Категория: Про рецепты и еду

Топ 10 суперфудов, которые обязательно должны быть в рационе. Часть 2

Вчера в журнале «ЕЩЁ» мы уже начали знакомить вас с суперфудами, полезными для нашего организма. Сегодня мы продолжим рассказ о продуктах, способных укрепить иммунитет, улучшить здоровье, замедлить процессы старения и зарядить нас энергией. Вашему вниманию:

Топ 10 суперфудов, которые необходимо добавить в свое меню

А если вы пропустили первую часть нашего списка, наверстать упущенное можно здесь.

1.Листовая капуста

фото: depositphotos.com

Этот зеленый овощ — один из лучших суперфудов для похудения. В нем содержится большое количество витамина А, С и К, кальция и марганца. При этом в листовой капусте практически нет калорий. Добавьте ее в салат или приготовьте смузи, и вы получите дозу полезных микроэлементов.

2. Спирулина

В этой сине-зеленой водоросли содержится больше белка, чем в красном мясе. Она – источник незаменимых жирных кислот, витаминов, минералов и антиоксидантов. Спирулина предотвращает появление холестериновых бляшек в артериях, снижает давление и риск заболевания раком. Принимайте ее в таблетках или используйте в порошковом виде для приготовления еды.

3. Ягоды асаи

фото: depositphotos.com

Богатые антиоксидантами, эти ягоды содержат много полезных жиров, волокон, витаминов группы В, магния, калия и фосфора. Их прием в пищу положительно сказывается на когнитивных функциях и уровне сахара в крови. Ешьте ягоды асаи в сыром виде или готовьте из них смузи.

4. Кокосовые орехи и масло

Содержащиеся в кокосе и кокосовом масле триглицериды средней цепи поддерживают здоровье кишечника, благодаря своим антиоксидантным и антибактериальным свойствам. Эти жирные кислоты легко усваиваются и расходуются в качестве энергии, не откладываясь в жир. Кокосовое масло способствует похудению и красоте волос. Выбирайте нерафинированное и добавляйте его в различные блюда.

5. Семена льна

фото: depositphotos.com

В семенах льна содержится большое количество омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление, улучшают функции мозга, защищают от рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В них много тиамина, магния, фосфора и марганца. Кроме того, семена льна – источник белка и пищевых волокон. Добавляйте их в каши и выпечку, или используйте льняное масло для приготовления еды.

6. Зеленый чай

Листья зеленого чая проходят минимальную обработку, сохраняя гораздо больше полифенолов и антиоксидантов, по сравнению с черным. Этот напиток запускает метаболизм, заботится о гигиене ротовой полости, увеличивает чувствительность к инсулину и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Выпивайте несколько чашек зеленого чая в день, взяв это за полезную привычку. Кстати, здесь мы писали о чайном детоксе. Не пропустите!

7. Куркума

фото: depositphotos.com

Эта специя не только придает вкус блюдам и окрашивает их в желтый цвет. Содержащийся в ней куркумин борется с воспалением, снижает уровень сахара в крови и препятствует росту раковых клеток. В сочетании с черным перцем он гораздо лучше усваивается организмом. Добавляйте куркуму в готовые блюда или принимайте ее в виде капсул.

8. Имбирь

Имбирь убирает тошноту, уменьшает уровень сахара в крови, улучшает память и снимает боль в мышцах. Используйте его в свежем виде для приготовления смузи, салатов и соусов. Также полезно будет пить чай с имбирем.

9. Черный шоколад

фото: depositphotos.com

Помимо того, что он вкусный, он еще и полезный! В горьком шоколаде содержится больше антиоксидантов, флавоноидов и полифенолов, чем в любом другом суперфуде. Исследование, проведенное в 2011 году, доказало, что употребление черного шоколада 5 раз в неделю на 57% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Принимать в пищу нужно качественный продукт, в котором содержится не менее 70% какао. Помните, что чрезмерное употребление шоколада ведет к набору веса, поэтому достаточно съедать около 30 грамм в день.

10. Грейпфрут

В этом цитрусе содержится много пищевых волокон и полезных веществ, таких как витамин А и С. Он незаменимый помощник в похудении, поддержании здоровья сердца, улучшении функций печени и детоксикации организма. Ешьте грейпфрут в свежем виде, добавляйте его в смузи и салаты.

Читайте также:

Витаминное цунами) 3 СУПЕРФУДА, которые действительно работают!

Проверьте себя! Тест, который одолеют только интеллектуалы 😉

Топ 10 суперфудов, которые обязательно должны быть в рационе. Часть 2 обновлено: Июнь 24, 2019 автором: Анна Шугарей
Поделиться

Рекомендуем посмотреть

  • Красота и здоровье

10 самых странных бьюти-трендов, от которых глаза на лоб лезут

Мода – это не то же самое, что и стиль. Ей необязательно следовать. Трендовыми в наше время могут стать самыми… Читать полностью >

24.08.2019 21:35
  • Тесты

Визуальный тест поможет понять скрытые психологические проблемы

В бессознательном состоянии, согласно психоаналитикам, находятся желания и воспоминания, которые мы пытаемся в себе подавить. К сожалению, не все люди… Читать полностью >

24.08.2019 10:35
  • Мода и стиль
  • Ретро и Ностальгия

Не угадали: какой видели моду будущего дизайнеры в 20-м веке?

Многие люди любят задумываться о будущем и делать прогнозы касаемо того, как оно будет выглядеть. Нельзя с полной уверенностью говорить… Читать полностью >

23.08.2019 21:35
  • Тесты

Быстрый тест, который поможет определить, чего вам так сильно не хватает в жизни

Этот простой и одновременно увлекательный психологический тест с картинками направлен на выявление ваших нереализованных желаний и скрытых потребностей. Такого рода… Читать полностью >

23.08.2019 20:45
  • Юмор

Неудачные кадры с питомцами, которые получились очень смешными

Даже самые красивые люди могут получиться ужасно на фото. Стоит нажать кнопку спуска затвора в неудачный момент – и всё,… Читать полностью >

23.08.2019 17:35
  • Тесты

Тест-картинка «Что вы увидели первым?» раскроет суть вашей личности

Психологические тесты часто основаны на нашем восприятии реальности. Из множества изображенных на картинке вещей мы вычленяем для себя одну основную,… Читать полностью >

23.08.2019 16:05