BeFunky Collage998877

Одна из причин вечных срывов на диете — это голод. Конечно, в жестком дефиците калорий сложно оставаться сытым. Организм буквально кричит о помощи: «Покорми меня! Ну покорми!». Что мы собственно чаще всего и делаем, закидываясь любимыми печеньками.

Однако можно с легкостью избежать таких срывов, если правильно подходить к вопросу питания. Вот вам несколько уловок — как оставаться сытым дольше.

По всем фронтам вкуса

3 способа насытиться быстрее: сытость за минимум калорий!

Верный способ получить насыщение — удовлетворить все вкусовые рецепторы. Когда вы чувствуете и сладость, и горечь, и соленое, и кислое раздражаются все рецепторы на языке, из-за чего организму кажется, что еды было много и разной по вкусу. Что же делать?

  • Во-первых, добавляйте больше специй в блюда. Куркума, паприка, базилик, имбирь, мед, перец чили, кориандр и так далее — все это придает пряности и позволяет больше насытиться трапезой.
3 способа насытиться быстрее: сытость за минимум калорий! рис 2
  • Во-вторых, экспериментируйте с сочетаниями. Так, вовремя добавленная ложка меда в заправку к салату может перебить ярую тягу к сладкому. А сыр с голубой плесенью на омлете даст больше сытости за счет своей пикантности, чем обычный «Российский».

Концентрация и еще раз концентрация

Поможет ощутить насыщение быстрее и концентрация на процессе. Когда вы в следующий раз сядете за стол, отложите все «срочные» дела, телефон, выключите телевизор и просто ешьте.

Когда ваш мозг занят только пищей, рецепторы максимально вовлечены в работу и, следовательно, сытость приходит быстрее.

А вот чисто «механическое» поедание всего, что под рукой, во время просмотра фильма не даст сытости надолго.

3 способа насытиться быстрее: сытость за минимум калорий! рис 3

Зубы есть? Жуйте!

Кроме того, не забывайте и о простом правиле: хорошо пережевывайте пищу. И дело не только в том, что так она лучше усвоится, и вы облегчите работу своему ЖКТ.

Смысл в следующем: когда мы жуем, мозг получает сигналы, что поступает еда, вырабатываются гормоны, выделяются ферменты, и таким образом уменьшается отрезок времени, через который вы дойдете до точки «я наелась».

Попробуйте хоть раз просто провести эксперимент. Сварите, к примеру, рис, сядьте за стол и ешьте. Каждую ложку тщательно пережевывайте, не спешите глотать целый комок. Вы увидите, что уже на полпути вы начнете наедаться.

3 способа насытиться быстрее: сытость за минимум калорий! рис 4

Чтобы наедаться, необязательно съедать огромные порции. Достаточно лишь хорошо жевать, сосредоточиться на процессе и разнообразить рацион специями.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

3 способа насытиться быстрее: сытость за минимум калорий! обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU

Новое в интернете

Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...
Реклама
Вверх