Гибкая система питания IIFYM: как это работает? Советы фитнес-тренера
Сейчас существует столько систем питания, что, наверное, и жизни не хватит все это перепробовать! В поисках волшебной “таблетки” девушки соглашаются на голодание, покупают непонятные таблетки, отказываются от мяса и/или молочки… в общем, все что угодно!
Только мы упускаем один момент, который действительно поможет оставаться стройной. И это мера. Мера в том, что вы потребляете, и есть ключом к красивой фигуре.
На таком подходе и основана система IIFYM – if it fit your macros.
Система питания IIFYM
Данная система разработана как раз на подсчете калорий. Суть в том, чтобы “влезть” в свою норму. Такой подход имеет ряд преимуществ:
- Вы можете есть все, что душе угодно, с единым только условием: это должно помещаться в дневную норму ккал и вашего БЖУ. Вам не надо переживать за съеденный пирожок или конфету. Просто вписываете это в калькулятор калорий и живете дальше!
- Вы получаете все необходимые вам элементы: белки, жиры и углеводы. Никаких кето-диет, никаких белковых дней и моно-диет. Только сбалансированное комплексное питание.
- Вы не голодаете. Каждый день набирая нужное количество калорий (пускай и с небольшим дефицитом), вы не изнуряете организм. Это избавляет вас от стресса, кортизола и дает плавное похудение.
- Вы легко можете регулировать свой рацион. Хотите уйти на профицит – пожалуйста, добавьте микронутриенты. Хотите похудеть – наоборот, снизьте. Математика простая.
- У вас нет психологического давления. Поддерживать диету IIFYM сравнительно легко, так как редко бывают срывы. Вы знаете, что можете есть все, и не запрещаете себе любимых продуктов. В итоге нет эмоциональной нагрузки, что дает возможность держаться намеченного плана.
Нюансы гибкой диеты
Подобная гибкая система IIFYM – хороший способ оставаться в форме и не отказываться от любимых вкусняшек. Но есть и свои нюансы:
- Следите за БЖУ. IIFYM буквально переводится как “если это вписывается в твой “макрос” (БЖУ)”. Поэтому, вы не можете кушать только одни конфеты, например, так как в таком случае не наберете норму протеина. IIFYM – гибкая система, но требует учета белков, углеводов и жиров. Они высчитываются процентным соотношением от вашего текущего веса. Например, 40% углей, 40% протеина и 20% жиров.
- Правильно считайте. Основа такой диеты – норма калорий. То есть первое, с чего вы начинаете – это высчитываете ту самую норму. Делается это согласно формул, которые легко найти в сети. Их много, но дают они примерно одинаковый калораж. Но будьте осторожны с учетом своей активности: все мы склонны преувеличивать расход калорий, которые тратим.
- Не скатывайтесь в джанк. Да, вы можете позволить себе бургер или пиццу, не поправляясь.
Но такой рацион на постоянной основе не даст вам красивое тело. Вы даже похудеете, если будет дефицит ккал, но вот как будет выглядеть фигура – другое дело. Кожа, волосы, ногти – вся эта красота требует сбалансированного питания, витаминов и микронутриентов, которые вы никак не получите из хот-дога и чипсов.
Диета IIFYM – хороший вариант того, как держать себя в форме. Но выстраивайте рацион правильно, питайте свой организм полезными продуктами! Удачи!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ