Травмы локтевых суставов: как тренировать трицепс вопреки проблеме?

Часто наш организм не выдерживает тех нагрузок, которые мы ему даем. И дело не только в тренировках, ведь основная масса травм происходит в быту, в обычной жизни: где-то упали, чем-то ударились, что-то тяжелое неправильно взяли и так далее.

Одним из наиболее хрупких мест являются локти. Локтевые суставы часто «выходят из стоя», что создает болевые ощущения и усложняет процесс тренинга в будущем.

Тем не менее, травмы локтя никак не должны заставить вас «забить» на тренировки. Причем вы спокойно можете прорабатывать как низ тела, так и верх, включая трицепс. Просто необходимо знать, что и как лучше делать.

Тренировки при восстановлении

Прежде всего, нужно дать время суставу восстановиться. Естественно, что при воспалении никто не занимается, и необходимо обеспечить локтю полный покой.

Кроме того, хорошая страховка — купить налокотники. Если у вас «проблемные» локти — занимайтесь в них, и возможность проблем значительно снизится.

Также на начальных этапах восстановления можно использовать перед тренировкой разогревающие мази. Просто намажьте локти и замотайте в налокотники.

Упражнения на трицепс при травмах локтя

Как не крути, но красивые руки все равно хочется. А с «болтающимся» трицепсом они такие точно не будут. Так какие же упражнения можно делать?

  • Прежде всего, это французский жим гантелями. Делается он на наклонной скамье, руки разгибаются с небольшой супинацией (разворотом) в стороны. Все движения плавные и контролируемые. В нижней точке делаем паузу и тогда выпрямляем руки.

Вес гантелей берите небольшой, чтобы можно было выполнить 15-30 повторений. В конце вы должны чувствовать жжение.

  • Если же говорить об отжиманиях, то здесь лучше отдать предпочтение варианту отжиманий от гантель или лавочки. Найдите стойку удобной высоты и делайте отжимания узким хватом, но не в полную амплитуду:
  1. Во-первых, так не заламывается кисть, что не провоцирует лишней нагрузки на локоть;
  2. Во-вторых, локоть при неполном разгибании лишний раз не дергается;
  3. В-третьих, вы отлично проработаете трицепс.

Травма локтя — не приговор. Просто необходимо внимательно и с умом выполнять упражнения.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Травмы локтевых суставов: как тренировать трицепс вопреки проблеме? обновлено: Декабрь 1, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх