Трудности похудения: почему вес перестал снижаться?

1536213706-_ix1h

Большинство успешно худеющих в определенный период взвешиваются и замечают, что вес уже не снижается. В тяжелой борьбе за стройность такое явление не может не тревожить. Ведь диета по-прежнему соблюдается, физическая нагрузка не снизилась, но вес тела замер на месте. Что же предпринять в таком случае?

Почему вес перестал снижаться?

Прежде всего нужно выяснить, почему эффективные ранее меры перестали действовать. Только тогда получится устранить проблему и продолжить борьбу за стройность. Вот основные причины, по которым процесс похудения может застопориться.

1. Гормональные изменения

Речь идет не о дисбалансе мужских и женских гормонов, который вызывает полноту у представителей обоего пола. Также не будем упоминать о нарушении метаболизма, в результате чего в организме накапливается жир. Это реальные причины, требующие лечения, но сейчас подразумевается более «легкий» фактор: гормональные изменения, происходящие с женским организмом до и во время критических дней.

В течение особого цикла в тканях тела накапливается избыточное количество жидкости. Иногда объем лишней воды в организме достигает 2–3 л. Именно задержка жидкости воспринимается как прекращение похудения. Неудивительно, что стрелка весов не двигается: уменьшение жира компенсируется накоплением клетками воды. Переживать не стоит. После окончания цикла снижение веса возобновится. А пока продолжайте работать над собой в прежнем режиме.

2. Снижение расхода энергии

При невысокой физической активности и потреблении большего, чем требуется, количества калорий появляются жировые отложения. Но нередко случается, что человек истязает себя разными ограничениями и нагрузками, но старания заканчиваются неудачей. Вес замирает, похудеть не получается.

Причина в том, что организм, измученный голодом и непосильными занятиями, например, на тренажерах, включает защитные функции. Проявляется это в вялости, апатии и лени – так экономится энергия и восстанавливаются силы. Тело пытается защитить себя от измождения, поэтому в такой период старается расходовать минимальное число калорий. Если питаться, как раньше, вес не только вернется к прежнему значению, но и увеличится. Вывод: берегите себя и худейте с умом, не допуская чрезмерных физических нагрузок.

View this post on Instagram

Regrann from @statica_club — Продолжаем знакомство с нашими направлениями?? ??Fit ball- тренировки на больших мячах. Вас ожидает: ✔Упражения на баланс и координацию ✔Силовые и аэробные комплексы ✔Щадящая нагрузка на суставы. До сих пор думаете, что мяч- "это несеръезно" и "он подо мной лопнет"?!? Стереотипы ломает наш тренер Зульфия Бадыкшанова в Статике на Доме быта (Дзержинского, 18, 5 этаж). Набор в группы от 3 человек уже начался! Расписание занятий: ?Понедельник/среда/пятница 10:00 и 19:30 ?Подробная информация и запись: 8-924-466-93-43

A post shared by Зульфия (@zulfiya_ya) on

3. Слишком жесткая диета

Специалисты по питанию советуют отказаться от рациона, вызывающего постоянное чувство голода. Организм, напуганный нехваткой питательных веществ, старается запастись ими на будущее. Он посылает в мозг сигнал, что надо подкрепиться. Испытывая мучительный голод, борец с лишними кило рано или поздно срывается и наедается. При этом снижение массы тела прекращается. Если дальше продолжать морить себя голодом, после чего с жадностью набрасываться на пищу, вес пойдет на увеличение.

View this post on Instagram

Кабачок, запечённый с сыром? ?Калорийность на 100 грамм — 80 ккал ?Белки — 3.2 г ?Жиры — 5.6 г ?Углеводы — 4.2 г ?Ингредиенты: ?Кабачок — 400 г ?Сыр — 50 г ?Прованские травы ?Чеснок — 1 зубчик ?Оливковое масло — 2 ст.л. ?Соль — по вкусу ?ППриготовление: ?1) Почистить кабачок и нарезать на дольки. Посыпать солью. ?2) Потереть сыр на мелкой тёрке, выдавить чеснок через пресс и смешать всё с прованскими травами. ?3) Выложить кусочки кабачка на противень, смазанный маслом. Сверху слегка побрызгать оливковым маслом и посыпать смесью сыра с травами. ?4) Запекать в духовке около 15 минут при температуре 180 градсуов ? Приятного аппетита, мои дорогие ППшата!? Худеем вместе вкусно, правильно и полезно! ? ?????????????? #правильноепитание #ппшка #маманапп #диетическиерецепты #пп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #красота #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #кабачки #овощи #сыр #ппужин #ппобед #обед #ужин #ешьихудей #худеемвместе

A post shared by ПП Рецепты Правильное Питание (@pp.health.beauty) on

4. Исчезновение мотивации

Страстное желание похудеть, почувствовать уверенность в себе, противостоять трудностям – мощный фактор, благодаря которому активизируется выработка адреналина. При поступлении в кровь гормон, помимо борьбы со стрессом, тревогой, способствует ускорению расщепления жиров. Психологический настрой, стремление избавиться от полноты во что бы то ни стало, – эффективная мотивация для вступающих на нелегкий путь похудения. Поначалу этот фактор работает отлично: при комплексном подходе вес значительно снижается.

Постепенно мотивация может истощиться, и настрой на похудение будет уже не тот, что в начале. Адреналин перестанет вырабатываться в прежнем режиме. Человек начнет расслабляться в плане питания и физических нагрузок. Обмен веществ замедлится, масса тела прекратит уменьшаться.

View this post on Instagram

Доброе утро всем ? . Стыдно мне выставлять такие фото ? но тем не менее хочу с вами поделиться ?? Пролистайте до последней фото ?? и увидишь мой целлюлит ???? (он наяву ещё страшнее был) Это первый раз в жизни, когда у меня вылез этот жир на ляжках. Неужели я могла так наесть за зиму ??‍♀️ Видимо да …. . Результат за 2 мес ✔️ Без всяких сушек, просушкек ??‍♀️ ✔️ основные групповые тренировки: HIIT, BODYCOMBAT, BODYPUMP ✔️ нет кардио, раз в неделю был только CYCLE ??‍♀️ ✔️ Самое комфортное для меня питание . Огромное спасибо @novafit.studio за такой проект ??? за мой результат и любовь к групповым тренировкам ❤️ . СПАСИБО компании NL за крутую продукцию: #energydiet #драйнэффект #bodyshape #energypro #горижопа . . Результат, который я хочу ещё не достигнут, поэтому работаю?? И каждый раз понимаю, что это работа в несколько лет… . . . . #проект#результат#новаяжизнь#novaяжизнь#прокачайсебя#развивайся#пермьспортивная#пермьактивная#наспорте#спорт#novafit#пермь#зож#sport#sportlife#fitness#fitnessgirl#жирогонка#худеемвместе#похудение#ебш#тренировка#многодетнаямама#мамачетверых

A post shared by Яна Токарева (@tokareva159) on

Чтобы исключить подобного развития событий, поддерживайте себя в психоэмоциональном тонусе: живите интересной, насыщенной жизнью. Занимайтесь спортом и любимым делом, общайтесь с интересными людьми, влюбляйтесь. Похудеть удастся гораздо легче. Пусть адреналин и хорошее настроение помогают вам поддерживать отличную форму!

Ещё рекомендуем прочесть: Полезные завтраки: рецепты молодости и красоты

Трудности похудения: почему вес перестал снижаться? обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Евгения Соколова
Реклама

Новое и популярное на ЕЩЁ!

Загрузка...

Новое в интернете


Вверх