вдохновение

Тело человека – сложный и при этом уникальный механизм, все органы и системы которого четко работают, слажено взаимодействуя друг с другом. И стоит одной «детали» такого слаженного механизма нарушить свою функцию, как вся система может дать сбой. Поэтому наша с вами задача – следить и заботиться о правильном функционировании нашего организма, который то дело находится под пристальным взглядом и исследованием учёных, в ходе которого им удалось выяснить, что ежедневные простые привычки могут помочь не только чувствовать себя здоровее, но и значительно улучшат наш внешний вид. А главное, не всегда на это нужно тратить много сил и времени.

Сегодня в журнале ЕЩЁ мы поделимся с вами 12 научными способами, которые помогут улучшить ваше самочувствие за месяц

Супергероем вы, конечно, за это время не станете, но почувствуете себя гораздо лучше. Хотите проверить!?

1. Движение – жизнь

Малоподвижный образ жизни плохо сказывается на функционировании всего нашего организма в целом. Чего не скажешь о движениях и активных нагрузках. Всего одна минута физических упражнений в день повышает ваш уровень физической подготовки, ведёт к положительным изменениям в теле и снижает риск смертности.

Как утверждают ученые, уже через месяц таких нагрузок нервная система намного эффективнее начинает сокращать мышцы, приводя их в тонус. При этом вид спорта абсолютно не важен. Это могут быть обычные в выполнении физические упражнения, но благодаря движению мышцы, сердце и разум становятся здоровее.

женщина занимается спортом
фото: fashionisers.com

Если у вас нет возможности посвящать время занятиям в спортзале, достаточно просто включить в свой рацион регулярные утренние зарядки.

Как показали исследования, проведённые в данной области учеными канадского Университета МакМастера, всего три подхода энергичных упражнений по 20 секунд помогут вам улучшить свою физическую подготовку на 20% за период в три месяца. А первые изменения уже дадут о себе знать после первого месяца регулярных тренировок.

Автор исследования Мартин Гибал предложил следующую схему: три раза в неделю по 10 минут упражнений, из них две минуты тратить на разминку, три минуты на отдых и три подхода протяжённостью по 20 секунд интенсивного бега. Со слов исследователя, это отличный способ, позволяющий быстро и эффективно укрепить своё здоровье. К таким тренировкам прибегают даже спортсмены, находящиеся в отличной спортивной форме и желающие просто поддерживать ее.

2. Меньше соли

Соль – это белая смерть. Наверняка вы слышали такое утверждение. Конечно, оно немного гиперболизировано, но в нем есть доля правды.

Как показывают результаты исследований, последнее время человек потребляет соли на 50% больше дозволенной суточной нормы. А это, если не сразу, то со временем уж точно негативно скажется на здоровье. Излишнее количество соли в крови ведёт у тому, что почки не могут выводить из нашего организма ненужные вещества. И, как результат, это может привести к повышению кровяного давления. Поэтому в следующий раз, выбирая между хорошенько приправленными солью снеками и здоровыми цельными продуктами такими, как бананы или авокадо, отдавайте свое предпочтение в пользу вторых. За счёт большого содержания в них калия, действующего как “противоядие” натрию, содержащемуся в соли, вы можете быстро и без особых усилий нормализовать давление.

А для усиления вкуса продуктов вместо соли лучше использовать сок лимона или различные травы.

И ещё момент, переработанные продукты содержат не только большое количество соли, но и повышают риск заболевания раком. Поэтому покупая в следующий раз продукты, прошедшие любую термическую обработку, это могут быть замороженные, консервированные или упакованные снеки, чипсы, фаст-фуд подумайте о своем здоровье!

3. Полюбите клетчатку

Продукты с большими содержанием клетчатки – лучший вариант перекуса. Они куда полезней, чем сладкие батончики, шоколадки или конфеты, богатые сахаром и высокоуглеводные булочки, кексы, пирожки и пирожное. Клетчатка обеспечивает поддержание стабильного уровня энергии в организме человека.

клетчатка
фото: freshlover.ru

К тому же благодаря ей налаживается метаболизм, улучшается пищеварение, и вы реже испытываете чувство голода. В таких продуктах, как цельные зерна, фрукты, орехи и овощи содержится в достаточном количестве клетчатки, необходимой нашему организму.

А ещё у продуктов, богатых клетчаткой, низкий гликемический индекс. А это говорит о том, что они не способствуют повышению уровня сахара в крови.

4. 8-ми часовой здоровый сон

Постоянные недосыпы сильно подрывают здоровье человека. Организм постоянно невысыпающихся людей становится более ослабленным, а значит их шансы заболеть увеличиваются. К тому же нехватка сна плохо сказывается на здоровье сердца. А еще нарушение графика сна может стать причиной развития рака. Как заявляет Всемирная организация здравоохранения, те, кто работают в ночную смену, подвержены развитию рака толстой кишки, груди и простаты.

Учёными доказано, что если на протяжении недели человек будет отводить на сон всего по 4 часа в сутки, то он рискует заработать преддиабетическое состояние из-за повышения уровня сахара в крови.

5. Полюбите чистую воду

Человеческий организм на 60% состоит из воды. Потребление воды в чистом виде полезно для здоровья, так как жидкость не только выводит из тела ненужные вещества, способствует потению и перекачиванию крови по телу, но и помогает сохранить энергию.

К тому же вода способствует похудению. Когда мы выпиваем дневную норму воды, а это около 2 литров и более в зависимости от вашего веса, мы меньше едим и потребляем меньше сахара, жиров и холестерина.

девушка пьет воду
фото: ru.espreso.tv

А исследования даже доказали, что тот, кто пьёт много воды, всегда пребывает в хорошем настроении. А ещё одно исследование, проведённое годом ранее, доказало, что те, кто выпивают стакан воды за 30 минут до приёма еды, могут скинуть до 2 кг веса за три месяца.

И что бы там не наговаривали на кофе, на самом деле этот напиток оказывает пользу нашему здоровью. Кофе укрепляет сердце, снижает риск развития диабета второго типа и даже рака. Но это только в том случае, если пить кофе в умеренных дозах.

6. Используйте защитные и увлажняющие средства для улучшения цвета кожи

Солнце не лучшим образом сказывается на нашей коже, а особенно на коже лица в летнее время. Поэтому стоит прислушаться к советам дерматологов, которые перед выходом на улицу рекомендуют использовать увлажняющий крема с SPF фактором защиты от солнца. Это поможет сохранить молодость кожи и предотвратить ее старение, образование пигментных пятен и даже рак кожи.

Дерматологи из Медицинской школы в Йеле советуют для поддержания молодости и упругости кожи лица каждую неделю делать пиллинги с альфа-оксикислотами, после чего заканчивать процедуру нанесением увлажняющего средства с гиалуроновой кислотой. А ещё отличный результат принесёт регулярное применение антиоксидантной сыворотки, которую лучше всего использовать перед нанесением увлажнительного крема либо днём, либо перед сном на чистую кожу лица.

Ученые утверждают, что регенерация клеток кожи занимает период в один месяц и более. Поэтому результаты процедуры или действия крема вы сможете оценить только по прошествии этого времени.

7. Следите за настроением

Не только наше тело требует к себе внимания. Не стоит также забывать о настроении. Исследования учёных доказывают, что занятия спортом не только помогают снизить уровень напряжения, но и способствуют повышению уровня эндорфинов, улучшая и поднимая настроение. Два занятия аэробикой в неделю по 50 минут вполне достаточно для поддержания хорошего настроения и формы.

Так в одном исследовании приняли участие около 40 женщин, которые регулярно посещали занятия аэробикой в течение 3 месяцев. По итогу эксперимента их настрой был оптимистичный, прошла тревога и они чувствовали себя более уверенными в себе.

Другое же исследование, проводимое в Висконсине, США, доказывает обратное. Люди со сниженной физической активностью в их повседневной жизни становятся более нервными, раздражительными, а ведь виной всему их собственная лень. Ленивые люди, которые, жалея себя, не уделяют время физическим нагрузкам, неприятны в общении, в их жизни мало впечатлений и они способны сеять негатив в массы.

8. Медитируйте

девушка медитирует
фото: honestdocs.id

Ученые утверждают, что медитация – это отличный способ снизить уровень беспокойства и стресса, а также возможность контролировать давление. Согласно исследованиям Национального Института Здоровья США, медитация благотворно влияет на наше здоровье, снижая кровяное давление, лечит депрессию, тревогу, бессонницу и другие психические расстройства.

9. Обеденный сон повышает продуктивность

Если вас днём посещает желание вздремнуть – это вполне нормальное явление. Около двух часов дня ученые отмечают период минимальной активности человека. В этот промежуток дня человек обычно чувствует, что мёрзнет, и его начинает клонить в сон. Тоже самое происходит около 3 часов ночи, но этот второй период минимальной активности в сутках остаётся незамеченным, так как большинство людей в это время уже видят третий сон.

Если хотите иметь по-максимуму продуктивный день, то ученые советуют около двух часов дня сварить себе кофе и поспать минут 20 не более. За это время кофеин начнёт активно действовать, и вы проснетесь полными сил и энергии.

10. Позволяйте себе чувствовать себя плохо

Испытывать эмоциональные перепады настроения – это не только нормально, но и полезно, в первую очередь для психического здоровья. Проводимые в 2017 году исследования с участием около 1000 людей доказали, что люди, которые смогли без осуждения принять себя со всеми теми негативными мыслями и эмоциями, были менее подвержены депрессии в последствии.

А ещё, по версии ученых, принятие себя в периоды негативных переживаний помогает избежать повторной реакции, которая только усугубит ваше психическое состояние.

11. Представляйте свою “лучшую версию себя”

Исследования проводились с участием студентов, которым было предложено представить, что они отлично себя чувствуют, хорошо учатся и все успевают. Те, кто смог это сделать, имели отличные результаты в учёбе.

Подобное исследование было проведено и с участием 300 учеников старших классов. Им было предложено представить себя успешными. И на самом деле силой воображения этим ученикам удавалось притягивать успех и добиваться лучших результатов, проявляя настойчивость.

Ещё 60 студентов, принявших участие в подобного рода эксперименте, также подняли свою самооценку и настрой, представляя в течение всего месяца “лучшую версию себя”.

Авторы данного исследования предложили делать подобного рода визуализации следующим образом:

«Представьте себя в будущем, когда все сложится наилучшим возможным образом. Вы упорно работали и преуспели в достижении всех жизненных целей. Думайте об этом как о реализации ваших желаний и вашего потенциала… Вы выбираете наилучший сценарий развития своей жизни, чтобы помочь себе принимать решения сейчас. Возможно, вы никогда раньше не думали о себе в таком ключе, но исследования показывают, что это может оказать сильное положительное влияние на ваше настроение и удовлетворенность жизнью».

12. Хорошие отношения – залог здоровья

Как показало немецкое исследование те, кто на протяжении года помогал другим, при этом уделял достаточно времени своим друзьям, семье и близким, отметили, что весьма удовлетворены своей жизнь.

А со слов главы исследования Роберта Уолдингера:

«Хорошие отношения защищают не только наше тело, но и наш мозг. И эти отношения не обязательно должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но до тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать друг на друга в трудной ситуации, эти споры не влияли на их воспоминания».

А что вы привыкли делать для улучшения вашего самочувствия? Делитесь своими идеями в комментариях.

Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: 7 вещей, которые могут оттолкнуть от вас окружающих.

Ученые доказали, как можно улучшить своё самочувствие и внешний вид за один месяц обновлено: 13 июля, 2020 автором: Татьяна Синькевич
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама
Реклама
Реклама
Вверх