Сет-поинт как точка вашего равновесия: как есть все и не поправляться? (6 фото)

Сет-поинт как точка вашего равновесия: как есть все и не поправляться? (6 фото)

Просмотры132

У каждого из нас есть та точка, когда наш вес стабилен. Называется она сет-поинт.

А какой твой сет-поинт?

Говоря о сет-поинте, часто имеют в виду определенную цифру на весах. Мол, 50 кг – это норма, к которой вес все равно возвращается после любой диеты или, наоборот, сильного зажора. В принципе оно-то так. Только вот зависит это не от генетики, а от образа жизни.

Чтобы развеять все мифы, отметим сразу несколько моментов:

  • Сет-поинт – это не генетика, не магическая точка, заложенная вам природой. Это переменная единица.
  • Сет-поинт может меняться в зависимости от массы тела, процента мышц и жира.
  • На сет-поинт можно влиять питанием и тренировками, обшей активностью.

Баланс, снова ты!

Ваш сет-поинт – это баланс. Баланс между поступающими калориями и теми, которые вы тратите на бытовую активность и тренировки.

А теперь внимание: при определенном стабильном расходе энергии вы можете позволить себе конкретный объем пищи, при этом не набирая и не худея.

Грубо говоря, регулярно занимаясь в зале с одинаковой интенсивностью, вы можете позволить себе все, что угодно (хоть конфеты и бургеры), но в пределах своей нормы калорий. Это равновесие и будет вашим сет-поинтом. Та-та-да-дам и барабанная дробь: секрет стройности без диет раскрыт!

Эффект “плато”?

Сет-поинт – это не константа, это переменная. В зависимости от структуры тела и веса он может меняться.

Например, вы начали худеть при 67 кг, тренируясь четыре раза в неделю и кушая на 1200 ккал. Сначала вес уходил и в итоге все остановилось на отметке 62.

Вы, конечно, можете называть это “плато”, можете еще больше себя истязать. Но правда в том, что ваш сет-поинт просто изменился.

Следовательно, требуется перерасчет прихода и расхода калорий: вы либо убавляете в рационе, либо добавляете в физической активности. Увидите, вес сразу тронется с мертвой точки.

Получается, чтобы избежать, так называемого, “плато”, необходимо постоянно пересчитывать свой калораж и его расход. Вот и весь секрет постоянной прогрессии в процессе похудения.

Как вывод можно взять простую истину: тратьте больше, чем потребляете. Это я о калориях, если что. 😁

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Сет-поинт как точка вашего равновесия: как есть все и не поправляться? обновлено: Ноябрь 11, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации


Новости друзей

Статьи по теме

Вверх