IMG_8263

Чего только не увидишь в тренажерном зале! Люди иногда “извращаются” как могут, чтобы максимально (как им кажется) нагрузить ту или иную группу мышц. Но уместно ли это?

Далеко не всегда различные “эксперименты” в зале стоят того:

  • Во-первых, часто в них просто нет смысла и магического эффекта они не дают. Проще говоря, вы усложняете себе жизнь.
  • Во-вторых, частенько подобные “извращения” приводят к травмам. Не зря ведь есть определенная техника и биомеханика движений, конкретный наклон, вес и так далее. Это все равно, что придумывать одноколесный велосипед, чтобы падать, вместо безопасной езды на обычном двухколесном.

“Присед” на коленях

Этого делать в спортзале НЕ надо! Упражнения сомнительной пользы: чем запутанней - тем лучше?

Приседания с колен или полуприсяд в тренажере Смитта… Даже не знаю как это изобретение можно назвать. Наверняка вы видели такое в зале или на просторах Инстаграма, а может, и сами пробовали (?): девушка на коленях, штанга Смитта на плечах и поехали, “садимся” и встаем.

Считается, что в такой позе выключается с работы квадрицепс. Но, давайте на чистоту: именно кварды разгибают ногу. Так как они могут не включатся в процесс? Чем же вы тогда будете выпрямлять ногу? Воздухом? С точки зрения биомеханики это просто невозможно. В любом случае работает вся нога.

А для коленей нагрузка вообще адская! Суставы буквально забиты в “тиски”, что может принести различные травмы.

Да и в целом, амплитуда движения здесь минимальная, так что толку совсем немного. Лучше уж сделать обычные приседания (пусть в том же Смитте), или же упражнение “гуд морнинг”.

Жим ногами в тренажере Смитта

Еще одно издевательство над тренажером Смитта – жим ногами лежа на полу или на лавке. Почему-то дамам не нравится жать платформу (специально придуманную для этого), а вот машина Смитта “заходит” на “УРА”. Только вот вероятность получить травмы здесь больше, чем толку.

Этого делать в спортзале НЕ надо! Упражнения сомнительной пользы: чем запутанней - тем лучше? рис 2

Опуская ноги на себя, вы будете подворачивать копчик: держаться не за что, вес “давит” и спина автоматически будет округлятся. Это грубейшая ошибка. А когда вы сидите в специальном тренажере, там есть ручки и можно зафиксировать таз, чтобы избежать такого неприятного момента. Поэтому, не надо применять здесь изобретательность, все уже придумали до вас.

Гиперэкстензии с круглой спиной

На что только не идут девушки, чтобы накачать попу. Уже даже упражнение на спину делают так, чтобы она (спина) не участвовала в процессе.

Гиперэкстензии с круглой спиной подразумевают, что вы снимаете нагрузку с поясницы и даете акцент на ягодицы. Только вот не все так просто.

В тот момент, когда округляется спина, позвоночник принимает неестественное для себя положение тела, возможны различные зажимы и так далее. В идеале спина должна быть нейтральной, а разгибатели спины – работать статически.

Этого делать в спортзале НЕ надо! Упражнения сомнительной пользы: чем запутанней - тем лучше? рис 3
Тренируясь в зале, не надо слишком фантазировать. Гораздо важнее регулярность и постепенность, чем какие-то “интересненькие” упражнения.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Этого делать в спортзале НЕ надо! Упражнения сомнительной пользы: чем запутанней – тем лучше? обновлено: 20 апреля, 2019 автором: Анита Будиловская
Реклама
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.ONE