Тренировки натощак: есть ли эффект в “голодном” кардио? Мнение фитнес-тренера (7 фото)

Тренировки натощак: есть ли эффект в “голодном” кардио? Мнение фитнес-тренера (7 фото)

Просмотры125

Тренировки натощак набирают все большую популярность. Но такой режим имеет как свои плюсы, так и минусы!

Позитивная сторона заключается в:

  • пониженном уровне сахара
  • благоприятном инсулиновом фоне
  • дисциплинированности и закалке

Несладкая кровь

Почему говорят, что стоит бегать утром, и почему это тааак сложно?!

Нет, не потому, что просто хочется спать (хотя и это тоже). Дело в том, что после пробуждения в крови низкий уровень глюкозы ( естественно, вы ничего не ели более 7-8 часов), что и делает вас вялым и малосильным.

В этот момент организм находиться на “своих хлебах”, то бишь использует то, что у него есть в запасах: гликоген и жир.

Рассмотрим классическую схему в ходе физической активности.

В целом, первым делом в качестве энергии используется сахар в крови. Пока он не выгорит, организму нет смысла искать альтернативные источники.

Далее уже в ход идет гликоген, который хранится в печени и в мышцах, и только после этого начинает таять жир. Но так как вы тренируетесь натощак, то первая фаза пропускается, и тело вынуждено искать другие “заправки”, в том числе и жировые депо.

Низкий инсулин

Когда вы голодны, организм ничего не переваривает и инсулин тихонечко “спит”, организм активно топит ваш собственный жир для получения энергии. Процесс этот прекращается как только в ЖКТ попадает любой “раздражитель”: фрукты, каша, спортивное питание, капучино, даже один орешек! Но пока вы не поели, все жировые запасы выходят на первое место.

Это одна из причин популярности тренировок натощак, хотя совсем необязательно делать это утром: просто выждите паузу после приема пищи в 2-3 часа и идите в зал. Эффект аналогичен.

Как закалялась сталь

Утренние тренировки всегда намного регулярней и интенсивней, чем вечерние. На себе доказано и на клиентах проверено.)

Как ни крути, те, кто ходит в зал по утрам, легче держат режим и худеют. Думаю, здесь больше роль играет именно психологический настрой и темп жизни, который задает утренний work out, а не сам факт тренировки.

  1. Во-первых, вы раньше встаете. А значит – успеете больше!
  2. Во-вторых, на тренировке вы “заряжаетесь”: выделяющиеся эндорфины повышают настроение, желание работать и даже иммунитет!
  3. В-третьих, у вас остается полностью свободный день: на учебу, на работу и на вечернюю прогулку.

Обратная сторона медали

Тренировка натощак – это тяжело, не всегда уместно и подходит далеко не всем. Так что есть, конечно, свои нюансы.

  • Прежде всего стоит понять, что даже элементарная пробежка натощак подойдет не каждому. Дело даже не в лени и дисциплине, а в реальном физическом самочувствии. Если вам действительно плохо, кружится голова, “уносит”, то такой тип нагрузки на данном этапе не для вас.
  • Натощак стоит делать только кардио. От силовых нагрузок без завтрака лучше отказаться.
  • Пробежка натощак подразумевает то, что вы выпьете стакан воды (ну, может еще кофе) и пойдете заниматься. А как же ВСАА? Дело в том, что когда вы пьете аминокислоты, то тренировка уже будет не совсем натощак. Как и любые белковые продукты, ВСАА поднимают уровень инсулина. Следовательно, процесс липолиза замедляется.
  • Неподготовленным людям подобный вид нагрузки тоже не подходит: с непривычки вам будет не просто тяжело, вы еще и подорвете здоровье, в частности, сердечно-сосудистую систему.
  • Среди минусов тренировки натощак можно выделить рост кортизола. Когда мы просыпаемся, возрастает кортизол (кстати, если резко подрываться с кровати, то скачок гормона еще больше). Когда тренируемся, растет кортизол. А теперь представим себе эту бомбу с самого утра: вы не выспались, бегом выпрыгнули из одеяла и побежали в зал, по дороге выпили ядерный кофе, пробегали час на дорожке с почти закрытыми глазами (так как кофе не помог проснуться😁) и вот, вспотев, упали на диванчик отдохнуть. Что из этого хорошего? Вы загнали себя кортизолом по самое “не хочу”!

Кардио натощак хорошо в том случае, если у вас минимальный процент жира. Тогда уже нужно думать, стараться “достать” эти остатки жирных кислот.

А всем остальным совет: просто правильно питайтесь и ведите активный образ жизни, регулярно посещайте зал, и все будет ок! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Тренировки натощак: есть ли эффект в “голодном” кардио? Мнение фитнес-тренера обновлено: Ноябрь 14, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации


Новости друзей

Статьи по теме

Вверх