Учимся подтягиваться! Турник, гравитрон и прочие «помощники» (6 фото)

Подтянуться, самостоятельно достать подбородком до перекладины — это как покорить вершину (ну почти так же ?). Забавно, но подтянуться без посторонней помощи действительно не так легко, как кажется, — далеко не каждая девушка может позволить себе такой «подвиг».

Но чтобы дойти до этого, перейти этот «рубикон», необходимо постараться: кому-то больше, кому-то меньше. Так что запаситесь терпением, оно вам понадобится.

Тяжело в учении, легко на… турнике?

Процесс «учения» заключается не только в практике: просто дергаться на турнике не всегда дает результат. Необходимо укреплять мышцы спины, рук и даже кор. Все это в комплексе даст вам возможность «вытянуть» свое тело наверх.

Кроме того, существуют разные «помощники» и альтернативные методы подтягивания, которые подготовят вас к турнику. Но обо всем по порядку.

Упражнения для подготовки

В подтягиваниях работают мышцы спины и рук. Поэтому важно подготовить эти группы мышц заранее.

Так, широчайшую мышцу спины можно привести в тонус такими упражнениями как тяга вертикального блока и тяга штанги или гантелей в наклоне.

Также не забывайте и про руки: их можно прорабатывать изоляционно, делая сгибания и разгибания рук с гантелью или в блочном тренажере.

Гравитрон

Часто, чтобы научится подтягиваться используют гравитрон. В принципе, тренажер и был придуман для этой цели. Но эффективен ли он?

Если вы хотите проработать мышцы спины — да, а если научится подтягиваться на турнике — то нет. Здесь совсем другая динамика, по-другому работает тело. Так что гравитрон в учениях вам не помощник. Хотя это, конечно, лучше, чем не подтягиваться вовсе.

Резинка

А вот фитнес-резинка — отличный вариант. Она крепится к перекладине и «заставляет» вас взлетать к ней каждый раз.

Вы можете опираться на резинку стопами или же коленями. Главное — дотянуться подбородком до перекладины. Пробуйте, тренируйтесь, все приходит с опытом, потом и усилиями.

Перекладина Смитта

Еще один хороший способ научиться подтягиваться — использовать штангу Смитта. Она фиксируется на таком уровне, чтобы вы могли провиснуть до пояса.

Ноги при этом остаются на полу, но старайтесь ими не отталкиваться. А далее уже знакомые движения — тянемся наверх, тянемся!


Подтягивания — отличное базовое упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы спины + еще и очень энергозатратное.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Учимся подтягиваться! Турник, гравитрон и прочие «помощники» обновлено: Декабрь 7, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх