BeFunky Collage0980876

Читмил. Это слово словно спасенье для тех, кто «сидит» на строгой диете. Словно красная тряпка для быка, словно конфета для ребенка…

Чит……что?

Как правильно нарушить диету? Читмил (углеводный загруз) - назначение и особенности

Читмил — это плановое, намеренное нарушение диеты. Понятие пошло из профессионального бодибилдинга, когда спортсменам нужно было насытить организм углеводами и заодно эмоционально разгрузиться.

Цель читмила — загрузиться гликогеном, чтобы не падали показатели при тренировках, а организм не «паниковал».

Кроме того, подобные манипуляции позволяют держаться психологически: когда ты знаешь, что в день «х» съешь тот самый чизбургер и шоколадку, удержаться сегодня намного проще.

Как правильно нарушить диету? Читмил (углеводный загруз) - назначение и особенности рис 2

Тем не менее, нужно понимать, как правильно проводить читмил, что есть и как, а не просто объедаться всем, что видите. ??‍♀️

Кому нужен читмил?

  1. Читмил, прежде всего, нужен тем, кто находится на жесткой диете, состоящей предпочтительно из белков. На таком питании истощаются все запасы гликогена, включая «хранилища» в печени и мышцах. Поэтому, чтобы их пополнить, вводятся такие вот «загрузки».
  2. Вторая ситуация — моральное состояние. Тяжело сидеть на диете, тяжело без мороженки и шоколада. Для того, чтобы избежать случайных срывов и устраивают один запланированный.
Как правильно нарушить диету? Читмил (углеводный загруз) - назначение и особенности рис 3

Чем «чилить»?

Несмотря на то, что читмил часто воспринимается как обжорство всем подряд, его «состав» должен быть качественным.

Как правильно нарушить диету? Читмил (углеводный загруз) - назначение и особенности рис 4

Главный элемент — углеводы, предпочтительно сложные. То есть, каши и макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб. Можно добирать фруктами и небольшой дозой «быстрых» углей: конфетами, выпечкой, шоколадом и так далее.

Белок на такой «загрузке» не столь важен, его хватало в рационе и до этого.

А вот с жирами будьте поаккуратней: старайтесь снизить их к минимуму, ведь они очень калорийны.

Как правильно нарушить диету? Читмил (углеводный загруз) - назначение и особенности рис 5

Не забывайте, читмил — это один прием пищи с нарушением «правил». Это не значит, что вы можете весь день есть что угодно. «Читмильте» правильно! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Как правильно нарушить диету? Читмил (углеводный загруз) — назначение и особенности обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU

Новое в интернете

Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...
Реклама
Вверх