Лучшая диета 2019 года: почему правильное питание – это не только о еде (6 фото)

принципы правильного питания

Если вы хотите обладать стройным телом и отменным здоровьем – значит, вас интересует тема правильного питания. Но не стоит ограничивать это понятие только подсчетом калорий и количеством порций, съеденных в течение дня, ведь не менее важным является наше отношение к еде!

Женский журнал Ещё! решил разобраться в этой теме глубже, ведь наше здоровье и красота зависят не только от того, что мы едим, но и от того, как мы это делаем. И мы нашли целых три причины обращать особое внимание на социальную часть питания!

От чего зависит правильное питание

стол с фруктами
psychologytoday.com

Вам известно, что лучшей диетой 2019 года, согласно health.usnews.com, была признана Средиземноморская? Она включает в себя много полезных продуктов, но здесь речь идет не только о еде. Люди, которые следуют этой диете в Греции, Испании и других странах Средиземноморья, могут быть здоровыми (и красивыми!) по другим причинам. Они, как правило, едят в обществе, обращают внимание на свою еду и наслаждаются ею. То есть, социальная часть приема пищи и то, что вы об этом думаете, могут быть такими же важными, как и сама еда!

Существует несколько способов планирования питания, которые укрепят вашу энергию и здоровье. Вот три важных вещи из средиземноморской диеты, которые помогут вам сделать это правильно и получить максимальное количество преимуществ:

1. Никогда не ешьте в одиночестве

Принимать пищу нужно обязательно в чьем-то обществе. Неважно, с кем вы будете обедать или ужинать – в кругу семьи, с соседом по комнате или в компании домашнего питомца – главное, не делайте этого в одиночестве.

семья обедает на фоне моря
Denina Martin

Принимайте пищу вместе с детьми: исследования показывают, что это даже помогает детям получать более высокие оценки! Также дети, которые регулярно едят вместе со своими семьями, с меньшей вероятностью употребляют алкоголь или наркотики.

Учитывайте привычки вашей семьи, так как в некоторых семьях существуют очень сильные традиции в отношении еды. Например, в вашем доме может быть принято съедать все, что лежит на тарелке, переедать в особых случаях, пить много алкоголя или употреблять продукты с большим количеством жира, сахара и соли. Члены вашей семьи могут говорить, что хотят быть здоровыми, но продолжать неправильно питаться и склонять к этому вас. В таком случае постарайтесь создать новые полезные традиции в отношении еды. Вы можете привести свою семью к более здоровой и продолжительной жизни.

шоколадный мусс
health.usnews.com

О легких диетических десертах, готовить которые проще простого, читайте здесь

2. Заведите правильные пищевые привычки

Здоровые пищевые привычки помогут вам наладить процесс приготовления и употребления еды, а также избежать ненужных перекусов вредными продуктами. Вот что вы должны взять на заметку:

  • Планируйте свое питание: старайтесь делать покупки раз в неделю, чтобы у вас было достаточно еды на всю неделю. Избегайте быстрых поездок в магазин, когда вы голодны. В этот момент вы, вероятно, будете покупать обработанные продукты с высоким содержанием соли, жира и сахара. Держите здоровую пищу дома или в машине, чтобы избежать этого.
  • Храните дома здоровую пищу. Например, вы можете оставить курицу в морозильнике или коричневый рис в кладовке. Наличие орехов для закусок дает вам жиры, белки и витамины. К тому же, они легко упаковываются на ходу и могут быстро потребляться.
  • Всегда продумывайте резервный план питания. Например, что вы будете делать, если собирались готовить с нуля, но должны допоздна оставаться на работе? В этом случае вы должны знать, где можно купить здоровую еду на вынос, или же хранить полезные для здоровья продукты в морозильной камере дома.
стол с овощами вид сверху
Dr. Sally’s Kitchen
  • Избегайте приготовления сложных блюд, так как это может подтолкнуть вас заказать еду на вынос (что намного проще и быстрее).
  • Прислушивайтесь к своему телу – оно подскажет вам, когда еды уже хватит. Не нужно переедать просто потому, что вам не хочется оставлять еду на тарелке в ресторане – лучше попросите упаковать ее с собой. Ну а дома вы можете попросту убрать остатки в холодильник, чтобы доесть их позже.
  • Старайтесь не судить и не думать о себе плохо, ведь обвинение себя в переедании может заставить вас ощутить беспомощность. Также вы можете начать употреблять высококалорийные продукты для снятия стресса, а это уже замкнутый круг, из которого сложно выбраться.

Перечисленные советы помогут вам сформировать правильные привычки питания, а это – еще один шаг к красивому и здоровому телу.

3. Научитесь наслаждаться едой

Да-да, наслаждаться едой, не отвлекаясь больше ни на что, – это целое искусство! Но вы обязаны хотя бы попытаться освоить этот навык, ведь от него зависят ваше здоровье и внешность.

панкейки с черникой
health.usnews.com

Учитесь получать удовольствие от своих любимых угощений, например, от шоколада, мороженого или даже пива. Ваша цель состоит в том, чтобы насладиться, но при этом избежать употребления в пищу слишком большого количества этих продуктов. Например, вы можете позволить себе их в небольших количествах и особых случаях. Наслаждайтесь этими лакомствами, если они вам нравятся. Помните: то, как вы относитесь к своей еде, имеет значение и для вашего здоровья!

Практикуйте осознанное питание. Прием пищи во время просмотра телевизора или перелистывания журнала является обычной практикой, но это вредная привычка для здоровья. В такие моменты вы просто не осознаете, что именно вы едите. Вы не обращаете внимания на вкус, цвет и аромат еды, а это не позволяет вам насладиться пищей в полной мере.

Правильное питание – это, прежде всего, внимательность к себе и своему телу. И, конечно же, получение удовольствия от еды и от общения! Берите пример с жителей Средиземноморских стран, меняйте свое отношение к еде и обязательно расскажите об этой статье своим друзьям. А в следующий раз наслаждайтесь вкусной и полезной едой в обществе друг друга!

Вам также будет интересно – чем заменить сахар: 5 альтернативных продуктов.

Лучшая диета 2019 года: почему правильное питание – это не только о еде обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Виктория Чорний
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх