Категория: Про рецепты и еду

Топ 10 суперфудов, которые должны быть в вашем рационе

Возможно вы уже слышали о таком термине как «суперфуды». А может даже знаете, в чем заключается их польза. Богатые питательными веществами, они не только насыщают организм витаминами и минералами, но и улучшают здоровье, способствуют похудению, предотвращают преждевременное старение и развитие хронических заболеваний. Сегодня в журнале «ЕЩЁ» мы расскажем вам, на какие продукты стоит обратить свое внимание.

10 суперфудов, которые необходимо добавить в свой рацион

Итак, начнем?

1.Пырей

фото: depositphotos.com

В этом злаковом содержится масса витаминов и минералов, таких как железо, кальций и магний. За счет этого, пырей борется с негативным воздействием свободных радикалов на организм, заряжает его энергией и питательными веществами. Добавляйте его в смузи, готовьте соки или принимайте в форме таблеток.

2. Корица

Эта пряность не только делает ароматнее сладкую выпечку и напитки, но и содержит большое количество антиоксидантов. Корица способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови, уменьшает признаки воспаления, борется с тошнотой и ПМС. Добавляйте ее в смузи, напитки, йогурты и овсяную кашу, чтобы прочувствовать ее пользу на своем организме.

3. Черника

фото: depositphotos.com

Эта ягода богата антиоксидантами и фитохимикалиями. В ней много витамина С, К и марганца. Кроме того, черника обладает приятным вкусом и способствует похудению. Ешьте ягоды в свежем виде или добавляйте их в выпечку.

4. Авокадо

Этот фрукт — просто кладезь таких полезных для сердца мононенасыщенных жиров, фолатов, витамина С и К. В нем содержится больше калия, чем в бананах, и он прекрасно подойдет тем, кто сидит на диете. Попробуйте приготовить тост с авокадо, добавить его в салат или просто порезать дольками и съесть.

5. Брокколи рабе

фото: depositphotos.com

Рапини — зеленый овощ, который буквально напичкан витамином К, А и С, антиоксидантами, фолатами, кальцием и марганцем. Такой богатый состав прекрасно борется с воспалительными процессами в организме, укрепляет костную систему, способствует хорошему зрению, поддерживает здоровье сердца и даже препятствует развитию рака. Брокколи рабе можно тушить, добавлять в пасту, супы и сэндвичи.

6. Лосось

Диетологи настоятельно рекомендуют включить эту рыбу в свой ежедневный рацион и на то есть серьезная причина. В лососе содержится большое количество омега-3 жирных кислот, полезных для сердца и деятельности мозга. Ешьте его на обед или ужин дважды в неделю и вы окажете своему организму неоценимую услугу. А здесь мы писали, почему стоит добавить в рацион семена чиа. Не пропустите!

7. Батат

фото: depositphotos.com

Сладкий картофель обладает прекрасным ароматом и вкусом. В нем содержится большое количество витаминов и минералов, таких как калий и марганец. Витамины А и С поддерживают в порядке зрение, борются с воспалением и укрепляют иммунитет. Попробуйте обжарить батат, добавить его в суп, запеканку или салат.

8. Ягоды годжи

Это один из самых питательных суперфудов как для мужчин, так и для женщин. В ягодах годжи в 12 раз больше антиоксидантов, чем в той же чернике! В традиционной китайской медицине это продукт номер один для здоровья и долголетия. В нем содержатся полезные вещества, без которых сложно представить хорошее зрение и красивую кожу. Кроме того, ягоды годжи предотвращают активный рост раковых клеток! Добавьте их в салат или съешьте горсть в качестве здорового перекуса.

9. Сырое молоко

фото: depositphotos.com

В молоке содержится большое количество минералов, таких как кальций, магний, фосфор, а также витаминов А и D. Не менее полезным для здоровья является и кефир. Он богат пробиотиками, которые налаживают пищеварение, способствуют созданию здоровой микрофлоры в кишечнике и укрепляют иммунитет. Выпейте молоко на завтрак, приготовьте на его основе смузи и вы принесете пользу своему организму.

10. Миндальные орехи

Миндаль — один из самых питательных орехов. Он богат кальцием, белком и витамином Е. Ешьте миндальные орехи в качестве здорового перекуса, но помните, что в них много калорий.

Продолжение следует…

Читайте также:

Суперфуды для идеального лица: 9 продуктов, которые помогут очистить кожу и избавиться от акне

Как хорошо вы знаете животных? Пройдите тест прямо сейчас!

Топ 10 суперфудов, которые должны быть в вашем рационе обновлено: Июнь 25, 2019 автором: Анна Шугарей
Поделиться

Рекомендуем посмотреть

  • Мода и стиль
  • Ретро и Ностальгия

Не угадали: какой видели моду будущего дизайнеры в 20-м веке?

Многие люди любят задумываться о будущем и делать прогнозы касаемо того, как оно будет выглядеть. Нельзя с полной уверенностью говорить… Читать полностью >

23.08.2019 21:35
  • Тесты

Быстрый тест, который поможет определить, чего вам так сильно не хватает в жизни

Этот простой и одновременно увлекательный психологический тест с картинками направлен на выявление ваших нереализованных желаний и скрытых потребностей. Такого рода… Читать полностью >

23.08.2019 20:45
  • Юмор

Неудачные кадры с питомцами, которые получились очень смешными

Даже самые красивые люди могут получиться ужасно на фото. Стоит нажать кнопку спуска затвора в неудачный момент – и всё,… Читать полностью >

23.08.2019 17:35
  • Тесты

Тест-картинка «Что вы увидели первым?» раскроет суть вашей личности

Психологические тесты часто основаны на нашем восприятии реальности. Из множества изображенных на картинке вещей мы вычленяем для себя одну основную,… Читать полностью >

23.08.2019 16:05
  • Шоу-бизнес

Курьезы со звездами: 10 знаменитостей, сверкнувших телом на пляже

Не секрет, что папарацци постоянно охотятся на звезд, поджидая их в самых неожиданных местах. Излюбленным местом искателей сенсаций является пляж,… Читать полностью >

23.08.2019 14:05
  • Шоу-бизнес

Эпатажная Анастасия Волочкова и ее 15 сногсшибательно странных нарядов

Прима-балерина Анастасия Волочкова является одной из самых эпатажных фигур среди звезд российского шоу-бизнеса. Балерина знает, как удивить, а может даже… Читать полностью >

23.08.2019 11:31