Гибкая система питания IIFYM: как это работает? Советы фитнес-тренера (7 фото)

BeFunky Collage44454

Сейчас существует столько систем питания, что, наверное, и жизни не хватит все это перепробовать! В поисках волшебной «таблетки» девушки соглашаются на голодание, покупают непонятные таблетки, отказываются от мяса и/или молочки… в общем, все что угодно!

Только мы упускаем один момент, который действительно поможет оставаться стройной. И это мера. Мера в том, что вы потребляете, и есть ключом к красивой фигуре.

На таком подходе и основана система IIFYM — if it fit your macros.

Гибкая система питания IIFYM: как это работает? Советы фитнес-тренера

Система питания IIFYM

Данная система разработана как раз на подсчете калорий. Суть в том, чтобы «влезть» в свою норму. Такой подход имеет ряд преимуществ:

  • Вы можете есть все, что душе угодно, с единым только условием: это должно помещаться в дневную норму ккал и вашего БЖУ. Вам не надо переживать за съеденный пирожок или конфету. Просто вписываете это в калькулятор калорий и живете дальше!
  • Вы получаете все необходимые вам элементы: белки, жиры и углеводы. Никаких кето-диет, никаких белковых дней и моно-диет. Только сбалансированное комплексное питание.
  • Вы не голодаете. Каждый день набирая нужное количество калорий (пускай и с небольшим дефицитом), вы не изнуряете организм. Это избавляет вас от стресса, кортизола и дает плавное похудение.
Гибкая система питания IIFYM: как это работает? Советы фитнес-тренера рис 2
  • Вы легко можете регулировать свой рацион. Хотите уйти на профицит — пожалуйста, добавьте микронутриенты. Хотите похудеть — наоборот, снизьте. Математика простая.
  • У вас нет психологического давления. Поддерживать диету IIFYM сравнительно легко, так как редко бывают срывы. Вы знаете, что можете есть все, и не запрещаете себе любимых продуктов. В итоге нет эмоциональной нагрузки, что дает возможность держаться намеченного плана.

Нюансы гибкой диеты

Гибкая система питания IIFYM: как это работает? Советы фитнес-тренера рис 3

Подобная гибкая система IIFYM — хороший способ оставаться в форме и не отказываться от любимых вкусняшек. Но есть и свои нюансы:

  1. Следите за БЖУ. IIFYM буквально переводится как «если это вписывается в твой «макрос» (БЖУ)». Поэтому, вы не можете кушать только одни конфеты, например, так как в таком случае не наберете норму протеина. IIFYM — гибкая система, но требует учета белков, углеводов и жиров. Они высчитываются процентным соотношением от вашего текущего веса. Например, 40% углей, 40% протеина и 20% жиров.
  2. Правильно считайте. Основа такой диеты — норма калорий. То есть первое, с чего вы начинаете — это высчитываете ту самую норму. Делается это согласно формул, которые легко найти в сети. Их много, но дают они примерно одинаковый калораж. Но будьте осторожны с учетом своей активности: все мы склонны преувеличивать расход калорий, которые тратим.
  3. Не скатывайтесь в джанк. Да, вы можете позволить себе бургер или пиццу, не поправляясь.
Гибкая система питания IIFYM: как это работает? Советы фитнес-тренера рис 4

Но такой рацион на постоянной основе не даст вам красивое тело. Вы даже похудеете, если будет дефицит ккал, но вот как будет выглядеть фигура — другое дело. Кожа, волосы, ногти — вся эта красота требует сбалансированного питания, витаминов и микронутриентов, которые вы никак не получите из хот-дога и чипсов.

Гибкая система питания IIFYM: как это работает? Советы фитнес-тренера рис 5

Диета IIFYM — хороший вариант того, как держать себя в форме. Но выстраивайте рацион правильно, питайте свой организм полезными продуктами! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Гибкая система питания IIFYM: как это работает? Советы фитнес-тренера обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх