“Сильно обижаюсь…” Как избавиться от обид и снять нервное напряжение: советы психолога

Нам свойственно обижаться. На близких, на «далеких», по мелочам или по серьезному поводу. Обида – это следствие нереализованных ожиданий относительно поведения или слов окружающих. Не было бы ожиданий – не на что было бы обижаться. Так, невыполненное обещание позвонить в 13:00 может стать поводом расстроиться, так как звонка ждали. Брошенное в эмоциях хамство или грубость может травмировать человека, который уж никак не ожидал услышать гадость в свой адрес.

Говорят, что избавиться от обид можно устранив причину их появления – ожидание от других определенных проявлений. Рекомендация чудесная, но под силу единицам. А тем временем, ежедневно человек сталкивается с «несправедливостью» по отношению к себе и обижается. Что делать?

Обида – это ощущение несправедливости, влекущее раздражение, злость, потерянность или другие эмоции негативного спектра. Поэтому обиженные всегда претенциозны: «Меня обидели, и все должны срочно вникнуть, пожалеть, вести себя снисходительно». На самом деле, никто ничего не должен, но с чувствами, отравляющими жизнь, работать нужно. Оптимальным вариантом является проживание ситуации и вербализация диалога с обидчиком. Иногда возможность встретится с ним заново есть, а иногда – нет. В любом случае, эмоции нужно отыграть.

Оставшись наедине с собой, представьте себя в ситуации, которая вас задела. Как будто человек находится рядом с вами и говорит то, что сказал. Начните ему отвечать. Не мысленно, а вслух. Говорите все, что угодно, независимо от правильности, целесообразности, секретов или ощущения комичности вашего монолога. В конце концов, вас никто не слышит.

Поначалу действительно восприятие происходящего может вызвать недоумение и стыд, мол, разговаривают сами с собой только ненормальные. Но это не так. Предложенный способ используют психологи и психотерапевты для помощи в отреагировании эмоций и ситуаций, которые стали стрессовыми для пациента.

Дело в том, что мозгу все равно, какую информацию «переваривать» – реальную или воображаемую. Если обманывать его проигрыванием ситуации по-новому, можно уменьшить эмоциональное напряжение, прожить чувство обиды. Систематическое проговаривание, переигрывание дадут результат и обида пройдет. За один «диалог» вряд ли поможет, но несколько точно ослабят обиду.

Таким образом можно устранять не только обиду, но и «проживать» другие ситуации: незаконченные разговоры, отношения, тревога перед выступлением (вот почему пересказать текст у зеркала перед лекцией полезно – мозг воспринимает слова как «свершившееся выступление и напряжение снижается).

Разговаривайте на здоровье! Выговаривайте обиду, а не копите негатив в себе.