Семена и орехи: как их правильно есть? Факты, цифры, польза для фигуры

Орехи и семена, бесспорно, являются полезными продуктами. Поэтому их потребление, особенно для девушек, просто необходимо.

Что же такого ценного в этих продуктах?

1. Прежде всего, это источники ненасыщенных жирных кислот. Орешки и семена богаты на омега-3. Естественно, что такой “золотой” состав положительно скажется на гормональной системе. Особенно женской с ее “переменчивыми” нестабильными гормонами. Кроме того, вы увидите как окрепнут ваши волосы и ногти, улучшится состояние кожи. Омега-3 – это ваше здоровье и красота. И, кстати, не обязательно есть килограммами рыбу. ?
2. Еще одно преимущество – в них есть хорошая доля растительного белка. Веганам и тем, кто не ест мяса, просто необходимо включать орехи и семена в свой рацион. Белок – основа всех тканей организма, включая мышцы.
3. Витамины и микроэлементы – вот еще одна причина добавить порцию орешков и семян в свое меню. Так, к примеру, в миндале солидная доля витамина Е, а в бразильском вы найдете магний и цинк.

Аккуратно, калорийно!

Наверное, единственный минус орехов, семечек и семян в том, что они очень калорийны. Так что здесь нужен баланс: и отказываться от них нельзя, но и перебирать норму – тоже.

Как бы орешки не были полезны, в ста граммах может прятаться 550-700 килокалорий. Так что будьте бдительны: 30 грамм в день будет достаточно.

Едим орехи правильно

Помимо того, что орешки калорийны, они еще и весьма “тяжелые” для пищеварительной системы. Такой продукт переваривается достаточно долго, чем и обеспечивает длительную сытость.

Чтобы облегчить жизнь нашему желудку и кишечнику, возьмите за привычку замачивать орехи в воде. В этом нет ничего сложного: просто заливаете орешки водой и даете им постоять какое-то время. Если это кешью, хватит и полчаса, миндалю и грецким понадобиться несколько часов или даже ночь. Увидите, что после этого процесс переваривания пройдет быстрее, а чувство тяжести от съеденного не будет.

Едим семена правильно

Ух сколько же твердят о том, что семена льна – полезны, кунжут – тоже. Но вот умалчивается один факт: в своем привычном виде они не перевариваются нашим организмом, а так и выходят естественным путем.

Чтобы получить всю ту пользу, которая кроется в семенах, нужно их молоть до состояния муки. В таком виде вы получите все “прелести” продукта.

Орехи и семена – это очень полезные продукты, которые сделают вас не только здоровыми, но и красивыми. Но ешьте их в меру! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ