…И открытые платья не страшны! Укрепляем слабые места: топ-3 упражнений на трицепс (6 фото)

Трицепс, трицепс, ох эта вечно «дряхлая» часть руки… Неаккуратные складки кожи на таком видном месте выглядят совсем некрасиво! Особенно когда вы в красивом открытом платье…

Что же делать? Только без паники!

Редкие девушки могут похвастаться сильным трицепсом, с легкостью отжимаясь на брусьях. Остальным же 90% не повезло: слабенькие мышцы рук и, в результате, обвисшая кожа — распространенная ситуация.

Но, как и любая другая, эта проблема легко решается регулярными тренировками. Чтобы привести трицепс в тонус, достаточно «нагружать» его силовым тренингом раз-два в неделю.

Так что не стоит паниковать. Все, что от вас требуется — выполнять правильные упражнения с завидной регулярностью. Какие именно? Вот вам ТОП-3 лучших!

Отжимания по-новому

Если вы не можете отжаться от брусьев, не расстраивайтесь. Вот вам хорошая альтернативка: отжимания от перекладины, но узким хватом.

Такая постановка рук переводит нагрузку на трицепс. В плане техники никаких сложностей:

  • ручки ставим на ширине плеч;
  • опускаемся вниз — локти идут назад по корпусу;
  • выжимаемся наверх силой рук;
  • стараемся не прогибаться в пояснице.

Можно начинать с более высокой планки (кстати, удобно использовать тренажер Смитта) и постепенно понижать ее.

Французы и их жим

Среди прочих упражнений на трицепс можно выделить французский жим. Откуда такое название до сих пор толком не ясно, но ваш трицепс будет гореть!

  • Выполняется оно лежа, лавочку поставьте на градусов 30.
  • Берем изогнутый гриф, чтобы было удобней держать руками, и ложимся на спину так, чтобы макушка головы немного свисала.
  • Прямые руки поднимаем перед собой и чуть уводим в диагональ за голову.
  • Сгибаем локти, опуская гриф к полу и выпрямляем, повторяем на 10-12 раз.

Разогни меня полностью!

Разгибание рук за головой — еще одно хорошее упражнение, которое «убьет» ваш трицепс. Его можно делать как с гантелью, так и в блочном тренажере (берите рукоять в виде «канатки»).

По технике: локти «идут» в сторону, кисти не «гуляют», а зафиксированы в одном положении, руки выпрямляем полностью.

Можно пробовать разгибать каждую руку по-отдельности, но тогда берите меньший вес гантели.

Это упражнение хорошо брать на «добивку»: в конце тренировки на трицепс, чтобы нагрузить его по максимуму.

 

Как раз трицепс делает ручку красивей и подтянутей. Так что не игнорируйте его в своих тренировках. Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

…И открытые платья не страшны! Укрепляем слабые места: топ-3 упражнений на трицепс обновлено: Октябрь 30, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх