Травмы локтевых суставов: как тренировать трицепс вопреки проблеме?

IMG_8165

Часто наш организм не выдерживает тех нагрузок, которые мы ему даем. И дело не только в тренировках, ведь основная масса травм происходит в быту, в обычной жизни: где-то упали, чем-то ударились, что-то тяжелое неправильно взяли и так далее.

Травмы локтевых суставов: как тренировать трицепс вопреки проблеме?

Одним из наиболее хрупких мест являются локти. Локтевые суставы часто «выходят из стоя», что создает болевые ощущения и усложняет процесс тренинга в будущем.

Тем не менее, травмы локтя никак не должны заставить вас «забить» на тренировки. Причем вы спокойно можете прорабатывать как низ тела, так и верх, включая трицепс. Просто необходимо знать, что и как лучше делать.

Тренировки при восстановлении

Прежде всего, нужно дать время суставу восстановиться. Естественно, что при воспалении никто не занимается, и необходимо обеспечить локтю полный покой.

Кроме того, хорошая страховка — купить налокотники. Если у вас «проблемные» локти — занимайтесь в них, и возможность проблем значительно снизится.

Травмы локтевых суставов: как тренировать трицепс вопреки проблеме? рис 2

Также на начальных этапах восстановления можно использовать перед тренировкой разогревающие мази. Просто намажьте локти и замотайте в налокотники.

Упражнения на трицепс при травмах локтя

Как не крути, но красивые руки все равно хочется. А с «болтающимся» трицепсом они такие точно не будут. Так какие же упражнения можно делать?

  • Прежде всего, это французский жим гантелями. Делается он на наклонной скамье, руки разгибаются с небольшой супинацией (разворотом) в стороны. Все движения плавные и контролируемые. В нижней точке делаем паузу и тогда выпрямляем руки.
Травмы локтевых суставов: как тренировать трицепс вопреки проблеме? рис 3

Вес гантелей берите небольшой, чтобы можно было выполнить 15-30 повторений. В конце вы должны чувствовать жжение.

  • Если же говорить об отжиманиях, то здесь лучше отдать предпочтение варианту отжиманий от гантель или лавочки. Найдите стойку удобной высоты и делайте отжимания узким хватом, но не в полную амплитуду:
  1. Во-первых, так не заламывается кисть, что не провоцирует лишней нагрузки на локоть;
  2. Во-вторых, локоть при неполном разгибании лишний раз не дергается;
  3. В-третьих, вы отлично проработаете трицепс.
Травмы локтевых суставов: как тренировать трицепс вопреки проблеме? рис 4

Травма локтя — не приговор. Просто необходимо внимательно и с умом выполнять упражнения.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Травмы локтевых суставов: как тренировать трицепс вопреки проблеме? обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама
Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх