете набрать вес! ПИТАНИЕ 1 половина этапа ➖ 6 дней в неделю позволены белки и овощи, каждый день как белково-овощной из этапа ЧЕРЕДОВАНИЕ Помимо овощей и белков, в этой половине этапа к рациону можете добавить : — 2 ломтика цельнозернового хлеба (в день) — 1 порцию фруктов (в день) — 40гр сыра (в день) — 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (в неделю) — 1 праздничную трапезу (в неделю) 2 половиа этапа ➖ Ко всему вышеперечисленному добавляем : — 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (т.е. уже 2 порции в неделю) — 1 праздничную трапезу (т.е. 2 такие трапезы в неделю, только ни в коем случае не два дня подряд!) ВАЖНО — 1 день в неделю на этом этапе (В ЧЕТВЕРГ) делаем ЧИСТО БЕЛКОВЫМ! Как на этапе АТАКА. Это крайне важно! Не забывайте каждый день употреблять 2л воды и физ. нагрузки (ходьба минимум 25 мин в день) Продолжение в КОММЕНТАРИИ ⬇️⬇️⬇️ Всем ⭐️УДАЧИ⭐️ #EnotDiet #ЕнотДиет #ЕнотДиетЗакрепление #ДиетаДюкан #ДиетаДюканаЛатвия #ДиетаДюканаЗакрепление #ЭтапЗакрепление

A post shared by Welcome to DUKAN DIET Latvia (@dukandietlv) on

Из самого названия понятно, что этот этап направлен на то, чтобы закрепить достигнутый результат. Во время «закрепления» вам необходимо соблюдать все те же правила в еде, что и во время «чередования», но только белковых дней будет меньше, а вернее только один тот, который выберете вы.

Например, если вы выбрали белковым днем вторник, то каждый вторник вы едите только белковые продукты, такие как на этапе «атака».

Еще на этом этапе вы можете один раз в неделю позволить себе расслабиться и съесть ваш любимый продукт, даже если он очень калорийный, будь то кусочек торта, пиццы или пирога. Единственное правило, которое необходимо соблюдать в такой момент, это никаких добавок брать нельзя.
Норма овсяных отрубей на этом этапе 2 ст. ложки.
Длительность этого периода необходимо рассчитывать следующим образом: количество сброшенных килограмм умножить на 10.

Например: вы похудели на 10 кг, тогда этап «закрепление» будет длиться для вас 10*10 = 100 дней.

IV этап «Стабилизация»

View this post on Instagram

4⃣ этап — СТАБИЛИЗАЦИЯ ? ПОСЛЕДНИЙ ЭТАП ? Следуя несколько месяцев диете, вы не только достигли желаемого веса, но и приучились к правильному питанию, не так ли? Теперь эти навыки помогут вам на долгое, долгое время сохранить ваш результат! Тем не менее и на этом этапе есть риск вернуть килограммы, что бы этого избежать нужно следовать некоторым правилам : 1) Принять за основу питания правила этапа ЗАКРЕПЛЕНИЕ (Можно найти по тэгу ЕнотДиетЗакрепление). Т.е. овощи и белки остаются основой навсегда. Так же цельнозерновой хлеб, порция фруктов, сыр. Балуйте себя 2 порциями крахмалосодержащих продуктов и 2 праздничными трапезами в неделю. 2) 1 белковый день в неделю, четверг! 3) 3 ст.л. овсяных отрубей в день (в любом виде) 4) Отказ от лифта, ходьба! (Минимум 20 мин в день!) ВАЖНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ К ЭТАПУ: Почему белковый четверг? — в принципе вы можете выбрать любой день и стабильно придерживаться чисто белковому меню в этот день. Но психологически легче следовать написанному правилу. :)) Т.к. похудевший организм всё еще уязвим к любым отклонениям в питании, четверг служит защитным механизмом против повторного набора веса! БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ НА ЭТОМ ЭТАПЕ, ЕГО ИЗМЕНЕНИЯ ➖ 1) всё также употребление нежирного мяса 2) теперь ОГРАНИЧЕНИЕ красной рыбы — 200г или 150г копченой. Но именно белая рыба должна быть основой белкового четверга. 3) всё также разрешено мясо птицы (без шкурки, филе), кроме утки и гуся. 4) не забываем яйца! Если вес скачет, старайтесь употреблять больше белка и меньше желтка. Или перепелиные яйца. 5) молочные продукты 0-%. На этом этапе берите продукты содержащие в себе меньше всего лактозы. 6) в этот день снизьте употребление соли до минимума. * Не забывайте про ВОДУ каждый день! В белковый день пейте еще больше! Задавайте вопросы если что то не понятно!❓ А пока всем ⭐️УДАЧИ⭐️ #EnotDiet #ЕнотДиет #ЕнотДиетСтабилизация #ДиетаДюкан #ДиетаДюканаЛатвия #ДиетаДюканаСтабилизация #ЭтапСтабилизация

A post shared by Welcome to DUKAN DIET Latvia (@dukandietlv) on

И последним, четвертым этапом является «Закрепление». Этот этап направлен на окончательное закрепление вашего веса и не допущение в дальнейшем набора лишних килограмм. Суть этого этапа в том, что вы питаетесь, так же как и на предыдущем этапе, но добавляете еще чуть больше вольностей, т.е. полакомиться порцией любимого блюда вы сможете уже два раза в неделю. Следовательно можете позволить больше углеводсодержащих и крахмалосодержащих продуктов, но все должно соответствовать нормам и не переходить грани. Необходимо не забывать об отрубях и воде.
Чтобы сохранить достигнуты результат, такой рацион питания необходимо соблюдать постоянно, тогда вы будите здоровы и стройны.

Ещё обращаю ваше внимание на: Скандинавская диета — самая простая и результативная диета в мире!

Самая эффективная звездная диета: особенности, этапы, меню обновлено: Апрель 20, 2019 автором: lena K
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх