5 нестандартных способов снять стресс: массаж, воображение и другое (7 фото)

«Спокойствием можно достичь большего, чем излишним волнением и нервозностью”

Артур Хейли

Стресс – неотъемлемая часть жизни. Избежать стрессовых ситуаций невозможно — люди ежедневно ссорятся, злятся, устают, болеют и т.д. Если избежать не получается, стоит подружиться с ним и проживать легко и эффективно! Ниже представлены техники расслабления на каждый день. От вас не потребуется много сил или дополнительных знаний. Посвятите себе немного времени и побалуйте психику.

  • Повоображаем?

Примите удобную позу, лучше лежа. Закройте глаза. Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха без задержек дыхания. Дышать лучше животом. Почувствуйте себя максимально расслабленным.А теперь представьте себе куст розы. Какой он? Как выглядят его цветы, сколько бутонов? Есть ли на нем листья, шипы и как много? Хватает ли Вашему кусту опоры? Крепки ли его стебли? Где растет, что его окружает? Нравится ли Вам этот куст?
 Если Вам не нравится куст, то попробуйте ответить себе, что нужно сделать, чтобы он стал таким как нужно? Если необходимо полить – полейте из волшебной лейки, если нужно пересадить – пересадите и т.д. Делайте необходимые манипуляции с кустом пока его вид Вас полностью не устроит.
Откройте глаза. Если захочется, нарисуйте окончательный вариант) карандашами/фломастерами или красками.

  • Раскрашиваем

Раскрашивание – прекрасный способ успокоиться, снять напряжение. Привычно использовать раскраски в игре с ребенком, но есть множество вариантов раскрасок для взрослых: это сюжетные рисунки с мелкими деталями для раскрашивания фломастерами или карандашами. Листы для раскрашивания можно скачать из интернета.

  • Массаж ног

Для этого упражнения вам может понадобиться помощник (друг, муж, мама и т.д.), но можно выполнить и самостоятельно. Оголите стопу и легкими движениями рук сделайте себе массаж стоп. Начните с поглаживаний, затем разомните каждый палец, стопу сверху и снизу. Не пропустите ни одного сантиметра. Ощущения должны быть приятными, но не болезненными. В конце разотрите стопы ладонями до ощущения теплоты. После массажа примите контрастный душ для стоп (холодная/теплая вода). Для массажа стоп так же хорошо использовать специальные деревянные массажеры или валики.

  • Успокаивающее дыхание

Примите удобную позу. Сделайте глубокий вдох животом на счет “один, два, три”, затем глубокий выдох на счет “один, два, три, четыре, пять, шесть”. Выдох должен быть в 2 раза дольше вдоха. Дыхание осуществляется без задержек. Для расслабления показано носовое дыхание — выполните это упражнение 10 раз.

  • Напряжение/расслабление

Лягте на ровную поверхность (кровать/диван/ковер на полу). Подушку не использовать. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов животом. Постарайтесь максимально расслабить все тело, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая макушкой. Пройдите мысленно вниманием по стопам, голеням, коленям, бедрам, животу, спине, груди, рукам, шее, затылку, лицу. Дышите ровно и спокойно. А теперь в той же последовательности напрягите мышцы тела, сжимая кулаки на 5-10 секунд, затем резко отпустите напряжение и расслабьтесь снова. Повторите напряжение-расслабление мышц всего тела 5-6 раз. Хорошо выполнять это упражнение перед сном для максимального расслабления.

Гармонии вам и вселенского спокойствия!)

5 нестандартных способов снять стресс: массаж, воображение и другое обновлено: Октябрь 27, 2017 автором: Татьяна Белоконская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх