Когда стрелка весов тебя подводит… Скачки веса: почему похудение не может идти «линейно»?

IMG_6098

Процесс похудения тяжелый, как физически, та и психологически. Помимо того, что необходимо соблюдать рамки диеты, не всегда результат приходит так быстро, как хочется.

Когда стрелка весов тебя подводит... Скачки веса: почему похудение не может идти "линейно"?

Вот вы правильно питаетесь, занимаетесь в зале, но вес не падает. Неделю. Две недели. Естественно, начинается паника, мы срываемся на любого утешителя (читай — торт из холодильника).

В такие моменты важно понимать, что «простой» веса — это нормально.

«Плато»: почему?

Эффектом «плато» называется ситуация, когда вес останавливается на определенной отметке и не идет вниз. Чаще всего причиной является:

  1. Перебор по калориям (вы либо подъедаете лишнего, либо нужно просто пересчитать калораж на текущий вес).
  2. Слишком изматывающие тренировки (много кардио и функционалки, что вызывает постоянный стресс).

В таких случаях понятно, что нужно просто отредактировать подход. Но, бывает, что все делаете правильно, а весы будто застыли. В таком случае последнее, что нужно делать — это паниковать. На самом деле, это скорее всего задержка воды в организме. Сразу дам совет: терпение, и все будет.

Когда стрелка весов тебя подводит... Скачки веса: почему похудение не может идти "линейно"? рис 2

Меняю жир на… воду?

Процесс похудения выглядит так: жирные кислоты покидают свой дом (читай — жировые клетки) и идут на энергию для организма.

Тем временем, находясь в стрессе (а для тела любое изменение — это стресс), выделяется кортизол. Он способствует задержке воды.

Получается, что эту воду он какое-то время хранит в пустых «хранилищах» (свято место пусто не бывает, ага).

То есть, так и проучается: сначала вы скидываете три кг, потом вес стоит неделю, тогда резкий «обвал» и снова застой. Скачки — это нормально.

Ок, босс, а что делать?

Теперь, зная суть, ваша задача:

  • сохранять питание с дефицитом, т.е. идти по протоптанной тропе;
  • тренироваться, чередуя силовые и кардио нагрузки (без фанатизма);
  • пить достаточно воды (чтобы у организма не было необходимости ее запасать);
Когда стрелка весов тебя подводит... Скачки веса: почему похудение не может идти "линейно"? рис 3

Так что ваша задача — придерживаться намеченного курса. Держите свою схему, не паникуя. И вы добьетесь своего!

Когда стрелка весов тебя подводит… Скачки веса: почему похудение не может идти «линейно»? обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх