Категория: Красота и здоровье

Топ 10 простых упражнений на ягодицы от ангелов Victoria’s Secret

Завидуете фигурам девушек из шоу Victoria’s Secret? Да, они занимаются спортом с личным тренером, но хорошая новость состоит в том, что эти упражнения можно выполнять дома! Мы в журнале «ЕЩЁ» расскажем вам, как тренируют свои ягодицы известные модели.

10 лучших упражнений на ягодицы от ангелов Victoria’s Secret

Взяв их на заметку и выполняя регулярно, вы точно увидите результат!

1.Приседания на одной ноге

фото: viralbuzznews.org

Станьте ровно, руки вдоль тела. Положите лодыжку левой ноги на колено правой. Присядьте до параллели с полом. Следите за тем, чтобы не наклоняться сильно вперед. Выполните по 15 раз для каждой ноги.

2. Подъем ног лежа на животе

фото: baomoi.com

Лягте животом на коврик, согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу вверх как можно выше. При этом бедра должны быть вжаты в пол. Выполняйте упражнение медленно, чтобы чувствовать свои мышцы. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.

3. Приседания с прыжком

фото: viralbuzznews.org

Станьте прямо, сложив руки на груди. В прыжке опуститесь в присед, касаясь руками пола. Следите, чтобы спина была ровной. Сделайте 20 повторений.

4. Махи ногами назад

фото: baomoi.com

Станьте на колени, облокотившись на локти. Поднимите правую ногу до параллели с полом, а затем медленно вверх. Переведите ее из этого положения в сторону левой ноги и плавно опустите вниз. Повторите по 20 раз для каждой ноги.

5. Обратные выпады

фото: viralbuzznews.org

Станьте прямо, сложив руки на груди. Согните правую ногу в колене и сделайте ею выпад назад. Следите за тем, чтобы угол в колене левой ноги составлял 90 градусов. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

Топ-5 упражнений на ягодицы: и ваша опорная точка будет гореть!

6. Бабочка

фото: viralbuzznews.org

Лягте на бок, колени согнуты, стопы вместе, руки за головой. Медленно разводите и сводите колени, подобно порханию бабочки. Выполните по 12 раз для каждой стороны.

7. Подъем ног, лежа на боку

фото: baomoi.com

Лягте на бок, колени согнуты. Подтяните к груди колено верхней ноги и с силой вытолкните ее назад под углом 45 градусов. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Сделайте по 15 повторений для каждой стороны.

8. Круговые вращения

фото: baomoi.com

Лягте на бок, согните колени и поднимите верхнюю ногу. Сделайте ею 10 медленных круговых вращений по часовой стрелке. Повторите то же самое для другой ноги.

9. Приседания со сведением/разведением колен

фото: viralbuzznews.org

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, и выполните приседание. Ягодицы должны быть отведены назад. Сведите вместе колени, а затем разведите их как можно шире. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.

10. Балетные выпады

фото: baomoi.com

Сделайте выпад назад и наклонитесь вперед. Поднимаясь, поднимите руки над головой и вытяните ногу за спиной. Задержитесь в этой позиции на секунду. Выполните 2 подхода по 8 повторений для каждой ноги.

Закончив тренировку, вы ощутите жжение в мышцах. Значит, вы все сделали верно!

Читайте также:

Ягодицы мечты: 5 лучших упражнений, которые дают результат!

А вы отличите отца с дочерью от влюбленной пары? Проверьте свою интуицию!

Топ 10 простых упражнений на ягодицы от ангелов Victoria’s Secret обновлено: Июль 17, 2019 автором: Анна Шугарей
Поделиться

Рекомендуем посмотреть

  • Мода и стиль
  • Ретро и Ностальгия

Не угадали: какой видели моду будущего дизайнеры в 20-м веке?

Многие люди любят задумываться о будущем и делать прогнозы касаемо того, как оно будет выглядеть. Нельзя с полной уверенностью говорить… Читать полностью >

23.08.2019 21:35
  • Тесты

Быстрый тест, который поможет определить, чего вам так сильно не хватает в жизни

Этот простой и одновременно увлекательный психологический тест с картинками направлен на выявление ваших нереализованных желаний и скрытых потребностей. Такого рода… Читать полностью >

23.08.2019 20:45
  • Юмор

Неудачные кадры с питомцами, которые получились очень смешными

Даже самые красивые люди могут получиться ужасно на фото. Стоит нажать кнопку спуска затвора в неудачный момент – и всё,… Читать полностью >

23.08.2019 17:35
  • Тесты

Тест-картинка «Что вы увидели первым?» раскроет суть вашей личности

Психологические тесты часто основаны на нашем восприятии реальности. Из множества изображенных на картинке вещей мы вычленяем для себя одну основную,… Читать полностью >

23.08.2019 16:05
  • Шоу-бизнес

Курьезы со звездами: 10 знаменитостей, сверкнувших телом на пляже

Не секрет, что папарацци постоянно охотятся на звезд, поджидая их в самых неожиданных местах. Излюбленным местом искателей сенсаций является пляж,… Читать полностью >

23.08.2019 14:05
  • Шоу-бизнес

Эпатажная Анастасия Волочкова и ее 15 сногсшибательно странных нарядов

Прима-балерина Анастасия Волочкова является одной из самых эпатажных фигур среди звезд российского шоу-бизнеса. Балерина знает, как удивить, а может даже… Читать полностью >

23.08.2019 11:31