Кардиотренировки натощак: вред или польза?

Тренировки натощак становятся все более популярными, но такой режим имеет свои плюсы и минусы!

Вред или польза?

Одна из положительных сторон заключается в следующем:

Сниженный уровень сахара в крови.
Благоприятный инсулиновый фон.
Дисциплина и закалка.
Нестабильный уровень глюкозы.

Почему говорят, что стоит бегать утром, и почему это так сложно?!

Это связано не только с желанием просто спать (хотя и это тоже), но и с тем, что после пробуждения уровень глюкозы в крови низкий (ведь вы не ели около 7-8 часов), что приводит к ощущению вялости и слабости.

В это время организм питается своими запасами, такими как гликоген и жир, и только после их истощения начинает использовать жировые запасы. Но если вы тренируетесь натощак, то первая фаза (использование гликогена) пропускается, и организм вынужден обращаться к другим источникам энергии, включая жировые депо.

Низкий уровень инсулина

Когда вы голодны, организм активно использует жир для получения энергии, так как инсулин остается на низком уровне. Этот процесс прекращается, как только вы съедаете пищу, поскольку любые пищевые продукты, включая фрукты, каши, спортивное питание и кофе, вызывают увеличение уровня инсулина. Однако, пока вы не едите, жировые запасы продолжают использоваться в первую очередь.

Это одна из причин популярности тренировок натощак, но можно тренироваться в любое время дня, просто дайте организму 2-3 часа перерыва после приема пищи перед тренировкой. Эффект будет аналогичным.

Как закалялась сталь

Утренние тренировки обычно более регулярны и интенсивны по сравнению с вечерними. Это доказано на собственном опыте и проверено на клиентах.

Те, кто тренируется утром, легче придерживаются режима и снижают вес. Скорее всего, это связано с психологическим настроем и образом жизни, которые определяются утренней тренировкой, а не самим фактом тренировки.

Во-первых, вы встаете раньше, что позволяет вам успеть за день больше.

Во-вторых, тренировка “заряжает” вас: выделяющиеся эндорфины повышают настроение, желание работать и даже иммунитет.

В-третьих, у вас остается свободный день для учебы, работы или вечерней прогулки.

Обратная сторона медали

Тренировка натощак требует усилий, но не всем подходит. Вот несколько нюансов:

Прежде всего, следует понять, что даже простой бег натощак не для всех. Это зависит не только от лени и дисциплины, но и от физического состояния. Если вам плохо, кружится голова или вы чувствуете слабость, то этот тип нагрузки не подходит вам.

Кардио натощак пойдёт вам только на пользу, а вот силовых тренировок до приема пищи лучше избегать.

Неподготовленным людям бег по утрам также не подходит: это будет не только тяжело, но и может негативно сказаться на здоровье, особенно на сердечно-сосудистой системе.

Среди минусов тренировок натощак следует отметить повышение уровня кортизола. Утром уровень кортизола уже повышен (особенно если резко встать с кровати), и физическая активность дополнительно увеличивает его. Если вы встаете не отдохнувшим и сразу идете в зал, употребляя кофеин, и тренируетесь, это может привести к избыточному уровню кортизола.

Кардио на голодный желудок имеет смысл, если у вас низкий процент жира, тогда можно попытаться использовать остаточные жировые запасы.

На основании вышесказанного вы сами должны понять – стоит ли вам заниматься натощак или нет! Для всех остальных рекомендуется правильное питание, активный образ жизни и регулярные тренировки в зале.