Табата: тренировки для тех, у кого все время нет времени!

Одной из причин вечного прогула тренировок является нехватка времени. Доехать в зал, переодеться, размяться, час на тренировку, сделать заминку (а еще же растяжка, народ!), помыться и выдохнуть. Это полтора-два часа как минимум, согласна.

Внимание: те, кто вечно не успевает, у кого постоянно форс-мажоры и так далее… ваш вариант — табата!

Та.ба.та: боевое искусство или что?

Табата является высокоинтенсивным типом тренировок. Если знакомы с тренингом в «стиле» HIT, то это из данного разряда. Проще говоря: «мокро», тяжело, быстро, но недолго.

Суть табаты в том, что все упражнения делаются по времени. Схемы могут быть разные. Например, 30 секунд вы делаете упражнения, 30 отдыхаете и опять по кругу. Или 20 секунд занимаетесь, 40 отдыхаете (более легкий вариант).

Упражнения могут быть самые разные: с собственным весом, с дополнительным (гантели, гири, грифы, сумки), статика (планки, «стульчик» и вся остальная компания), плиэтрика (прыжки с приседа или выпадов, прыжки на тумбу и т.д.), классика функционалки (бурпи, свинги, скалолаз). В общем все, на что хватит фантазии!

«Протокол» табаты

Итак, схема тренировки может быть разной. Вот два варианта:

  • Берете одно упражнение и «бомбите» его восемь минут: 30 секунд сделали, 30 отдыхаете и опять. Так у вас получится восемь подходов. Дальше берете другое упражнение и проделываете то же самое. Потом третье и (если хватит сил) четвертое. Например, сначала вы делали бурпи, дальше приседали со швунгом гантель наверх, затем отжимались и в конце поднимали ноги лежа на нижний пресс.
  • Выбираем четыре упражнения и делаем их по кругу: 30 секунд мы «валим» бурпи, потом 30 секунд отдыхаем; затем 30 секунд приседаем и снова отдых; полминуты отжимаемся и полминуты отдых; качаем пресс и опять передышка 30 секунд. Сделав такой круг, повторяем все сначала.

Преимущества табаты

  1. Табата — это эффективно. Интенсивные тренировки являются хорошим способом быстренько потратить энергию. Съели пирожок — полчасика отскакали и можете дальше хвастаться кубиками пресса.
  2. Табата — это быстро. Согласитесь, полчасика на тренировку и вы полностью «убиты». Да это же просто джекпот! Такой себе хороший вариант для тех, кто не может позволить себе много времени на поход в зал.
  3. Табата — это тяжело, что является еще одним плюсом для «продвинутых» спортсменов. Такие взрывные ворк-ауты новичкам, естественно, не под силу. Но зато опытным «качкам» — в самый раз: ваши мышцы будут в шоке! ?
  4. Табата — это удобно в территориальном плане. Ведь вы можете заниматься в любом месте в любое время: дома, на даче, в путешествиях, на отдыхе, в гостях (если уж совсем фанатики ?).

Если вы не успеваете ходить в зал, если надоели обычные тренировки, попробуйте табату! Удачи.)

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Табата: тренировки для тех, у кого все время нет времени! обновлено: Октябрь 30, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх