йога

Наблюдая за миром йоги, создается впечатление, что это вселенная, оторванная от повседневной жизни. Йога проникает в различные аспекты жизни как простого человека, так и профессионального спортсмена. Во время занятий в фитнес-клубах появляются предметы из книг, наполненных асанами, и больше говорится о сознательном дыхании. Упражнения для здорового позвоночника рекомендуются в социальных сетях, их копируют также из книг. Йога влияет на мир спорта по разным каналам – от командных видов спорта, таких как волейбол или баскетбол, до индивидуальных дисциплин – скалолазания, верховой езды и бега.

Йога в разных видах спорта

Йога в олимпийской тяжёлой атлетике

Обучение двойному бою многогранно. Хотя в соревновании только два элемента – рывок и вбрасывание, требуется ряд инструментов, чтобы привести игрока к точке, где он достигнет потенциала. Результат в килограмме — это результат развития силы, мощности, скорости, техники, кинестезии и соответствующего уровня гибкости спортсмена. Ключевое слово здесь: соответствующий уровень гибкости, потому что если он высокий, то снижается мышечное напряжение.

девушка на фото
Источник фото: pexels.com

По две тренировки в день проводится у бикокоистов. Конечно, количество и интенсивность зависят от тренировочного цикла, в котором они находятся в данный момент. Тем не менее, независимо от приоритета, механические нагрузки, с которыми они сталкиваются ежедневно, сильно воздействуют на организм на всех уровнях. Это увеличивает болезненность и жесткость мышц и суставов, снижает уровень концентрации и ведет к ухудшению самочувствия. Эти элементы увеличивают риск получения травм. В таких случаях йога используется для успокоения и расслабления излишне напряженных структур. Практика будет средней или низкой интенсивности, переходы между позициями достаточно плавными. Статические асаны тоже хороший выбор, но их задачей будет создание условий для расслабления.

Йога в пауэрлифтинге

Спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, имеют характерный тип тренировок, основанный на очень высокой интенсивности, создаваемой внешними нагрузками. Основная цель здесь – максимизировать тоннаж в трех упражнениях – становой тяге, приседаниях со штангой и жиме лежа. Тренировочные сессии часто бывают очень долгими из-за времени, необходимого для восстановления соответствующих энергетических субстратов между подходами. Ключевым моментом здесь является также прогрессирующая нагрузка на нервную систему, особенно при предполетной подготовке.

Решением могут стать различные виды йоги. В зависимости от того, в каком цикле они находятся и сколько раз в неделю тренируются, здесь отлично подойдут как динамические, так и более успокаивающие формы. Стоит иметь в виду тот факт, что, как и в случае дуэтов, диапазон движений в отдельных плоскостях не должен быть слишком большим. Чрезмерное растяжение структур, таких как связки или сухожилия, снизит способность сохранять напряжение и поможет противостоять приложенным нагрузкам. Поэтому выбор подходящего метода должен диктоваться индивидуальными критериями, в зависимости от потребностей конкретного игрока и его текущего состояния.

девушка на фото
Источник фото: pexels.com

Йога в кроссфите

Сам по себе кроссфит не имеет единой методологии. За несколько лет эта тенденция значительно расширилась и диверсифицировалась. Изначально в основе этого типа тренировок лежал высокоинтенсивный интервал на основе многосуставных движений в таких областях, как тяжелая атлетика, гимнастика и работа на циклических тренажерах. В настоящее время появились новые фракции, нацеленные на:

– детей – для того, чтобы укоренить в них правильные модели движений, повысить осведомленность о необходимости ежедневной физической активности и способности работать в группе;

– пожилых людей – чтобы восстановить базовую физическую форму, предотвратить болезни, вызванные старением;

– организм (например, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания) и активация этой возрастной группы в социальном измерении;

– беременных женщин – здесь вы ищите методы работы, позволяющие поддерживать или плавно наращивать физическую форму и устранять боль, связанную с динамично меняющимся телом.

Среди клубов, предлагающих групповые занятия, существуют разные методологические подходы. Некоторые из них предлагают тренировки на индивидуальной основе, выбирая несколько упражнений из определенного набора и объединяя их в случайные наборы. С другой стороны, появляется все больше и больше мест, где можно встретить такие понятия, как микро- или мезоциклы и приоритет тренировки. Конечно, как и у любого группового занятия, у них есть свои плюсы и минусы. В качестве дополнения занятия йогой все чаще появляются в боксах CF, которые должны обогатить предложение и (помимо мобильности) дополнить обучение.

Важность йоги для хорошего сна

Несколько лет назад было проведено исследование, в котором сравнивали йогов, которые регулярно практиковали упражнения (включая асаны, пранаяму и медитацию) не менее 3 лет, с людьми, вообще не имевшими опыта в йоге. Участники тестировались не только с помощью анкет, но также брали кровь и определяли уровни гормонов: АКТГ, ДГЭА-S и кортизола. Они показывают работу оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники, функционирование которой зависит от многих процессов, происходящих в организме человека. Среди прочего, его активность отражает то, как организм функционирует в течение 24 часов.

Результаты исследования оказались многообещающими, поскольку формы показали лучшее качество сна (более низкий результат PSQI – в тренировочной группе, чем в группе без тренировок), а определение гормонов – лучшую регуляцию циркадного ритма. Утренний уровень кортизола у йогов был выше, чем в группе без тренировок. Это означает, что йоги просыпаются отдохнувшими и в большей степени готовы действовать, чем люди, которые не занимались этим видом деятельности.

девушка на фото
Источник фото: pexels.com

Важность йоги для медитаций

О важности медитации в йоге можно было бы с успехом написать отдельную статью. Это неотъемлемая часть практики каждого йога, но не всегда ей есть место в мире коммерциализированной йоги. С одной стороны, говорят о благотворном влиянии медитации на психику и физическое состояние, с другой – каждый должен в этом убедиться, чтобы практиковать должным образом. Новички не начинают практику медитации, пока не пройдут начальную стадию контроля дыхания. Затем начинаются упражнения на внимание – часто с помощью музыки, чтения мантр, наблюдения за объектом или явлением (например, пламенем свечи). Метод следует выбирать таким образом, чтобы новичку было легче начать занятия.

Как видим, йога важна как в профессиональных видах спорта, так и в повседневной жизни!

Важность йоги в разных видах спорта и в повседневной жизни обновлено: 14 февраля, 2022 автором: anuta-ivanova
Реклама
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU
Реклама
Реклама
Реклама