Скорость похудения: как худеть без вреда для организма? Что означает “минус 1 кг в неделю”? (7 фото)

Скорость похудения: как худеть без вреда для организма? Что означает “минус 1 кг в неделю”? (7 фото)

Просмотры136

Похудение – вечная тема, которая походу никогда не иссякнет. Мы худеем то к Новому году, то к лету, то к собственной свадьбе или Дню Рождению. И хотим быстрый результат!

Но как скажется он на нашем здоровье? Как правильно и с какой скоростью это делать? И как понять, когда уже пора выйти на “поддержание”?

Стоп, стоп. Давайте по порядку.

Липолиз

Процесс похудения протекает в нашем организме постоянно, за исключением небольших перерывов. Называется он липолиз и включает в себя механизм вывода жирной кислоты из клетки и расщепление ее для получения энергии.

Если верить исследованиям, то жир не “горит” только при процессе поглощения пищи и ее переваривании. Логично, так как имеется более простой путь получить энергию. Хотя, в первую очередь, это больше связано с инсулином.

Но несмотря на этот практически “вечный огонь”, избавится от жира бывает не так просто. Процесс требует:

  • Времени. В килограмме жира – 7000 ккал. Так что, если вам кажется, что скинутый килограмм жирка – это мало, то вы ошибаетесь.
  • Дефицита калорий. Как ни крути, но общий калораж за день – вот что действительно имеет значение.

Все.

А как же спорт? Как же потеть на беговой и приседать?!

А вот и необязательно! )

В плане похудения тренажерный зал – лишь второстепенный фактор, который помогает создать больший дефицит. Но худеть можно и без железок и танцулек.

Осторожней, Шумахер!

В ходе диеты все мы хотим избавиться именно от жира. Но дело это не столь легкое и быстрое как хотелось бы.

Во-первых, организм не отдаст вам больше, чем ему комфортно. Существуют исследования, которые говорят о конкретном количестве жира, которое вы можете терять ежедневно.

Во-вторых, быстрая потеря веса чревата еще большим его набором в перспективе. Поэтому все жесткие диеты только добавят вам лишних кило.

В-третьих, слишком быстрые темпы в похудении – это постоянный выброс кортизола, постоянный стресс, плохое настроение и быстрый набор в дальнейшем.

Разумный подход

Какая же скорость оптимальна для похудения?

Давайте размышлять здраво. Дефицит в 300 ккал каждый день даст 2100 ккал в неделю. А это даже не полкилограмма жира (если быть точной – 0,3 кг)!

Поэтому не надейтесь на быстрый результат. Ведь даже если вы будете терять по полкило каждую неделю – это уже очень супер.

А вот потеря за неделю больше кг означает, что ушла либо водичка, либо вы начали терять мышцы. Согласитесь, ничего хорошего.

Главное в похудении – регулярность и упорство. К слову, гораздо важнее общий дефицит за неделю. Так что, если вы сегодня съели что-то лишнее – не переживайте, это можно “разогнать” завтра и послезавтра.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Скорость похудения: как худеть без вреда для организма? Что означает “минус 1 кг в неделю”? обновлено: Ноябрь 14, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации


Новости друзей

Статьи по теме

Вверх