…И открытые платья не страшны! Укрепляем слабые места: топ-3 упражнений на трицепс (6 фото)

IMG_6953

Трицепс, трицепс, ох эта вечно «дряхлая» часть руки… Неаккуратные складки кожи на таком видном месте выглядят совсем некрасиво! Особенно когда вы в красивом открытом платье…

Loading...
...И открытые платья не страшны! Укрепляем слабые места: топ-3 упражнений на трицепс

Что же делать? Только без паники!

Редкие девушки могут похвастаться сильным трицепсом, с легкостью отжимаясь на брусьях. Остальным же 90% не повезло: слабенькие мышцы рук и, в результате, обвисшая кожа — распространенная ситуация.

Но, как и любая другая, эта проблема легко решается регулярными тренировками. Чтобы привести трицепс в тонус, достаточно «нагружать» его силовым тренингом раз-два в неделю.

...И открытые платья не страшны! Укрепляем слабые места: топ-3 упражнений на трицепс рис 2

Так что не стоит паниковать. Все, что от вас требуется — выполнять правильные упражнения с завидной регулярностью. Какие именно? Вот вам ТОП-3 лучших!

Отжимания по-новому

Если вы не можете отжаться от брусьев, не расстраивайтесь. Вот вам хорошая альтернативка: отжимания от перекладины, но узким хватом.

...И открытые платья не страшны! Укрепляем слабые места: топ-3 упражнений на трицепс рис 3

Такая постановка рук переводит нагрузку на трицепс. В плане техники никаких сложностей:

  • ручки ставим на ширине плеч;
  • опускаемся вниз — локти идут назад по корпусу;
  • выжимаемся наверх силой рук;
  • стараемся не прогибаться в пояснице.

Можно начинать с более высокой планки (кстати, удобно использовать тренажер Смитта) и постепенно понижать ее.

Французы и их жим

Среди прочих упражнений на трицепс можно выделить французский жим. Откуда такое название до сих пор толком не ясно, но ваш трицепс будет гореть!

...И открытые платья не страшны! Укрепляем слабые места: топ-3 упражнений на трицепс рис 4
  • Выполняется оно лежа, лавочку поставьте на градусов 30.
  • Берем изогнутый гриф, чтобы было удобней держать руками, и ложимся на спину так, чтобы макушка головы немного свисала.
  • Прямые руки поднимаем перед собой и чуть уводим в диагональ за голову.
  • Сгибаем локти, опуская гриф к полу и выпрямляем, повторяем на 10-12 раз.

Разогни меня полностью!

Разгибание рук за головой — еще одно хорошее упражнение, которое «убьет» ваш трицепс. Его можно делать как с гантелью, так и в блочном тренажере (берите рукоять в виде «канатки»).

По технике: локти «идут» в сторону, кисти не «гуляют», а зафиксированы в одном положении, руки выпрямляем полностью.

Можно пробовать разгибать каждую руку по-отдельности, но тогда берите меньший вес гантели.

Это упражнение хорошо брать на «добивку»: в конце тренировки на трицепс, чтобы нагрузить его по максимуму.

...И открытые платья не страшны! Укрепляем слабые места: топ-3 упражнений на трицепс рис 5

Как раз трицепс делает ручку красивей и подтянутей. Так что не игнорируйте его в своих тренировках. Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

…И открытые платья не страшны! Укрепляем слабые места: топ-3 упражнений на трицепс обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Анита Будиловская
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама
Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...

Новое в интернете


Вверх