Волшебная статика: супер-нагрузка при минимуме места и инвентаря! (7 фото)

Волшебная статика: супер-нагрузка при минимуме места и инвентаря! (7 фото)

Просмотры262

Почему-то “скачущие” упражнения всегда выигрывают над спокойным темпом. Девушкам кажется, если они “убьются” бурпи и бесконечными прыжками на скакалке, то кубики пресса появятся гораздо быстрее. За статику я вообще молчу, всем кажется это даже более, чем простым и легким.

Признание заработала разве что планка, и то – половина планеты делает ее неправильно.

Статика как она есть

Что же такое статика? Это категория упражнений, суть которых в удержании одного положения на определенный отрезок времени. Вы начинаете с 20-ти секунд, затем повышаете до 30, 40 и так далее.

Думаете легкотня? Не тут то было! В какой бы позиции вы не стояли, после полминуты уже начинает немного трясти, а выстоять минуту – уже целое испытание.

Преимущества статических упражнений

Статика, или как еще называют, изометрические упражнения – отличный способ поддерживать мышцы в тонусе. Что же мы получает от такого варианта нагрузок?

  • Можно проработать все тело. Мало того, что статические упражнения универсальны (т.к. задействуют практически все тело), их еще и бесконечное количество. Вы можете проработать полностью все ноги на “стульчике”, ягодицы и спину “лодочкой”, руки и пресс “книжечкой” и так далее.
  • Не нужен инвентарь. Да, если у вас есть гиря или резинки, можно здорово усложнить базовые упражнения. Но и без них легко получится провести хорошую тренировку.
  • Подходит людям с “проблематичным” давлением. Так, если вы не выдерживаете интенсивные занятия или даже силовые из-за высокого давления, статическая нагрузка вам будет под силу. Здесь все спокойно и без прыжков.
  • Подходит людям с проблемами в спине. Как ни крути, но приседать со штангой, когда у тебя грыжа в позвоночнике ,- опасно. Да и вообще вся осевая нагрузка в этом случае должна выполнятся предельно аккуратно. Изометрические упражнения без дополнительного веса – хорошая альтернатива стандартным силовым.

“Статимся” правильно

Существует довольно много различных статических упражнений. Среди них “стульчик”, планки в разных вариациях, поза воина (выпад назад, руки подняты кверху), “книжечка”, “лодочка” и так далее.

Для выполнения таких упражнений вам понадобится таймер. Засекайте время, чтобы видеть свой прогресс и контролировать ход тренировки.

Будьте готовы, что будет тяжело. Но вы не должны сдаваться на первой же секунде. Идите дальше, переступайте через “тяжко”, “больно” и подергивание тела от напряжения. Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Волшебная статика: супер-нагрузка при минимуме места и инвентаря! обновлено: Октябрь 31, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.

Новости друзей

Статьи по теме

Вверх